Vilka livsmedel innehåller Omega-3 och Omega-6 syror, och vad är deras roll i människokroppen-du lär dig mer om detta genom att läsa artikeln. Det är mycket viktigt att under graviditeten i kroppen av den blivande mamman Omega-3 var i överflöd. På grund av bristen på dessa fetter kommer hjärnan och näthinnan hos det växande fostret inte att kunna bildas normalt.
Omega-3 livsmedel
- Fet fisk - tonfisk, öring, lax, etc.
- Fiskfett.
- Röd och svart kaviar.
- Skaldjur - räkor och skaldjur, kammusslor.
- Oraffinerade vegetabiliska oljor - linfrö, raps, raps.
- Tofu, bönor.
- Spirat vete.
- Linfrö.
- Nötter - valnötter och mandel.
- Ägg.
- Bönor, melon.
- Blomkål.
Omega-6 fleromättade fettsyror
- De negativa manifestationerna av PMS reduceras.
- Bibehåller hudens fasthet, hårhälsa och nagelstyrka.
- Det blir möjligt att förebygga eller hjälpa till att behandla diabetes, multipel skleros, artrit och åderförkalkning. Detsamma gäller hudsjukdomar.
Omega-6 i mat
- Valnötolja, sojaolja, solrosolja, majsolja etc.
- Frön - pumpa och solros.
- Spirat vete.
- Ister.
- Ägg.
- Smör.
- Nötter - pinjenötter och pistagenötter.
Användning av fettsyror
För att alltid vara frisk måste du förse din kropp med naturliga fetter. Vi pratar inte bara om vegetabiliska fetter, utan också om fetter av animaliskt ursprung. Kvalitet är en mycket viktig aspekt här. Detsamma gäller för proportioner.
Så i de produkter som vi är vana vid att äta - till exempel i solros och smör, fläsk - dominerar Omega -6. För en frisk person bör proportionerna Omega-6 och Omega-3 vara 5: 1. För sjuka människor är denna andel annorlunda - 2: 1.
Omega-6-fettsyror i obalans kan förstöra hälsan. Detta innebär att du ska lägga till en sked linfrö eller annan olja rik på Omega-3-fetter till menyn.
Ät valnötter, en handfull räcker. Unna dig en portion skaldjur minst en gång i veckan. Och fiskolja kommer alltid att hjälpa till, även om du bör rådfråga din läkare innan du använder den.
Omega-3 hjälper till att uppnå önskat resultat inom bodybuilding. Om denna grupp av fetter saknas kan idrottaren inte gå ner i övervikt. Detsamma gäller för att få muskelmassa. Omega-3-gruppen med fetter är ett oumbärligt hjälpmedel för kroppsbyggare för att påskynda ämnesomsättningen, vilket resulterar i att sönderfallsprodukter som bildas efter styrketräning tas bort från kroppen.
En annan fördel är förmågan att öka uthålligheten, undertrycka aptiten. Som ett resultat riskerar du inte att få extra kalorier. Förresten, Omega-3 sänker nivån av dåligt kolesterol i blodet.
För att du alltid ska vara energisk, energisk och inte klaga på hälsa, bör du tillföra hälsosamt fett till kroppen, samtidigt som du bibehåller en optimal balans. LCD -skärmar är utmärkta försvarare av sjukdomar och dåligt humör. Med dem är vi energiska, blir inte gamla, alltid glada och friska.
Tabell över Omega-3-innehåll i olika typer av fisk:
Video om 10 fakta om essentiella fettsyror: