Ta reda på hur du gör ordning på bara 1 månad, hinner tappa extra kilo och få en sportfigur. Många olika metoder för att bli av med övervikt har redan skapats och nya dyker hela tiden upp. Tyvärr visar sig de flesta av dessa program vara ineffektiva och glöms snabbt av alla. Idag kommer vi att prata om det berömda programmet av Gillian Michaels - "Slank figur på 30 dagar."
Det skiljer sig från andra tekniker för sin effektivitet. Många kvinnor över hela världen använder det och får fantastiska resultat. Vi kommer att berätta om alla fördelar och fördelar med denna teknik, eftersom en smal siffra på 30 dagar är drömmen för ett stort antal kvinnor.
Biografi om Gillian Michaels
Idag är namnet Gillian Michael välkänt för många kvinnor på planeten. Detta är en professionell fitnesstränare samt en modemodell. Jill föddes i City of Angels 1974. Endast min mamma, som arbetade som psykoterapeut, var med och uppfostrade sin dotter. Som barn hade Jill allvarliga problem med övervikt. Detta ledde till en tappning av flickans självkänsla.
Jills föräldrar skilde sig när hon var knappt 12 år, och detta var en stor stress för tonåringen. Kanske påverkade detta faktum också ökningen av kroppsvikt. I åttonde klass, med en höjd av 158 centimeter, vägde Gillian 80 kilo. Av denna anledning blev hon ständigt attackerad av kamrater i skolan. Men vid 14 års ålder förändrades allt efter att min mamma skickade sin dotter till kampsportsektionen. Det var där som tränaren kunde förmedla tanken till henne att tills du börjar respektera dig själv kommer andra inte att göra det.
Jills föräldrar fortsatte att ha ett mycket dåligt förhållande efter skilsmässan, och vid 17 års ålder slutade flickan att kommunicera med sin far. Samtidigt går hon på universitetet och lämnar hemmet. Tyvärr lyckades inte flickan kombinera sina studier med aktiv sport, och hon gjorde ett val till förmån för sport. Samtidigt får hon jobb som bartender i en av de lokala barerna.
2002 öppnar Jill tillsammans med sin flickvän sitt eget gym. Tre år senare, efter att ha presenterat ett falskt intyg om högre utbildning, får hon jobb på en av byråerna för att leta efter unga talanger. Så hon deltar i ett tv -program, vilket på många sätt gjorde henne till en populär person över hela världen.
Som en del av denna show tävlade en grupp unga människor med överviktsproblem i viktminskningstakten. Jill var en av tränarna och fick ett rykte som en "tuff" mentor, som krävde "armédisciplin" från sina anklagelser. Gillian säger själv att hon i livet är helt annorlunda och att kärnan som publikens tittare tittade på är frånvarande. Hur som helst, efter det här tv -programmet, blir Michaels känd i hela Amerika.
År 2010 bestämmer hon sig för att lämna showen, eftersom hon ska bilda en familj. Men Jill lämnade inte tv och skapade sin egen show. Dessutom blev hon inbjuden att agera programledare i ett mycket populärt program i USA, som diskuterar frågor om övervikt och kampen mot det. Under hela tiden som Michaels spenderade på tv kunde hon skapa ett riktigt fitnessimperium, släppa böcker och videohandledning. Det var i detta skede som "Slim figure in 30 days" -tekniken skapades, som nu kommer att diskuteras.
Fördelar med programmet Slim Figure på 30 dagar
Enligt den metodik som utvecklats av Jill har du ett val av typ av aktivitet. Du kan arbeta både på de mest problematiska områdena och med hela kroppen på en gång. Upplevelsen av miljontals kvinnor som har uppnått sitt mål om en smal siffra på 30 dagar talar mycket om programmets höga effektivitet. Det finns flera nivåer av programmet, beroende på din första fysiska kondition.
Michaels ägnar stor uppmärksamhet åt motivation i sina klasser. Om du började studera enligt hennes videolektioner blir det mycket svårare att sluta med dem än att fortsätta träna. Detta är mycket viktigt, för ibland tar människor inte det företag de startade till sin logiska slutsats.
Gillians träningsprogram bygger på intervallträning och klasserna genomförs med hög intensitet. Hittills finns det inget mer effektivt sätt att bekämpa fett än intervallträning. Du behöver inte självständigt välja övningar och göra effektiva komplex av dem. Allt detta arbete har redan utförts av Jill och du måste bara följa hennes rekommendationer.
Grundprinciper för programmet Smal siffra på 30 dagar
Michaels utbildning består av två steg som var och en varar i tre veckor. 21 dagar räcker för att du ska få bra resultat från dina träningspass och gå vidare till nästa nivå. Om den första fasen innefattar arbete på hela kroppen, i den andra, ägnas särskild uppmärksamhet åt problemområden.
Innan vi tittar på själva programmet är det nödvändigt att prata om kosten separat. Utan att följa flera näringsprinciper blir en smal siffra på 30 dagar ett ouppnåeligt mål för dig.
- Enligt den första principen måste du följa ett individuellt tillvägagångssätt vid beredningen av din kost. Detta är ganska förståeligt, eftersom varje människas kropp är individuell och universella näringsprogram existerar helt enkelt inte. Det är mycket viktigt att korrekt bedöma din fysik, eftersom hastigheten på metaboliska processer är förknippad med detta. Tunna människor har en hög ämnesomsättning, medan överviktiga människor tvärtom har en långsammare ämnesomsättning. För den första kroppstypen rekommenderar Gillian att äta mer komplexa kolhydrater. Om du har en långsam ämnesomsättning bör tyngdpunkten i mat ligga på proteinföreningar.
- Den andra principen för kosten är att kontrollera energiintag och utgifter. Med hjälp av specialtabeller måste du bedöma energivärdet för de livsmedel du äter och sedan bestämma det dagliga kaloriinnehållet i maten. Du kommer också att behöva använda speciella miniräknare som hjälper dig att bestämma mängden energi du spenderar varje dag. Således måste du uppnå ett kaloriunderskott på mellan 400 och 600 varje dag.
- Den tredje näringsprincipen säger att under dagen måste du äta fyra gånger. Det är helt klart att dessa endast ska vara användbara och hälsosamma livsmedel. Grunden för kosten är frukt och grönsaker. Näringsprogrammet måste också innehålla magert kött, skaldjur, fisk och mejeriprodukter. För att eliminera möjligheten att äta för mycket bör du föra en dagbok där du ständigt ska ange antalet och namnen på de livsmedel du äter. Allt är ganska enkelt och om du följer alla dessa principer inom näring kommer en smal figur att bli verklighet om 30 dagar.
Du bör börja din väg till en smal figur med programmet för nybörjare. Den är lämplig för tjejer som aldrig har varit med i sport tidigare eller har gjort det på länge. Allt du behöver för att träna effektivt är en matta och hantlar. Vikten av sportutrustning måste väljas individuellt, men för de flesta tjejer räcker det med att använda hantlar som väger från 0,5 till 1 kilo.
Träningen måste utföras sex gånger under veckan. Totalt innebär programmet för nybörjare tre svårighetsgrader, som var och en tar 10 dagar att övervinna. En lektion består av tre segment med fem övningar. De måste utföras två gånger i ett cirkulärt läge med hög intensitet. Detta är ett mycket enkelt program och är endast lämpligt för nybörjare. Alla övningar är väldigt enkla och det kommer inte vara svårt för dig att bemästra dem. Detta är en av de främsta kännetecknen för Michaels -programmet, eftersom många tekniker innebär implementering av ganska komplexa övningar. I avsaknad av tillräcklig erfarenhet kan de orsaka skada. I detta fall är detta uteslutet.
När du har klarat den första etappen av programmet, avsedd för nybörjare, kan du gå vidare till nästa nivå. Om du har tillräcklig erfarenhet av att öva andra typer av fläckar är det vettigt för dig att omedelbart börja träna från andra etappen.
Du måste studera enligt ett mer komplext program, utformat för 90 dagar. Det totala antalet pass per vecka är sex, varav fyra är styrka, och två involverar konditionsträning. Framsteg i styrketräning bör göras var 14: e dag. Cardio bör ökas var tredje vecka.
Styrketräningsprogrammet är en tvådagars uppdelning, och du måste rotera arbetet med specifika muskler varje pass. Totalt består utbildningsprogrammet på mellannivå av tre faser som varar en månad (fyra hela veckor).
Om det första steget kan verka enkelt för dig, kommer du i det andra att ändra din synvinkel. Vi rekommenderar inte att du hoppar över den första fasen på grund av dess skenbara lätthet. Huvuduppgiften i detta skede är att förbereda kroppen.
Gillian rekommenderar att du påskyndar din ämnesomsättning under den första träningsveckan och ger praktiska råd om hur du når detta mål. Två pass ska göras dagligen. Morgonen är styrka och konditionsträningen hålls på kvällen. Kom ihåg att det är värt att börja träna enligt detta program endast om du har tillräcklig fysisk kondition. Om du inte har det, gå tillbaka till nybörjarprogrammet. Även om det bör vara två sessioner under dagen, är deras totala varaktighet bara en halvtimme. Visst kan du hitta så mycket tid, för en smal figur på 30 dagar är många kvinnors dröm.
Det första träningspasset för viktminskning enligt Jillian Michaels -programmet i den här videon:
[media =
