Ta reda på vad som bör vara belastningen i gymmet för tjejer under kritiska dagar. Varje idrottskvinna måste ständigt ställa frågan - är det möjligt att idrotta under menstruation? Det är ganska förståeligt att du inte alls vill missa klasser, eftersom detta kommer att bryta mot utbildningsplanen. Samtidigt kan träning under menstruationen skada kroppen.
Funktioner i menstruationscykeln
Menstruation avser blödning från slidan, som uppstår i det ögonblick då endometrium separeras i livmodern. Deras varaktighet är 3-7 dagar, och början av hela menstruationscykeln bör betraktas som den första dagen då urladdningen uppträdde.
Denna process regleras av hjärnan, och även om alla kroppssystem fungerar normalt, men patologiska störningar uppstår i hjärnbarken, kommer menstruationscykeln att störas. Läkare skiljer flera perioder av menstruationscykeln:
- Follikulär - koncentrationen av östrogen minskar, vilket leder till en acceleration i produktionen av stimulerande hormoner. Orsakar en ökning av storleken på folliklarna som innehåller äggen. Endast en av dem kan inta en dominerande ställning. Varaktigheten av detta steg är individuell, men oftast är det 14 dagar.
- Corpus luteum scenen - det är en bristning av follikeln och corpus luteum, och kroppen börjar förbereda livmodern för en eventuell graviditet.
- Agormonal scen - börjar om det inte fanns någon uppfattning. Livmoders endometrium börjar separera, vilket leder till bristning av små blodkärl. Det är det som orsakar blodig urladdning.
I genomsnitt tappar en kvinna cirka 150 milliliter blod under dagen. Om denna siffra är högre kan anemi utvecklas. Pubertetsfasen hos tjejer börjar efter åtta år. Naturligtvis är denna process individuell till sin natur, och det är helt enkelt omöjligt att göra några förutsägelser. Oftast börjar menstruationscykeln mellan 11 och 15 år. Om din menstruation började tidigare eller med en fördröjning, bör du definitivt konsultera en läkare, eftersom det kan uppstå störningar i det endokrina systemet.
De första tecknen på att menstruation närmar sig hos tjejer är vaginal urladdning, tillväxt av bröstkörtlar och hår. Först är menstruationscykeln inte konstant och kan pågå i cirka 45 dagar. Men på kort tid normaliseras allt och cykelns varaktighet bestäms individuellt.
Det är mycket viktigt att följa reglerna för personlig hygien under menstruationen. Tamponger måste bytas var fjärde timme och sanitetshanddukar var 8: e timme. Om urladdningen är riklig bör utbyte utföras oftare.
Under menstruationen ska du inte använda kuddar med hög absorptionsförmåga. Lusten att spara pengar är förståelig, men flytningen under menstruation är en utmärkt grogrund för bakterier, vilket kan leda till giftig chock om de kommer in i blodomloppet. Konsekvenserna av detta kan vara mycket allvarliga, till och med döden.
Sport under mens
Så vi kommer till artikelns huvudfråga - är det möjligt att spela sport under menstruation? För många människor idag är Internet den viktigaste informationskällan om alla ämnen. Dagens fråga är inget undantag, är det möjligt att idrotta med mens. Oftast rekommenderas att sluta träna när svår smärta uppstår, eller följa instruktionerna från en gynekolog.
Det är ganska uppenbart att om en kvinna upplever allvarlig smärta och hon inte har styrka för praktiskt taget någonting, kommer hon inte att ha lust att gå till gymmet. Dessutom kan du ofta se rekommendationer för att minska belastningen under menstruationen och ägna mer tid åt stretchövningar.
Vi kan hålla med om detta, för även i de fall då en kvinna känner sig normal måste man komma ihåg att kroppen löser sina specifika uppgifter och för detta behöver den en lämplig energiförsörjning. Vissa yoga -asanas kan minska smärta under menstruationen. Samtidigt, för att få positiva resultat, måste du göra yoga regelbundet, och inte bara på kritiska dagar. Under menstruation kan dessutom inverterade poser inte användas i yogaklasser, eftersom de kan orsaka en kränkning i energidistributionsprocessen.
Enligt forskningsresultat upplever kvinnor på kritiska dagar en minskning av fysisk prestation, inklusive uthållighet. Om vid denna tid att genomföra intensiva klasser, särskilt de som syftar till att utveckla uthållighet, minskas kroppens funktionella förmågor kraftigt. Under denna period återhämtar sig kroppen mycket långsammare jämfört med normala dagar.
Vissa idrottsmedicinska specialister skiljer vad som kallas anatomisk menstruation. Detta är ungefär tre dagar innan menstruationen börjar, och under denna period bör du inte utsätta kroppen för allvarlig stress, men det är värt att ägna tid åt stretching. Samtidigt finns det många motstridiga råd på nätet.
Till exempel rekommenderar en kvinna med omfattande coacherfarenhet att använda långa, enhetliga kardiobelastningar under de första dagarna av menstruationscykeln. Enligt hennes åsikt leder detta till en minskning av mängden urladdning och minskar också menstruationstiden med ett par dagar.
Å ena sidan är menstruation i en sådan situation något lättare, men träning är mycket svårare. Det bästa svaret på frågan om det är möjligt att idrotta under menstruation är en rekommendation att lyssna på din kropps röst. Om du tycker att det är svårt att utföra några övningar, bör du definitivt ge upp dem.
Låt oss se vilka förändringar som uppstår i en kvinnas kropp under menstruationen och hur de kan påverka idrott. Just nu härjar hormonella passioner i kroppen. Koncentrationen av progesteron börjar sjunka och östrogenhalten stiger. Progesteron bidrar till att hålla kvar en stor mängd vätska i kroppen och detta har en positiv effekt på töjbarheten av alla vävnader. Det är med detta som muskelavslappning och en samtidig minskning av fysiska parametrar är associerade.
De första dagarna av menstruationen i en tid då koncentrationen av östrogen fortfarande är låg och nivån av progesteron är hög, uppfattas varje kraft och hastighetsbelastning av kvinnokroppen mycket sämre i jämförelse med vanliga dagar. Men stretchövningar uppfattas bra.
Ungefär den tredje eller fjärde menstruationsdagen börjar den allmänna svagheten minska och östrogennivåerna stiger. Dessa hormoner är ett slags anabola för kvinnokroppen. Förutom hormonella förändringar minskar också halten av hemoglobin, som orsakas av blodförlust. Som ett resultat kan vävnaderna inte ta emot en tillräcklig mängd syre, och det är med detta faktum att rekommendationerna för att neka klasser är anslutna.
Men kvinnokroppen är redo för en sådan blodförlust, vilket bland annat visar sig inte vara så högt som man kan anta. Vi har redan nämnt detta och detta påverkar praktiskt taget inte syretillförseln av vävnader. En annan sak är om cykeln har brutits eller om urladdningen är riklig. I det här fallet är det bättre att inte belasta din kropp.
Kvinnor som går i sport bär sina perioder individuellt. Om du inte tar hänsyn till de smärtsamma känslorna, talar forskare mycket ofta om en minskning av arbetsförmågan, en ökning av irritabilitet etc. Det finns dock många exempel när idrottare visade sina bästa resultat just under menstruationen. Genom att veta om dessa egenskaper hos kvinnokroppen och deras inflytande på sport, blir det möjligt att dra en slutsats om huruvida det är möjligt att spela sport under menstruation.
Är det möjligt att idrotta under mens?
Det ska sägas direkt att det inte finns några strikta förbud mot att spela sport på kritiska dagar. Dessutom kan viss träning minska smärta som orsakas av livmoderns spasmer. Orgelet, som gör sammandragningar, försöker ta bort det exfolierade endometriet. Livmodern är en muskel och kan därför slappna av med vissa övningar.
Absolut, på kritiska dagar, bör du inte aktivt delta i sport. Detta beror på ökat blodflöde i bäckenområdet, vilket kan leda till allvarliga problem. Undvik löpning, styrketräning eller simning under din mens. På kritiska dagar kan du göra yoga och muskelsträckningsrörelser. Det är mycket viktigt att inte överbelasta kroppen nuförtiden, eftersom det har tillräckligt med egna att oroa sig för.
I stort är det värt att ställa frågan om inte det är möjligt att idrotta under menstruationen, utan hur man gör det korrekt. Du bör använda en viss mängd stress för att inte tömma kroppens energireserver. Nästan alla läkare är säkra på att fysisk aktivitet ska visas under menstruationen.
Bara kvinnan själv kan välja rätt belastning, baserat på hennes välbefinnande. Om du bestämmer dig för att spela sport på kritiska dagar är det absolut nödvändigt att dricka mycket vatten för att förhindra uttorkning. Vi rekommenderar också att du utesluter kaffe från kosten, eftersom koffein kan framkalla smärta under menstruationen.
Träning ska vara i ett ventilerat område och undvika överhettning, eftersom detta kan öka blödningen. Om du har en fördröjning i cykeln, bör du först konsultera en läkare för råd och inte idrotta förrän det är klarlagt. Övervaka din hälsa och lyssna på din kropp. Detta är det enda sättet att få maximalt resultat från sport.
Svaret på frågan om det är möjligt att spela sport under menstruationen finns i den här videon:
