Varje idrottare drömmer om stora händer, men få människor vet om deras struktur. Men kunskap om händernas anatomiska egenskaper är nyckeln till framgång. En stor mängd arbete tilldelas musklerna i händerna. I kroppsbyggnad faller huvudbelastningen på armarna: med dem höjer och sänker idrottaren vikterna, böjer och böjer sig, tar bort och sprider sig. Det är nödvändigt att ha en uppfattning om denna muskelgrupp för att veta vilket område som är involverat under utförandet av vissa övningar.
För många är sådana artiklar av anatomisk karaktär tråkiga och ointressanta, men deras studie är oerhört viktig. Baserat på grundläggande teoretisk kunskap kommer valet av övningar och utarbetandet av en träningsplan att väljas rationellt och eftertänksamt, vilket i sin tur ger de mest effektiva träningsresultaten.
Anatomisk atlas av händer
Musklerna i armarna har ett mycket stort antal olika muskler som en person behöver för daglig funktion i vardagen. Vissa hjälper till att lyfta tunga påsar, andra - att dricka te, och andra - att byta kläder. Musklernas arbete kan förklaras av deras uppdelning i axel (flexorer, extensorer) och underarm.
Från synpunkten av förekomst är alla muskler uppdelade i ytliga, som är tydligt synliga hos en avlastningsidrottare (biceps, triceps, deltas, brachyradialis) och djupa, de som ligger mycket djupt och deras struktur kan endast studeras i teori.
Stora armmuskler
Biceps är biceps -muskeln i överarmen, ansluten till armbågsleden med ledband och senor. Består av två muskelhuvuden: kort (stor muskel och kort sena) och lång (liten muskel). Båda har sitt ursprung på scapula, bara på olika platser, i mitten av axeln kombineras, och nedanför är de anslutna till den cirkulära höjden av underarmsbenet.
Människor som regelbundet gör hårt fysiskt arbete och idrottare som är aktivt involverade i gymmet har alltid väl utvecklade biceps. När allt kommer omkring är bicepsmuskelns huvudfunktion att höja och böja armarna. Att vrida handflatorna inåt och flytta upp dem gör att biceps fungerar som ett vriststöd för underarmen. Triceps består av tre muskelhuvuden, som i utvecklat tillstånd bildar en hästskoform:
- Lateralt (externt) huvud. Den rinner ner på baksidan av armen från humerus till olecranon och utgör utsidan av överarmen.
- Medial (mitt) huvud kommer från baksidan av humerus och fäster vid armbågen.
- Långt (inre) huvud börjar i humerusområdet och sjunker ner till olecranon, delvis täckt av de andra två huvuden.
Armens triceps -muskel är ansvarig för att bortföra axeln från kroppen, förlänga armbågsleden (hjälper till att räta ut armen) och föra armarna till bålen. Triceps -ligamentet i alla tre buntarna kan vara kort (muskeln är mer massiv) eller lång (triceps ser kort och toppad ut). Detta är egenskaperna hos genetiken hos varje person individuellt och kan inte ändras på något sätt. Underarmens muskler består av två muskelgrupper: anterior (flexors), posterior (extensors och vriststöd).
De största musklerna i detta område är brachialis, brachyradialis, kranioidmuskeln och handledens långa radiella flexor.
För att maximera målmusklernas engagemang i arbetet är det nödvändigt att ha en uppfattning om vilka leder och ben som är inblandade och vilket arbete som tilldelas dem. Tre viktiga leder på framsidan av armen påverkar biceps träning: axeln, som korsas av biceps långa huvud; armbåge, involverad i böjning av armbågsleden när man lyfter biceps, liksom vid rotation och rotation av armarna; handleden, som är ansvarig för att ändra underarmarnas position och är involverad i pronation / supination. Detta är de tre viktiga lederna som fungerar vid träning av triceps. Axelleden används när man lyfter armarna, armbågsleden när man sträcker armarna bakom huvudet.
Varför är det nödvändigt att svänga med armarna?
Det finns ingen anledning att lägga större vikt vid handträning, men du bör inte glömma dem, med hänvisning till engagemang i andra övningar. Träningsplanen var utformad så att alla delar av kroppen utvecklas harmoniskt. Musklerna i övre extremiteterna måste tränas i ett komplex, om än bara för att:
- Kvinnor föredrar män med muskulösa, starka armar. De letar efter pålitligt skydd och stöd i dem i alla situationer.
- Vackra armmuskler indikerar en bra atletisk form, vilket inte är synd att visa på sommaren på stranden.
- Tjejernas upppumpade armar kommer helt att motbevisa stereotypen av orubblig hängande under armarna.
- Flickor med starka underarmar känner sig tryggare i vardagen, klarar sig lätt med tunga väskor eller bär ett barn.
- Starka armar är förmågan att försvara sig mot en oförutsägbar situation.
För att träningen ska bli produktiv måste du veta vilka övningar den här eller den muskeln arbetar med.
Övningar som att lyfta hantlar medan du står och sitter, lyfter skivstången för biceps medan du står, lyfter hantlar och skivstänger genom Scotts bänk är lämpliga för att träna biceps. För att belastningen ska accentueras på biceps långa huvud behöver idrottaren bara applicera utan att vända handen enligt "hammar" -principen.
För att pumpa triceps hårt måste du använda följande övningar: förlängning av armarna bakom huvudet, tryck på stången med ett smalt grepp, fransk press stående och liggande, push-up från bänken, push-up från golvet och de ojämna stavarna med ett smalt grepp, förlängning av armarna på blocket. hantelkrullar, bicepskrullar och handledscurlar.
Musklerna i de övre extremiteterna är inte begränsade i rörelse, så du kan experimentera med en mängd olika övningar.
För mer information om muskelstruktur, se här:
[media =