Lär dig vilka repövningar du behöver göra för att bygga uthållighet och aktivt bränna fett. Ett av de mest effektiva sätten att bli av med kroppsfett är ett hopprep. Efter att ha gjort övningar med ett hopprep för viktminskning blir dina ben smala, du kan bli av med celluliter och kroppsfett. Med alla dessa fördelar tar det inte lång tid för dig att träna och du kan träna hemma.
Hur bli av med fett med ett hopprep?
För att uppnå önskad effekt är det nödvändigt att upprätthålla en genomsnittlig intensitet på cirka 100 hopp per minut. Om du bara tränar i en kvart i denna takt kan du bränna cirka tvåhundra kalorier. Dessutom, ju mer kroppsvikt en idrottare har, desto högre blir energiförbrukningen.
Med rätt tillvägagångssätt för träning kan ett hopprep vara ett utmärkt alternativ till dyr träningsutrustning. Hopprep kan förbättra hållning och utveckla koordination. Du behöver bara regelbundet göra enkla övningar med ett hopprep för viktminskning. För att öka träningens effektivitet kan du dessutom delta i en motionscykel eller löpband. Samtidigt kommer du att märka hur fett går bort från problemområden, även om du bara arbetar med repet i några veckor.
För att få önskat resultat bör du börja göra enkla hopp i långsam takt. Kroppen under lektionen måste alltid fixas och det finns ingen anledning att hoppa högt. Förmodligen kommer det först att vara ganska svårt för dig att korrekt utföra alla rörelser, men du kommer snabbt att vänja dig vid det. Till en början bör du arbeta i en lugn rytm som är bekväm för dig.
Träna varje dag i 10-15 minuter och begränsa kostens energivärde. Resultatet kommer inte att vänta länge, och mycket snabbt kommer du att förstå hur effektiva repövningar är för viktminskning. När du skapar ett näringsprogram är det värt att rådgöra med en specialist, eftersom en kraftig minskning av kaloriintaget i kosten tillsammans med träning kan orsaka en nedbrytning.
En uppsättning övningar med ett hopprep för viktminskning
Varje träningspass måste börja med en uppvärmning. Du behöver bara göra några knäböj och cirkulära rörelser med fotleden. Efter det kan du börja göra övningar med ett rep för viktminskning:
- Singelhopp. Repet ska rotera långsamt, och vid landningstillfället ska knälederna vara något böjda. För varje varv på sladden bör du slutföra ett hopp. Genom att öka repets rotation kan du också öka träningens intensitet.
- Hoppa med byte av ben. Rörelsen utförs i ett snabbt tempo och du måste ständigt ändra ditt arbetsben och imitera en löpning. Hoppningsämnena kan ökas eller minskas.
- Dubbla hopp. För ett varv av sladden måste du utföra två hopp. Eftersom belastningen när du utför denna övning med ett rep för viktminskning är ganska hög, är det värt att använda en långsam takt och övervaka din andning och förhindra att den misslyckas.
- Hoppa åt sidan. Du måste växelvis hoppa till vänster och höger.
- Hoppar fram och tillbaka. Alternativ hoppning fram och tillbaka. Om du inte tidigare har spelat sport, bör denna rörelse startas i två minuter och gradvis öka varaktigheten av dess genomförande.
Hur äter man ordentligt när man tränar med ett rep?
Att äta en hälsosam kost är avgörande för en framgångsrik kamp mot fett. När du utarbetar ett näringsprogram är det mycket viktigt att hitta en medelväg. Kaloriinnehållet i kosten bör reduceras till ett säkert minimum, men samtidigt behöver du inte strikta livsmedelsrestriktioner.
Först och främst fokusera på rätter och produkter som innehåller högsta möjliga mängd spårämnen. Till frukost ska du äta jästa mjölkprodukter, och till lunch blir gröt den bästa rätten. Frukt är utmärkt för ett mellanmål på eftermiddagen, och middagen kan bestå av grönsaker.
Hopprepsträning för viktminskning är en av de mest effektiva typerna av konditionsträning för att effektivt bekämpa fett. Även om du arbetar relativt långsamt förlorar du 10-11 kalorier varje minut. Om hastigheten bringas till genomsnittet, kommer energiförbrukningen att fördubblas.
Vilka är kontraindikationerna för att hoppa rep?
Även en sådan sportutrustning som ett hopprep kan vara förbjudet i vissa fall. Om en person har svåra och frekventa migränattacker, är det bättre att inte träna med ett rep för att undvika dem.
Träna aldrig direkt efter en måltid, men gör det minst 60 minuter efter att du ätit. Om du har problem med hjärtats arbete bör du vara försiktig med fysisk aktivitet.
Ta inte heller repet i händerna om du har problem med ligament-artikulära apparaten och särskilt knälederna. Om du vill träna, rådfråga först en specialist. Det är också farligt att använda repträning när din vikt är mycket högre än normalt. Detta är mycket farligt för lederna.
Hur man går ner i vikt med ett rep, se den här videon: