Lär dig de olika träningsmetoderna och teknikerna för professionella boxare för att hjälpa dig att få fötterna upp för god rörelse i ringen. I boxning finns termen fotarbete, som bokstavligen betyder "sluta arbeta". Idag kommer vi att presentera dig för proffsens hemligheter om fotarbete i boxning, samt definiera skillnaderna mellan ryska och amerikanska skolor i denna fråga. Det ska sägas direkt att det är svårt att föreställa sig en modern sida utan kompetent rörelse i ringen, vilket beror på idrottarens fotarbete.
Trots benens betydelse för boxning syntes tekniken att röra sig runt ringen relativt nyligen. Detta talades först om i England under artonhundratalet. Detta element i boxning är lika svårt som det är viktigt. Det största problemet med att bemästra det är behovet av att bibehålla stabilitet och samtidigt leta efter en bekväm position för attack och försvar.
American Boxing School anser att alla rörelser hos en idrottsman i ringen ska vara så ekonomiska som möjligt. Boxaren måste noggrant verifiera varje rörelse och röra sig så mycket som behövs i varje specifik situation. Amerikanska tränare betonar särskilt att boxaren inte krävs för att utföra hopp och hopp.
Inhemska mentorer har fokuserat på transporten i flera generationer. Många av våra boxare använder aktivt studs och shuttle, vilket leder till en stor mängd energiförbrukning. Idrottare från USA, ur denna synvinkel, verkar mycket mer praktiska.
Krav för rörelse av en boxare i ringen
Låt oss ta reda på proffsens hemligheter om nordamerikansk gymnasieboxning. Bland de grundläggande principerna för rörelse för en idrottsman i ringen är det värt att lyfta fram:
- För att bibehålla balansen måste en regel följas - en vertikal linje som dras från tyngdpunkten måste alltid finnas i stödområdet. Dessutom ska huvudet inte gå utöver strumpornas nivå.
- Använd inte långa steg - för närvarande överförs kroppsvikten till det andra benet och det kan vara väldigt lätt att tappa balansen. Rör dig bara runt ringen med små steg.
- Benens och armarnas rörelser måste samordnas - en erfaren boxare arbetar automatiskt med övre och nedre extremiteterna. För nybörjare kämpar benen ofta bakom händerna under strejken.
Om du har besökt boxningssektionen kanske du har märkt kraven från tränarna - håll alltid händerna i en viss position under kampen. Boxare från Amerika tar sig friheter och ändrar armarnas position under rörelse. Om du följer strategin för inhemska tränare blir du snabbare trött, eftersom du hela tiden måste koncentrera dig på att behålla de övre extremiteterna.
Blanda rörelsesteknik
Grundtekniken för att röra sig runt ringen som används av nordamerikanska idrottare kallas "Shuffle". Det är baserat på fäktares rörelser, och systemets väsen reduceras till följande postulat:
- Idrottaren är i en rak hållning (vi betraktar den vänstersidiga).
- Det vänstra benets fot kommer inte av marken och glider 5-6 centimeter. Observera att när det vänstra benet rör sig rör foten helt marken, och det högra vilar bara på tårna.
- Därefter går det högra benet in i rörelsen och rör sig ett liknande avstånd.
- Under rörelsen ska knälederna vara avslappnade.
- Om det är nödvändigt att flytta tillbaka utförs liknande rörelser, men det högra benet kommer i drift först.
Du måste komma ihåg att en bra boxare måste kunna röra sig korrekt inte bara framåt utan också bakåt. Den berömda boxaren Jin Tunney, som förberedelse för karriärens viktigaste slagsmål, sprang fem till sju kilometer dagligen med ryggen framåt. Under kampen med Jack Dempsey undvek Tunney snabbt kraftfulla attacker från sin motståndare och tack vare sin förmåga att dra sig tillbaka kunde han ta boxningstronen.
Shuffle -tekniken är gammal och efter uppkomsten av så kända kämpar som Mohammed Ali, och ännu tidigare Ray Robinson, har idrottarnas rörelse förändrats avsevärt. Ganska snabbt började många boxare kopiera sättet att slåss mot Muhammad Ali. Men idag är Shuffle inte glömd och används av idrottare. Denna rörelsesteknik är perfekt för en robust men inte snabb fighter.
Vänster-höger rörelse
Det är lika viktigt att flytta rätt åt sidorna. Detta kommer att spara dig styrka och eventuellt vinna striden som ett resultat. En av de legendariska kämparna som var värda att uppmärksamma var Willie Pepe. Han lyckades ofta vinna utan att ens slå ett motslag mot sin motståndare. När han rörde sig runt ringen var Pepe verkligen svårfångad. Om du tittar noga på striderna i Oscar de La Hoya kan du se likheten i rörelsen hos dessa idrottare. I sina intervjuer har Oscar upprepade gånger erkänt att han noggrant studerat Pepes fotarbete.
I en rak hållning måste idrottaren övervaka placeringen av tyngdpunkten (strikt under kroppen). Vid behov utförs ett delsteg med vänster (höger) fot, varefter kroppen lutar i rörelseriktningen omedelbart. Som du ser kombineras skydd i denna situation framgångsrikt med fotarbete; idag avslöjar vi hemligheterna för proffs inom boxning.
Var noga med att titta på några av Pepes kampvideor för att uppskatta hans känsla för avstånd och benrörelse. Till en början kan det tyckas att idrottaren rör sig mycket aktivt runt ringen, men med en detaljerad analys förstår du att han inte utför några extra rörelser. Om du redan är bekant med grunderna i boxning och har snabba ben, så är Willy Pepes teknik perfekt för dig.
Låg hållning
Afroamerikanska krigare älskar att använda en låg hållning som kallas en crouch. Till skillnad från stativet, som oftast används av inhemska boxare, är benen i detta fall bredare. För att kunna leverera en kraftfull stans samtidigt som den ger maximal stabilitet vilar idrottaren ofta på två fötter samtidigt.
För skydd i en sådan situation används stativ och kroppsrörelser aktivt. Om vi pratar om samordning av sådana boxare, så liknar det basketspelare. Jag skulle vilja nämna Pernell Whitaker som ett exempel. Han kanske inte är så bekant för inhemska boxningsfans som han förtjänar, men i Amerika anses han vara en av de största försvarsmästarna.
Whitaker improviserar ständigt i ringen och använder aldrig skytteln. När han flyttar till vänster använder fightern benet med samma namn som en sväng och slår snabbt på det för att undvika motståndarens slag. Denna rörelsemetod används aktivt av amerikanska boxare, och den kan praktiskt taget inte hittas bland inhemska idrottare. Oftast använder våra boxare offsetsteg åt sidan. Om du har utmärkt samordning och flexibilitet, kommer denna teknik att vara användbar för dig.
Hur man förbättrar boxningsfotarbete - träning
Jag skulle vilja presentera några professionella hemligheter om fotarbete i boxning som definitivt kommer att vara användbara.
Träna oftare i repträning
Om du sällan använder denna underbara sportutrustning i dina klasser, är det dags att ändra situationen. För en boxare bör hopprepet bli en av de viktigaste övningarna, eftersom det låter dig öka kraften i slagkraft, muskulär uthållighet, balans och känsla av fotarbete.
Detta faktum beror på att benmusklerna ständigt drar ihop sig medan de arbetar med denna projektil. Dessutom händer detta inte bara när du rör dig runt ringen, utan också under strejken. Explosiv benstyrka är ett viktigt mått för en bra boxare. Dessutom kommer denna övning att låta dig lära dig hur du använder dina nedre extremiteter så produktivt som möjligt.
Ofta använder idrottare inte ett rep i klassrummet bara av den anledningen att de är alltför utmattade själva. Börja hoppa rep och du kommer att se tröttheten avta. Men för detta är det nödvändigt att behärska andningstekniken. När du ökar din uthållighet kommer du att kunna slå många träffar utan att bli trött. Ingen annan benövning kan göra detta.
Idag avslöjar vi för dig många av de professionella hemligheterna med boxningsfotarbete. En av dem är vikten av att samordna fötternas rörelse. Det har inte heller någon likhet med hopprep. Under kampen måste du titta på kabeln och frigöra utrymme med fötterna. Håller med om att detta inte kan uppnås om du sätter fötterna någonstans. Använd ett rep för att göra dina fötter snabba.
Håll ryggraden rak
I stort finns det inga professionella hemligheter om fotarbete i boxning. Det räcker att ha minimal kunskap inom området mänsklig fysiologi - ryggraden bör alltid rättas till. Detta är det enda sättet du kan säkerställa maximal stabilitet, och alla dina rörelser kommer att vara produktiva.
Om kroppen är i en idealisk position, reduceras energikostnaderna kraftigt. Dessutom är det mycket lättare att snabbt omfördela vikten mellan underbenen. Så snart ryggraden avviker från det vertikala planet ökar risken att falla omedelbart. Tänk på ryggraden som rotationsaxeln, vilket den faktiskt är.
Idag har vi redan återkallat Muhammad Ali och till och med rekommenderat att titta på videor av hans slagsmål. Om du märker att hans ryggrad alltid rätas ut när han rör sig runt ringen. Detta betyder dock inte att han ska förbli i denna position under hela kampen.
Pernell Whitaker är ett bra exempel. Om fötterna är stadigt på marken, flyttar ryggraden aktivt i olika riktningar. Du måste förstå sambandet mellan ryggradens position och rörelse i ringen. Studera inspelningarna av de stora boxarens slagsmål och det kommer definitivt att hjälpa dig att uppnå fantastiska resultat.
Slappna av överkroppen
Många blivande idrottare förstår inte varför den övre och nedre bålen inte kan röra sig oberoende av varandra. Kärnmusklerna deltar aktivt i alla kraftfulla rörelser. Det är omöjligt att slå, utan fotarbete, eller springa sträckan med händerna nedåt. Om du har behärskat tekniken att flytta de nedre extremiteterna, kommer följaktligen kraften i slag att öka.
Men om den övre delen av kroppen är slaver, kommer rörelsen hos den nedre att vara begränsad. För att röra dig snabbt måste du slappna av överkroppen. Varje bra fighter bör komma ihåg att boxning först och främst är en rörelse, och först då är rätt position.
För mer information om fotarbete i boxning, se följande video:
