Ta reda på vilka fördelar människor har i bodybuilding som naturligt lutar mot god muskeltillväxt. Mesomorfer anses vara lyckliga i bodybuilding. Denna somatotyp kännetecknas av ett brett axelband och bröst, musklerna i benen och armarna är ganska väl utvecklade av naturen. Flickor av denna kroppstyp har också naturligtvis en vacker figur. En viktig egenskap hos mesomorfer är det faktum att de inte är benägna att få fett. Med rätt tillvägagångssätt för ditt näringsprogram kan du skörda stor utdelning från detta. Idag kommer du att lära dig om för- och nackdelar med mesomorfer i bodybuilding.
Mesomorf utbildning
Särdragen i mesomorfernas träningsprocess följer av fördelarna med denna somatotyp. Först och främst talar vi om en ganska hög ämnesomsättning, som inte bidrar till ackumulering av kroppsfett. Samtidigt fylls muskelglykogenlagren på ganska snabbt, vilket ökar kroppens energilagring. Denna kroppstyp saknar andra negativa faktorer än latskap. Om du är en mesomorf kan du med vederbörlig noggrannhet i träning och rätt näring uppnå fantastiska resultat inom bodybuilding.
Men allt ovanstående kan inte säga att mesomorfer kan tränas på något sätt. Situationen är liknande med näring. Om du inte uppmärksammar det tillräckligt, ackumuleras fett fortfarande. Av denna anledning kan mesomorfer inte klara sig utan kardiobelastningar, vars uppgift är att påskynda metaboliska processer.
Nybörjare kan rekommenderas att ägna från en och en halv till två timmar åt träning under de första månaderna av arbetet i gymmet och träna hela kroppen på en lektion. När du arbetar med varje muskelgrupp bör du först utföra grundläggande rörelser, varefter du kan gå vidare till isolerade.
Det är mycket viktigt att dina pass är högintensiva, och det är ofta värt att offra utrustningens vikt genom att minska vilotiden mellan seten. Istället för att göra många repetitioner är det bättre att öka antalet övningar för bättre resultat. Använd inte mer än 8 eller 10 set för varje muskelgrupp, och rep -intervallet bör vara 9 till 12. Abs och kalvar kan tränas till att misslyckas genom att göra 15 till 25 reps i varje set.
Olika speciella tekniker för att öka intensiteten, till exempel en pyramid eller supersets, kommer att vara mycket effektiva för mesomorfer. Dessutom är det ibland möjligt att öva trötthet i målmuskeln genom att isolera och sedan utföra en bas. Mycket bra resultat kan uppnås genom att använda alternerande hög- och lågrepeträning. På en lektion, arbeta med många repetitioner, men med låga vikter, och i nästa, tvärtom. Vi har redan pratat om behovet av konditionsträning för mesomorfer, och nu kommer vi att uppehålla oss mer i denna fråga. Tack vare konditionsträning kommer mesomorfer att kunna upprätthålla en balans mellan fett och muskelvävnad. För att göra detta är det tillräckligt för dig att genomföra två eller tre sessioner under veckan, 20 eller 30 minuter vardera. Du bör också använda obelastade övningar för att inte ladda den ligament-artikulära apparaten. För detta är en stepper, simning eller en motionscykel lämplig.
Kortsiktiga aeroba belastningar kan också användas före uppstart av styrketräning som uppvärmning. Detta kommer att förbättra hjärtmuskelns arbete. Du bör dock inte engagera dig i konditionsträning, eftersom effekten kan vara exakt motsatt. Oftast kombinerar idrottare styrketräning med konditionsträning för att få maximala resultat. På morgonen kan du använda aerob träning, och på kvällen kan du styrketräna. För att hålla din ämnesomsättning hög bör du träna tre till fem gånger i veckan. Det är också viktigt att det är en paus på minst två dagar mellan träningen, så att kroppen hinner återhämta sig.
Mesomorph näringsprogram
När man skapar ett näringsprogram bör idrottare ta hänsyn till möjligheten att få upp fettmassa. Detta gäller särskilt för personer över trettio, när ämnesomsättningen börjar bromsa. Det är nödvändigt att hålla strikta kaloriregister och minska fettintaget. Grunden för din kost bör vara livsmedel som innehåller en stor mängd proteinföreningar. Samtidigt är det värt att begränsa konsumtionen av mjölk och mejeriprodukter.
Det är lämpligt att använda metoden för separat näring, eller åtminstone försöka använda proteinföreningar först och först sedan använda andra näringsämnen. Ät fem till sju gånger om dagen, medan du håller dig inom energivärdet i din kost. Portionen ska vara så stor att du känner dig milt hungrig efter en måltid. Detta kommer inte bara att hålla din aptit konstant, utan också hålla ditt blodsocker lågt.
Det är inte tillrådligt att äta innan du lägger dig, men om det behövs bör du äta kalorifattiga livsmedel som är rika på proteinföreningar. Ett proteintillskott kan vara det bästa alternativet. Glöm inte heller behovet av att konsumera minst två och en halv liter vatten per dag.
För mesomorfer finns det inga begränsningar för mängden kolhydrater i kosten, och du har till och med råd med godis eller mjölprodukter. Det är viktigt att förhållandet mellan näringsämnen i ditt näringsprogram ser ut så här:
- Proteinföreningar - från 30% till 40%.
- Fett - 10% till 20%.
- Kolhydrater - 40% till 50%.
Kom ihåg att i din kost bör proteinföreningar finnas i en mängd av 2,5 g. för varje kilo kroppsvikt. Att få den här mängden näringsämne från maten ensam är svårt nog och du måste använda proteinblandningar. Innan du börjar en klass, ät en mat med ett lågt glykemiskt index men högt i kolhydrater. Det kan vara, säg, potatis eller pasta.
Hur man tränar och äter mesomorfer, se den här videon:
