Ta reda på om det är värt att använda BCA eller är det bättre att lägga pengar på vanliga proteinprodukter? Här är några praktiska tips från stora mästare. Varje idrottare förstår att viktökning är otänkbar utan att använda tillräckligt med proteinföreningar. Det finns många källor till detta näringsämne, och vid första anblicken kan det tyckas att det inte finns några problem. Men det bör komma ihåg att olika proteinföreningar skiljer sig åt i sin aminosyraprofil och det är fullt möjligt att en brist på vissa aminer fortfarande kommer att uppstå i kroppen. Nu kan du läsa om studiet av BCA i bodybuilding.
Är ytterligare amintillskott nödvändigt?
Varje proteinförening har en specifik kedja av aminer som utgör proteinmolekylen. Denna indikator brukar kallas aminosyraprofil. Forskare vet två dussin aminer och åtta av dem kan inte syntetiseras av kroppen. De fick namnet - oersättligt. De kan bara komma in i kroppen med mat eller sporttillskott.
Alla proteinföreningar som finns i maten, en gång i matsmältningssystemet, delas upp i aminer. Först då kan kroppen använda dem för att producera de proteinföreningar den behöver. Det är viktigt att komma ihåg att om minst en amin inte är i tillräcklig mängd, kan proteinmolekylen inte syntetiseras.
Detta kan vara den främsta orsaken till bristen på framsteg även med rätt kost och träning. I det här fallet kan du inte klara dig utan kosttillskott som innehåller aminosyror. En annan situation är möjlig, vilket är mycket vanligt inom bodybuilding. Efter träning av hög kvalitet ökar idrottarens ämnesomsättning kraftigt och i flera timmar syntetiserar kroppen intensivt proteinföreningar och bygger upp muskelmassa. Men det visade sig att det inte fanns tillräckligt med byggmaterial för att fortsätta denna process.
För att lösa detta problem är den första tanken att tänka på användningen av livsmedel som innehåller proteiner. Men för deras bearbetning och assimilering kommer det att ta ett par timmar, och kroppen behöver aminer nu. Den enda vägen ut i denna situation är användningen av ett komplex av aminosyraföreningar. De har en hög grad av assimilering och kommer att börja arbeta nästan omedelbart efter att de har konsumerats.
På grund av det extra intaget av aminer kan idrottaren dessutom aktivera ämnesomsättningen efter sömn. Nu ska vi titta på de viktigaste aminerna och de egenskaper de har.
Isoleucin
En utmärkt energikälla och med brist på ämnet är förstörelse av muskelvävnad möjlig.
Leucine
Ämnet har förmågan att skydda proteinföreningar från sönderfall och aktiverar deras produktion. Dessutom kan amin användas för energi och fungerar också som en regulator för serotoninsyntes, vilket minskar trötthetskänslan efter träning. Du måste komma ihåg att en brist på leucin också kan orsakas av brist på vitamin B6.
Valine
Liksom de två första aminosyraföreningarna tillhör den BCAA -gruppen. Det används av kroppen för energi och minskar effektivt trötthet efter träning.
Lysin
Om kroppen har tillräckligt med C -vitamin, tiamin och järn, omvandlas lysin till karnitin. Lysin har förmågan att öka styrkan hos arginin, vilket är viktigt för fettförbränning. Med en lysinbrist bromsar proteinproduktionen dramatiskt.
Metionin
Aminosyraföreningen kan förbättra den anabola bakgrunden, deltar aktivt i metaboliska processer i cellulära strukturer, påskyndar produktionen av lysin och förhindrar fettlever. Om du äter mycket mättat fett kommer metionin att vara särskilt fördelaktigt för dig.
Fenylalanin
Det är nödvändigt för syntesen av en katalysator för hydrolys av proteinföreningar (papain), melanin och insulin. Det hjälper också att påskynda utsöndringsprocesserna för metaboliter av olika processer från kroppen.
Threonine
Dess egenskaper påminner om den tidigare aminen och hjälper till att öka effektiviteten i kroppens försvarssystem. Med brist på ämnet saktas processen med utsöndring av urinsyra ut ur kroppen kraftigt.
Tryptofan
Viktigt för produktion av niacin och serotonin. Dessutom är det en regulator av hypofysen.
Arginin
Det är nödvändigt för normalisering av kvävebalansen och deltar i metabolismen av fetter.
Histidin
Det är nödvändigt för processerna för hematopoes, proteinmetabolism och förbättrar blodkoagulering.
Tyrosin
Regulator av arbetet i alla system i hormonsystemet (hypofysen, binjurarna och sköldkörteln).
Alanin
Deltar i katabola reaktioner, vilket påskyndar tillförsel av kväve från muskelvävnad till levern.
Asparagin
Det är från denna amin som asparaginsyra syntetiseras, vilket påskyndar processen att fylla på glykogenlager och förbättrar immunsystemets funktion.
Komplex av aminer
Ett stort antal olika kosttillskott som innehåller aminer kan hittas på marknaden för sportgårdar idag. De blir alltmer komplexa tillskott och ersätter gradvis enskilda aminosyrapreparat från marknaden.
Med denna typ av sportnäring kan du påskynda syntesen av proteinföreningar i muskelvävnad, samt normalisera kvävebalansen. Godkänd av idrottare främst under viktökning.
BCAA -komplex
Vi har redan nämnt tre aminer som tillhör denna grupp. Användningen av dessa tillskott gör att du kan behålla muskelmassan under torkperioden. Kroppen behöver mycket energi för att producera nya muskelfibrer. Man bör komma ihåg att glykogenlager är väldigt ofta utarmade efter träning.
Om en ATP -brist påträffas i kroppen utlöses processerna för förstörelse av muskelproteiner, vilket leder till en minskning av den anabola bakgrunden. Genom att använda BCAA kommer du att kunna förbättra muskeltillväxtprocesser och öka den anabola bakgrunden.
Mikhail Prygunov kommer att berätta mer om BCAA i den här videon:
