Vad är nöd och dess huvudtyper. Varför uppstår detta syndrom och hur manifesterar det sig. Vad långvarig kronisk stress kan leda till och hur man bäst behandlar det. Nöd orsakar inte bara hälsoproblem, utan kan förvärras av deras närvaro. Så till exempel har det märkts att kronisk nöd utvecklas snabbare hos personer som redan har gynekologiska sjukdomar, hjärt -kärlsjukdomar, hormonella och metaboliska obalanser.
Orsaker till nöd
Det är omöjligt att argumentera för att alla människor har samma orsaker till nöd, eftersom varje person är en individ med olika känslighet och olika livsvärden. Men långsiktiga studier av forskare tillåter oss fortfarande att identifiera flera "universella" faktorer som bidrar till utvecklingen av kronisk stress.
De främsta orsakerna till utvecklingen av nödsyndrom:
- Oförmågan att uppfylla sina fysiologiska behov under lång tid (tillräckligt med vatten, mat, luft, intima relationer, värme, etc.).
- Förändringar i hälsostatus (skada, skada, långvarig smärta, allvarlig eller långvarig sjukdom).
- Situationer som framkallar kroniska negativa känslor (ilska, aggression, spänning, rädsla, ilska, ilska).
- Förlust av familj och vänner (död, flytt, skilsmässa eller separation inte på eget initiativ).
- Tvingade restriktioner (fängelse, kost, rehabilitering efter en allvarlig sjukdom eller skada, funktionshinder, vård av en nära släkting eller nära och kära, ändra dagliga rutiner, ge upp dåliga vanor).
- Ekonomiska problem (arbetslöshet, brist på karriärtillväxt, uppsägning, konkurs, oförmåga att betala av låneskulder eller skulder).
- Förändringar i livet (äktenskap, förlossning, flytt till en annan stad, byte av jobb eller utbildningsinstitution).
- Familjeproblem (konflikter mellan makar, barn eller föräldrar).
Nöd kan orsakas inte bara av förekomsten av stressfaktorer, utan också av deras fullständiga frånvaro. Därför uppstår ofta ett tillstånd av kronisk stress vid fullständigt välbefinnande, när livet går smidigt, smidigt och lugnt, liksom hos människor som har uppnått sitt huvudmål och inte vet vad de ska sträva efter härnäst.
Samtidigt har forskare fastställt ett intressant faktum: vårt svar på en stressfaktor bildas inte så mycket av faktorn själv och dess intensitet, som av vår mottaglighet för den, det vill säga tröskeln för känslighet. I de flesta fall beror vårt beteende under påverkan av stress av det:
- Låg tröskel för känslighet … Ger sin ägare hög motståndskraft mot stress. Det vill säga för att oroa en sådan person behöver du en mycket kraftfull stressfaktor eller en lång rad mindre problem. I grund och botten uthärdar han mycket stadigt och lugnt olika problem och skakningar, kan nykter och snabbt fatta beslut även i de mest oförutsedda situationerna. En sådan person kallas ofta "flinta", okänslig, ostörd.
- Hög känslighetströskel … Få en person att se ut som en tändsticka, som lätt tänds från någon gnista. Det senare kan vara en stressfaktor av mycket olika betydelse och intensitet. En sådan eld åtföljs av en storm av känslor, kaotiskt beteende och en oförmåga att förutsäga konsekvenserna av sådant beteende eller kaotiska beslut. Oftast är människor som är misstänksamma, mottagliga, osäkra, liksom som är vana vid att leva efter sina egna regler och fruktar att gå utöver dem, mycket känsliga för alla slags stressiga situationer.
En sådan uppdelning är emellertid villkorlig, eftersom var och en av oss har vår egen skala av stressfaktorernas betydelse: vi kan reagera lugnt och balanserat på några av dem, medan andra kan hålla oss i obalans under lång tid. Till exempel finns det människor för vilka problem med nära och kära är mycket svårare att bära än arbetsförlust eller materiella skador. Och tvärtom, det finns ämnen för vilka oförmågan att tillgodose sina behov blir den starkaste stressen, medan de förutom allt annat förblir stressresistenta.
Intressant nog är en hög känslighet för stressiga situationer inte det enda villkoret för utveckling av nöd. Psykologer har fastställt en annan faktor som bidrar till utvecklingen av ett långvarigt stressigt tillstånd - detta är antalet av dessa mycket stressiga situationer som träffar en person på kort tid. De bevisade att ett problem, även ett mycket stort problem, lättare tolereras än en rad mindre problem.
Viktig! Ofta är orsaken till uppkomsten av en negativ inställning till uppfattningen av livet inte själva livet och händelserna som äger rum i det, utan hur vi förhåller oss till dem.
Stora symptom på nöd
Om manifestationerna av akut nöd är nästan omöjliga att inte märka (såväl som att förhindra), kan utvecklingen av dess kroniska form erkännas i förväg. För att göra detta måste du observera dig själv eller dina nära och kära.
De viktigaste manifestationerna av nöd:
- Förändringar i matens art och kvalitet (minskning eller ökning av aptit, förändring i smakpreferenser - inte tidigare inneboende sug efter sött eller salt).
- Framväxten eller intensifieringen av dåliga vanor (rökning, alkohol, droger).
- Förlust av intresse för kommunikation, intima relationer, självutveckling, sport.
- Brist på lust att förbättra kvaliteten på ditt liv, relationer, arbete; apati, likgiltighet, passivitet, pessimistiska stämningar, förlust av humor.
- Funktionsstörningar i nervsystemet: sömnlöshet, irritabilitet, nervositet, ångest, krångel, avsaknad, glömska, nedsatt prestanda även inom den vanliga mängden arbete.
- Somatisk reaktion: huvudvärk, blodtrycksstötar, andfåddhet, smärta i hjärtat och musklerna, ökad svettning, illamående, frossa, darrningar i händerna eller i hela kroppen.
- Förändringar i tal: stamning, "sväljande" ord, oklart uttal, frekvent användning av interjektioner och parasitiska ord.
- Försämring av tankeprocesser: fixering av ett problem begränsar sinnet så mycket att det bara kan de enklaste mentala operationerna.
Genom att studera nödens manifestationer har forskare identifierat flera grundläggande beteendemönster som åtföljer detta tillstånd:
- Panikskräck, som inte har någon logisk förklaring, på grund av vilken den blockerar förmågan att reagera på den nuvarande situationen på ett balanserat och logiskt sätt.
- Ilska och aggression (både i förhållande till andra och i förhållande till sig själv), som stör att hitta en kompromisslösning på problemet. Undvika verkligheten och önskan att lösa situationen med metoder som inte är helt tillräckliga för en vuxen personlighet.
- Fixering på ett problem som avsevärt begränsar omfattningen av nyttan av dess "ägares" liv.
Viktig! Idag har det vetenskapligt bevisats att långsiktiga stresseffekter på kroppen främst påverkar det kardiovaskulära systemet. Därför framstår de som separata faktorer vid början av kranskärlssjukdom, hjärtinfarkt och högt blodtryck.
Behandlingar för nöd
Vid nöd är huvudvillkoret för framgångsrik behandling av psykologiska problem relevant - erkännandet av just detta problem. Endast i det här fallet kan du börja leta efter det lämpligaste sättet för dig själv att komma ur ett långvarigt stressigt tillstånd.
Det mest korrekta beslutet att återvända till optimisternas led kommer att vara hjälp av en psykolog - han hjälper till att hitta poängen med att "fastna" i stressen och välja det mest effektiva sättet att komma ur det. Det finns dock många sätt du kan försöka behandla din nöd själv.
De mest effektiva sätten att övervinna nöd är:
- Organisation av god sömn … Sov minst 7 timmar om dagen utan avbrott, lägg dig senast midnatt.
- Promenader i det fria … Luftar ofta - efter jobbet och under rasterna, före sänggåendet och på helgerna. Ingenting rensar ditt huvud som syre.
- Måttlig fysisk aktivitet … Sport har länge erkänts som en av de bästa stressavlastarna. Men vid nöd kan överdriven träning bara förvärra utarmningen av kroppen. Till skillnad från måttliga och systematiska, med obligatoriska perioder av avkoppling. Sådan fysisk aktivitet kan hjälpa till att övervinna långvariga stressiga förhållanden.
- Kompetent avkoppling … Som högst, speciella övningar (meditation, yoga), massage, minst periodiska pauser på minst 3 minuter i en mängd av minst 5 per dag. Kom samtidigt ihåg att alkohol, rökning och droger inte kan betraktas som fullvärdiga sätt att lindra stress, eftersom de inte löser problemet, utan bara skjuter upp det eller förvärrar det ännu mer.
- Kostkorrigering … Minska till ett minimum sådana mataktivatorer i nervsystemet som heta kryddor, kaffe, starkt te. De kommer att förvärra slöseriet ytterligare. Ge företräde åt hälsosam mat och delade måltider.
- Avsluta aggression … Hitta det bästa, säkra sättet att lindra stress. För att underlätta för själen kan du bryta gamla eller onödiga rätter, skrika i skogen, riva eller bränna bokstäver (foton, gamla tidskrifter), påbörja en allmän rengöring eller reparation.
- Verklig uppfattning av världen … Kom alltid ihåg zebraregeln: en svart rand följs av en vit. Inte eskalera situationen. Kanske efter ett tag, när problemet är löst, visar det sig att det var hon som var det bästa sättet att förändra ditt liv till det bättre.
- Ändring av prioriteringar … Överför vektorn för din uppmärksamhet från problemet till viktigare saker. Var uppmärksam på dina nära och kära, skäm bort dig själv.
- Tappa kontrollen … Var inte rädd för att gå med flödet ibland, låt situationen ta sin kurs. Ibland är detta tillvägagångssätt den bästa vägen ut ur situationen. För det första är det omöjligt att ständigt kontrollera allt, alla och samtidigt. För det andra kan överkontroll också vara problematisk.
- Möjlighet att dela dina problem … Tänk inte på att dina problem bara är dina och att ingen annan är intresserad. Var inte rädd för att diskutera dina problem med människor i din närhet. Även om de inte hjälper dig att hitta den optimala lösningen på problemet som har uppstått, kan du själv säga det under kommunikationen. Så det undermedvetna ger ibland ut det mest acceptabla sättet att lösa situationen, som du inte kunde höra i dina tankar.
Vad är nöd - titta på videon:
Som du kan se är nöd en markör för vårt svar på den ständigt föränderliga världen omkring oss. Ju mindre motståndskraftiga vi är att förändra, desto större chanser är vi inte bara att fastna i problem, utan också att förlora vår hälsa. Lär dig därför att vara optimistisk om världen och inte stanna kvar vid problem.
