Grundprinciper för 1000 kaloridieten. Listan över tillåtna och förbjudna produkter, en ungefärlig meny i 3, 5 och 7 dagar. Resultat och recensioner.
1000 kaloridieten är en speciell formulering av näringsläkare som innebär tre måltider om dagen med 2-3 mellanmål. Det är en balanserad kost som kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt genom att minska ditt dagliga kaloriintag. Beroende på individuella behov och kroppens reaktion kan kosten följas från 3 till 7 dagar. Upprepade kurser är möjliga under hela året.
Funktioner i 1000 kaloridieten
Den 1000 kalorier per dag diet är låg i kalorier, och detta är dess främsta kännetecken. Denna näringsprincip kan följas i högst 1 vecka för att inte framkalla brist på vitaminer, mikronäringsämnen, fettsyror.
De grundläggande principerna för 1000 kaloridieten är lätta att följa även för nybörjare:
- den totala dagliga mängden mat bör inte överstiga 1000 kalorier;
- måltider bör vara fraktionerade, minst 5 måltider om dagen;
- det är nödvändigt att ständigt övervaka för att inte överskrida det tillåtna kaloriintaget;
- den dagliga kosten bör planeras individuellt, med hänsyn till kroppens nuvarande behov;
- fiberkällor måste finnas i kosten för att förhindra problem med avföring - grönsaker, baljväxter, frukt, frön;
- maten ska vara varierad och näringsrik;
- snabbmat, godis, läsk är förbjudet.
För att upprätthålla de positiva resultaten som erhållits är det nödvändigt att komma ihåg den korrekta utgången från 1000 kaloridieten. Antalet kalorier bör ökas gradvis, dagligen och fortsätta att undvika snabbmat, fet, kryddig mat, rökt kött, söta, enkla kolhydrater. Annars kommer kroppen att rusa för att fylla på de förlorades reserver, och vikten kommer snabbt att återgå till sina ursprungliga värden.
Läs också om funktionerna i LCHF -kosten
Tillåtna och förbjudna livsmedel på en kalori på 1000 kalorier
1000 kaloridieten är baserad på proteinmat och fiber, som kompletteras med kolhydrater. De viktigaste källorna till kolhydrater: fullkornspasta eller bröd, grönsaker. Som efterrätt kan du använda mejeriprodukter, dina favoritfrukter och bär i begränsade mängder. Desserten kan beströs med kokos, nötter. I den dagliga menyn kan du lämna frön, baljväxter, korsblommor.
Daglig mängd mat på en 1000 kalori diet:
- färska blandade grönsaker (till exempel sallad) eller termiskt bearbetade (förutom stekning i vegetabilisk olja) - 450 gram;
- fullkorns- eller glutenfria mjölprodukter - 45 gram;
- diverse frukter av säsongsbetonade produkter - 250-350 gram, produkterna ska inte vara för söta;
- kycklingägg - högst 1 st.
- mejeriprodukter av högkvalitativ hel- eller komjölk - 350 gram;
- ostar - högst 35 gram;
- ghee - 10-20 gram.
Produktionen visar sig vara cirka 1000 kalorier, du måste också dricka mycket vatten och växtbaserade drycker för att påskynda metaboliska processer och normalisera kroppsvikten.
Det rekommenderas att ta bort raffinerad mat, inköpt och hemlagad godis, kakor, bakverk och godis från kosten. Förbudet inkluderar också alltför fet, kryddig, kryddig mat, rökt kött, konserver (särskilt fisk) och alkohol. Du kan inte äta snabbmat, köpta såser, kex, chips och annan "skräpmat" som täpper till magen.
Mängden svart te och kaffe bör minimeras eller elimineras från kosten.
1000 kalori dietmeny
Dieten är ganska varierad, och alla kommer att välja ett lämpligt alternativ av hög kvalitet för sig själva. Menyn på 1000 kalorier bör innehålla proteiner, fetter, kolhydrater, fibrer. Vegetabiliska oljor, citronsaft, provensalska örter används som dressing till sallader. Citron, lime eller rosmarin kan tillsättas i vattnet.
Kostmeny 1000 kalorier i 3 dagar
Du kan börja med kortsiktiga nedskärningar i det dagliga kaloriintaget, till exempel från 3 dagar av en 1000 kaloridiet.
Dag 1:
- Frukost: en skiva fullkornsbröd eller riskaka;
- Mellanmål: 3 matskedar fettfri keso med en liten mängd bär;
- Lunch: kokt kycklingfilé (150 gram), färsk gurka, soppa med grönsaksbuljong med linser;
- Mellanmål: en valfri frukt, en handfull mandel;
- Middag: bovetegröt, en stor portion sallad med olivolja och citronsaft.
Dag 2:
- Frukost: naturlig getyoghurt med färska bär, grönt te;
- Mellanmål: äpple eller päron;
- Lunch: stuvade grönsaker, fisk bakad i ugnen med citron och oliver;
- Mellanmål: en liten portion cashewnötter;
- Middag: korngröt med grönsaker, färsk grönsaksallad, strös med sesamfrön, pumpafrön.
Dag 3:
- Frukost: granola med vegetabilisk mjölk (mandel, kokos eller havregryn), nyponbuljong;
- Mellanmål: valfri säsongsfrukt
- Lunch: kokt kycklingfilé, grönsaksgryta, en portion sallad;
- Mellanmål: fullkornsbröd med ghee, en bit getost;
- Middag: kokt ägg, sallad med säsongens grönsaker och örter, ett halvt glas färdig vetegröt.
På en kalori på 1000 kalorier varje dag måste du noggrant övervaka dricksregimen: minst 1,5 liter rent, rent vatten samt örtteer. Innan du går och lägger dig kan du dricka ett glas kefir med låg fetthalt med bakteriell surdeg.
Notera! Om det märks betydande sjukdom när du följer kosten är det nödvändigt att gradvis återgå till den vanliga kosten.
Kostmeny 1000 kalorier i 5 dagar
Resultaten av en diet på 1000 kalorier per dag väntar inte länge. För bästa effekt rekommenderas att du väljer ett 5-dagars maraton.
Dag 1:
- Frukost: mager getmassa med grönsaker, ett glas grönt te;
- Mellanmål: en handfull cashewnötter;
- Lunch: kålsoppa, bröd, sallad;
- Mellanmål: bröd med ost;
- Middag: grönsaksgryta, fiskfilé, stuvad i tomatsås.
Dag 2:
- Frukost: fullkornsbröd med ghee, getost, pilte med bär;
- Mellanmål: äpple;
- Lunch: gräddsoppa med blomkål, bönor, fullkornsbrödskrutonger;
- Mellanmål: ett glas kefir med bakteriell surdeg;
- Middag: korngröt med svamp, en stor portion sallad med säsongens grönsaker, frön.
Dag 3:
- Frukost: fettsnål kefir med bakteriell surdeg, bär;
- Mellanmål: apelsin;
- Lunch: pickle, bröd med ghee;
- Mellanmål: chips från äpplen, grönsaker eller nori -ark;
- Middag: bovete, kokt kycklingfilé.
Dag 4:
- Frukost: havrekrynsgröt med långkok i vatten eller vegetabilisk mjölk, frukt;
- Mellanmål: päron;
- Lunch: röd borsch med bönor och gräddfil, sallad;
- Mellanmål: bär med 0,5 koppar ayran;
- Middag: bakad potatis, kokt fisk, en stor portion sallad.
Dag 5:
- Frukost: mager ost med nötter och bär, grönt te;
- Mellanmål: en handfull rostade mandlar;
- Lunch: minestronesoppa med tomater, oliver, bröd;
- Mellanmål: en bröd med en bit ghee;
- Middag: brunt ris med grönsaker, kokt skaldjur.
Notera! Om det uppstod en nedbrytning av en förbjuden produkt under 1000 kalorier, avbryts resultaten automatiskt och du måste börja om 15-30 dagar senare.
Se Hollywood Diet -menyn
Kostmeny 1000 kalorier per vecka
Menyn på 1000 kalorier per vecka kräver att man följer alla samma principer - en tillräcklig mängd vatten och en balanserad kost, men med en minskning av kalorier.
Måndag:
- Frukost: granola med vegetabilisk mjölk och bär, ett glas nyponbuljong;
- Mellanmål: en handfull färdiga cashewnötter;
- Lunch: kokt kyckling med färska grönsaker;
- Mellanmål: en bröd med en bit ghee;
- Middag: magert kött med grönsaker och 1 frukt efter eget val.
Tisdag:
- Frukost: apelsiner eller grapefrukt;
- Mellanmål: säsongens frukt efter eget val;
- Lunch: kokt kött, färsk grönsaksallad, stuvad potatis med provensalska örter;
- Mellanmål: naturlig getmjölkost;
- Middag: bovetegröt med bakad fisk.
Onsdag:
- Frukost: hårdkokt kycklingägg, fullkornsbröd med en bit ghee;
- Mellanmål: äpple, päron eller apelsin;
- Lunch: grön borscht med en sked gräddfil, fullkornsbröd, sallad med grönsaker och kokta röda bönor;
- Mellanmål: fruktsallad med 1 frukt och en handfull säsongsbär;
- Middag: ugnsbakad kalkonfilé, 0,5 dl kokt brunt ris med en bit ghee.
Torsdag:
- Frukost: naturlig getyoghurt, grönt te;
- Mellanmål: en handfull mandel;
- Lunch: röd borsch med bönor, gräddfil, grönsaksallad med kokta kikärter;
- Mellanmål: apelsin eller grapefrukt;
- Middag: bovetegröt, kokt filé, en portion sallad.
Fredag:
- Frukost: pannkakor med rismjöl med frukt och grönt te;
- Mellanmål: naturlig getmassa med bär;
- Lunch: bovetegröt med grönsaker, bakad kyckling;
- Mellanmål: en halv avokado, bröd;
- Middag: ett glas kefir med låg fetthalt med bakteriell surdeg, grönsaksallad.
Lördag:
- Frukost: fullkornsbröd med ghee, kamomillte;
- Mellanmål: säsongens frukt efter eget val;
- Lunch: kålsoppa, fullkornsbröd med en skiva ost;
- Mellanmål: fettfri keso;
- Middag: fullkornspasta med bakad kalkon, ångade grönsaker.
Söndag:
- Frukost: havregryn i vegetabilisk mjölk med nötter och bär;
- Mellanmål: en handfull valnötter, förtorkade i ugnen;
- Lunch: grönsaksbuljong med blomkål, gröna ärtor, fullkornschips med ost;
- Mellanmål: 1-2 små sura äpplen;
- Middag: bulgur, stuvad med grönsaker, bakad fisk.
Man måste komma ihåg att den tillåtna dagliga mängden kalorier inte får överstiga 1000. Annars påverkar detta det slutliga resultatet.
Resultat av dieten med 1000 kalorier
Resultaten av 1000 kaloridieten är olika för alla. Någon lyckas gå ner till 5-7 kg per vecka, i andra fall tenderar indikatorerna till 1-3 kg. Allt beror på den ursprungliga kroppsvikten, den bildade kosten, organismens individuella egenskaper.
Om vikten ökade snabbt kommer kaloriklippning att bli en riktig stress, och tillväxten av indikatorer på vågen kommer åtminstone att sluta. Långsiktig anslutning till en sådan kost är dock starkt avskräckt för att inte skada kroppen.
Verkliga recensioner av 1000 kaloridieten
Det finns olika recensioner av 1000 kaloridieten. Vissa människor noterar att psykologiska svårigheter uppstår när man försöker halvera det vanliga antalet kalorier. Andra noterar att de normalt tolererar att minska portioner och försöker byta till hushållssysslor, hobbyer eller arbetsproblem. För nybörjare rekommenderas att börja med 1-3 fastedagar för att övervaka kroppens reaktion. Gradvis kan kostens längd ökas till 5-7 dagar.
Marina, 27 år
Jag fick bekanta mig med de grundläggande principerna, resultaten och recensionerna på 1000 kaloridieten, blev intresserad och bestämde mig för att prova denna typ av mat. Jag tror att en sådan kost är särskilt bra under den varma årstiden, när kroppens behov av överskott av kalorier och alltför fet mat minskar. Det visade sig vara ganska realistiskt att kompensera den dagliga ransonen på ett sådant sätt att man garanterar en tillräcklig tillgång på hälsosam mat, inte för att känna hunger. Det första att komma ihåg: varje kalori bör vara så näringsrik och fördelaktig för kroppen som möjligt. Under 7 dagar blev jag mer organiserad: Jag förde en matdagbok, där jag skrev in delen och antalet kalorier för varje maträtt, försökte dricka mer vatten. Som ett resultat var det möjligt att skapa en perfekt balanserad kost. Nu blir det lättare att hålla fast vid principerna för god näring när jag bestämmer mig för att upprepa en sådan kost.
Anna, 35 år
1000 kaloridieten gladde mig med trevliga resultat: övervikt och volym försvann, humöret förbättrades, mer energi dök upp för dagliga aktiviteter. Jag bestämde mig för att prova denna typ av mat på egen hand, på egen risk och risk, utan att konsultera en nutritionist. Först gjorde jag en ungefärlig meny i 3 dagar. Jag bestämde mig direkt för att jag utesluter alla godis, inklusive alltför söta frukter, samt mjölk (intolerans). Sammanställt en bas av livsmedel med lågt glykemiskt index. Kosten inkluderade även korsblommor, baljväxter, olika frön, bär och nötter. Under bantningsperioden fick jag mycket användbar information om hälsoförbättring, efter att ha bekantat mig med antalet kalorier i varje välkänd produkt. Behovet av att beräkna kalorier är väldigt disciplinerande, så jag planerar att fortsätta räkna i framtiden. Jag tog ett speciellt foto före och efter 1000 kaloridieten: buken och höfterna minskade, kroppen blev visuellt mer tonad, huden var elastisk.
Victoria, 25 år
1000 kaloridieten gillades omedelbart av sin enkelhet och effektivitet. Länge hade jag tänkt beräkna maten som ätits, och nu uppstod en sådan möjlighet. Jag noterar genast att denna typ av mat inte är för lata. Du måste hålla koll på kalorierna, laga all mat själv. Om familjemedlemmar inte delar sina kosthobbies kan de behöva laga mat åt dem separat. Ångbåten var mycket användbar: den kokade grönsaker, ris och andra spannmål. De flesta näringsämnen finns kvar i ångad mat. I sju dagar ändrades matpreferenser avsevärt. All mat tillagades utan tillsatser och smakförstärkare. Maximalt - en bit ghee för gröt eller ris. Jag brukade försöka äta den mest naturliga maten, och nu verkar även vissa äppelsorter vara kluriga och för söta. Att gå ner i vikt på en 1000 kalori diet är ganska realistiskt. Jag lyckades gå ner 3 kilo extra, men utöver kosten gick jag också aktivt in för sport och försökte inte äta 3-4 timmar före sänggåendet.
Se videon om 1000 kaloridieten:
