Denna artikel kommer att berätta om kosten för en Moskva nutritionist, Alexei Kovalkov, och också avslöja kostrecept. Innehåll:
- Dr Kovalkov
- Kostfunktion
- Fördelar och nackdelar
-
Etapper av viktminskning från Kovalkov:
- Första steget
- Andra fasen
- Steg tre
- Dietmatrecept
Genom att gå igenom många alternativ för att lösa det mest effektiva viktminskningsprogrammet, har många kvinnor framgångsrikt gått ner i vikt, sedan gått ner i vikt och returnerat det i samma hastighet. Dr Kovalkov, genom sitt exempel, utvecklade ett näringsprogram som gör att du effektivt kan bli av med extra kilo.
Vem är Alexey Kovalkov
Vissa människor litar enbart på de näringsläkare som själva var ute efter att gå ner i vikt. Alexey Kovalkov, en nutritionist i Moskva, lyckades gå ner 80 kilo på sju månader. Senare grundade han en viktkorrigerande klinik, som hjälper många att bli smalare.
Alexey Kovalkov studerade vid den medicinska fakulteten vid Pirogov Medical University och omskolade sig i dietetik vid Russian Medical Academy of Postgraduate Education. Djup kunskap, liksom hans egen erfarenhet, gjorde att Alexey kunde skapa ett unikt viktminskningsprogram som fungerar genom fysisk träning och balanserad kost.
2010 präglades av den framgångsrika öppnandet av Dr. Kovalkov Weight Correction Clinic. Sedan den första arbetsdagen har mer än 3000 patienter effektivt gått ner i vikt. Moskva -nutritionisten försvarade sin doktorsavhandling, som ägnades åt ämnet "Motivering och tillämpning av författarens metoder för viktminskning."
På grund av den stora framgången med den utvecklade kosten för Kovalkov blev författaren upprepade gånger inbjuden som konsult till olika program, inklusive testköp, Rysslands morgon och 1000 små saker. Det bör också noteras hans deltagande i rollen som värden "Familjestorlek", "Mat med och utan regler", "Få tillbaka min kropp", "Kvalitetsmärke", etc. Alexey Kovalkov 2010 blev författare till boken "Victory over weight. Metodik för Dr. Kovalkov ", 2012 -" Gå ner i vikt klokt! Metodik för Dr. Kovalkov ", 2014 -" Att gå ner i vikt är intressant. Recept för ett gott och hälsosamt liv ", 2015 -" Minusstorlek. Ny Safe Express -diet och gourmetkost.
Kärnan i Kovalkov -kosten
Nutritionisten Kovalkov lägger fram sin position mot alla tuffa viktminskningsprogram, inklusive mot monodiet, där det sker en kraftig viktminskning. Läkaren hävdar att om du regelbundet går på strikta dieter hela ditt liv kan detta leda till psykologiska problem, och hälsan kan också störas.
När en person går ner i vikt till följd av svår fasta börjar han vara rädd för att återställa de förlorade kilona, så han vill väga ännu mindre, vilket ofta leder till psykiska störningar och anorexi.
För att effektivt konsolidera resultatet rekommenderas:
- Hitta anledningen till att du går upp i övervikt.
- Förstå att ingen annan än du kan göra dig smalare.
- Utveckla en viktminskningsstrategi, väga för och nackdelar, med tanke på perspektivet.
Alexey Kovalkov är säker på att alla har en chans att vara friska och se smala ut, du behöver bara förstå mekanismen för viktminskning. Om du tror att fettförbränningspiller, akupunktur, några fysiska övningar från Hollywood -stjärnor snabbt kommer att lösa problemet med fett, har du fel, ansvaret bör relatera till att gå ner i vikt.
Moskva -nutritionisten har genom sitt eget exempel visat att om du tar hand om dig själv, utför en rad åtgärder för att minska vikten och bibehålla hälsan, kan du uppnå framgång. Det viktigaste är att bli av med matberoende, särskilt suget efter godis.
Enligt Kovalkov -kosten kan du inte äta mat som innehåller socker, det vill säga sylt, kakor, godis, fruktjuicer, kompott, glass, honung etc. När det gäller "salta" livsmedel innehåller listan över restriktioner vitt bröd, majs, vitt ris, potatis, för salta rätter, halvfabrikat, rätter med livsmedelstillsatser samt rökt kött. Glöm alkohol, som visas dåligt vid bukspottkörtelns arbete.
Kovalkovs viktminskningsprogram innebär att bär, frukt, fermenterade mjölkprodukter och grönsaker ingår i kosten. För att påskynda viktminskningsprocessen måste du dricka upp till två liter vatten varje dag. Grunden för kosten består av magert proteinmat. För att kroppen ska få energi hela dagen på morgonen bör frukosten vara rik på komplexa kolhydrater. Kom ihåg att ge näring åt kroppen med fiber genom att äta färska gurkor och örter.
Mycket ofta är orsaken till den frekventa konsumtionen av mat brist på arbete eller fritidsintressen. När en person sitter ledig har han en önskan att syssla med händerna med något, varför han börjar äta. För att förhindra att detta händer rekommenderar nutritionisten att hitta en hobby för dig själv, nämligen att ägna sig åt fysisk aktivitet i minst 40 minuter om dagen.
Dr Kovalkov fokuserar också på dricksvatten, vilket hjälper till att ta bort salter, gifter och metaboliska produkter från kroppen. Nutritionisten hävdar att det inte finns ett enda nummer som visar hur mycket vatten du behöver dricka per dag. Dela din vikt i hälften och du har den nödvändiga uns vatten. 1 uns är ungefär 30 ml.
Försök att dricka innan du äter, inte efter. Och ju fler år en person är, desto mer bör det finnas ett tillfälligt avstånd mellan att dricka och äta. Det är optimalt att dricka upp till 30 minuter före måltider och upp till en och en halv timme efter. Alkaliskt vatten hjälper till att stilla hunger.
Låt dig inte dras med kallt vatten, eftersom du vill äta ännu mer, och det finns också en risk att du får ont i halsen. Tillåtet att dricka fyra koppar grönt te och kaffe, bara utan socker.
För- och nackdelar med kosten
Kovalkov -kosten är känd för ett antal fördelar, bland dem kan följande noteras:
- Kosten är utformad med hänsyn till mängden proteiner, fetter och kolhydrater som är nödvändiga för kroppen.
- Den som bestämmer sig för att gå igenom ett viktminskningsprogram kan självständigt skapa en meny som håller sig till rätt kost.
- Det finns ingen anledning att räkna kalorierna som äts och bli hungrig.
- Att begränsa mängden socker som konsumeras minskar risken för diabetes, fetma och hjärtsjukdomar.
De flesta dieter har tidsfrister, här ger Dr Kovalkov inget definitivt svar, men övertygar om att det viktigaste är att hålla sig på avstånd, och då kommer resultatet definitivt att dyka upp. Nackdelen med denna diet är det faktum att det inte kommer att vara lätt för en person som är van att äta snabbmat och mat med smaker att byta till en hälsosam och hälsosam kost.
Innan du börjar bli av med extra kilo måste du genomgå en undersökning på kliniken för att ta reda på om du har några allvarliga sjukdomar. Om du har hälsoproblem, avstå från viktminskningsmetoder från Alexei Kovalkov och kontakta en läkare.
Dietstadier av en näringsläkare i Moskva
Alexey Kovalkov föreslår att gå igenom metoden för att gå ner i vikt i tre steg. Var och en av dem firas med en unik kost. Samtidigt ber Moskva -nutritionisten att utföra fysisk aktivitet i form av promenader och i de sista stadierna - för att lägga till styrketräning.
Den första fasen av kosten
Den förberedande fasen varar från två till fyra veckor. Patienten står inför uppgiften att gå så mycket som möjligt och avvänja konsumtionen av stora mängder "snabba kolhydrater". Undvik mjölprodukter, snabbmat och kolsyrade drycker. I det första steget utförs en försiktig rengöring av mag -tarmkanalen som ett resultat av återställandet av en gynnsam mikroflora. Tillsammans med detta är mag -tarmkanalen förberedd för assimilering av stora mängder protein. På 2-4 veckor kan du förlora upp till fem kilo övervikt. Kom ihåg att gå mycket, särskilt på morgonen. Håll dig till menyn.
Börja morgonen med en timmes promenad. Ät sedan 1 msk. en sked pinjenötter, samma mängd pulveriserad kli och 200 ml kefir med en minsta mängd fett. Efter 2 timmar, mätt din kropp med näringsämnen från ett äpple. Vid lunchtid, andra lunch och afternoon tea är det vanligt att äta ett äpple eller en halv grapefrukt. Förbered en grönsaksallad till middag i mängden 200-300 g, vegetabilisk olja med ättika eller citronsaft kan fungera som en dressing. Du kan lägga till lite riven ost i salladen. Innan du gör dig redo för sängen, konsumera två äggvitor eller drick ett glas mjölk.
Tänk på att i den första etappen av kosten måste du ge upp kraftbelastningar och ägna din aktivitet åt promenader.
Förberedelsestadiet för många är det svåraste, eftersom det kräver en förändring av den tidigare bekanta regimen. Kovalkov låter dig skapa en meny efter eget gottfinnande, men huvudsaken är att den består av spannmål, soppor och livsmedel med högt proteininnehåll.
Ät grönsaker råa eller som ingrediens i sallader under någon fas av din viktminskning. Fisk och kött kokas, bakas i ugnen eller ångas; spannmål måste ångas med kokande vatten. Gör soppor, grytor och potatismos med tillåten mat. Var noga med att öka din kli -konsumtion genom att fylla dem med vatten eller en jäst mjölkdryck, upp till 100 g per dag. Kli hjälper till att stilla hunger.
Den andra fasen av kosten
Under bildandet av reglerna för den andra etappen av kosten ägnade Kovalkov särskild uppmärksamhet åt vatten. Det är vatten som kommer att delta i processen att rensa tarmarna och minska vikten. Under dagen är det tillåtet att dricka inte bara vatten, utan också tre koppar grönt te utan tillsatt socker.
Den andra fasen av kosten, som varar från en till sju månader, präglas av intensiv viktminskning. Kosten i detta viktminskningsskede kan inkludera inte bara äpplen, grönsaker, kefir och kli, utan även fjäderfä, keso med låg fetthalt, skaldjur och fisk. Under Kovalkov -programmet, se till att konsumera livsmedel som kål, rädisor, gurkor, lök, örter, citrusfrukter, viburnum, blåbär och nötter. Öka gradvis ditt proteinintag i form av kycklingfilé, magert nötkött, fisk, skaldjur, kalvkött och mager ost. Gör det till en regel att äta en handfull nötter efter att ha vaknat och två proteiner före sänggåendet.
Om vi tar andra dieter för jämförelse, är Kovalkov -kosten mättad med vegetabiliska fibrer, vilket innebär att en person kommer att få den mängd kolhydrater som är nödvändig för vital aktivitet per dag.
Gradvis introducera styrketräning för att effektivt gå ner i vikt och hålla din kropp i god form. Du kan förlora 100-200 g fett på en dag. Gå vidare till den tredje fasen av Kovalkov -kosten när du når din normala vikt.
Yoghurt eller fermenterad bakad mjölk med kli eller med tillsats av nötter passar till frukost. Det är tillåtet att äta en bit grovt bröd. Efter 2 timmar, drick ett glas grönsaksjuice. Förbered stuvade grönsaker för fisk- eller fjäderfäfiléer, fettfri keso (200 g) till lunch. Njut av din kropp med frukt (300 g) för ett mellanmål på eftermiddagen. När det gäller kvällen kan en sallad med frukt eller grönsaker, liksom protein från kycklingägg, fungera som middag.
Den tredje fasen av kosten
Det sista steget i Kovalkov -kosten syftar till att konsolidera de erhållna resultaten. Helst tar denna fas en livstid, eftersom du måste övervaka din vikt hela tiden, men en nutritionist rekommenderar starkt att följa reglerna i den tredje fasen av hans viktminskningsprogram från 12 till 18 månader. För att den viktminskning inte ska komma tillbaka rekommenderar läkaren att ta hänsyn till följande nyanser av kosten:
- Ät spannmål med ett genomsnittligt glykemiskt index, det vill säga vete, bovete, vilt och brunt ris. Lägg till potatis i kosten och högst två skivor kli och svartbröd.
- Letar du efter något sött? Fest på mörk choklad. Ät godis så lite som möjligt.
- Från alkoholhaltiga drycker, föredra torrt vin (högst 250 ml och endast till middag).
- Begränsa ditt intag av mejeri- och smörfetter. Använd olivolja som salladsdressing.
- Ät 5-6 gånger om dagen, och portionerna ska inte vara stora. Håll dig till principen om separat utfodring.
- Efter 18:00 kan du äta, men bara de livsmedel som inte innehåller komplexa kolhydrater.
Viktminskningsprogram recept enligt Kovalkov -systemet
För många människor som drömmer om att se smalare ut, är ordet "kost" förknippat med ångest och stor lust att äta utsökt. Kovalkovs kost kan innehålla inte bara hälsosamma utan också läckra rätter.
- Ömhetssallad … Denna rätt består av kål eller pekingkål, paprika, skuren i strimlor, sallad, gurka, salt och peppar efter smak. Smaksätt salladen med linolja, olivolja och vegetabilisk olja och tillsätt lite citronsaft, dill och pinjenötter för extra smak.
- Grönsakssallad … Skölj salladsblad (cirka 200 g) under rinnande vatten, skär i skivor. Koka två hårdkokta ägg och skär i fjärdedelar. Tillsätt 100 g färska gurkor, salt och malen peppar till salladen som smaksättning. Skålen är klädd med vegetabilisk olja och citronsaft.
- Bakade grönsaker … Innan du grönsaker bakar i ugnen måste du skala två auberginer och skära i små bitar, som paprika (4 st.) Och tomater (5 st.). Hacka löken. Lägg försiktigt ingredienserna på ett bakplåt, täck dem med en liten mängd vegetabilisk olja, grädda tills de är mjuka.
Om du har några hälsoproblem, rådfråga din läkare innan du börjar en diet eller prova viktkorrigeringskliniken för Dr. Kovalkov.
Videorekommendationer från Alexey Kovalkov:
[media =