Det är oerhört viktigt för idrottare att hålla en stabil viktklass. Detta är enkelt med våra tips. Lär dig hur du reglerar vikt och näring i bodybuilding. I styrkesport tävlar idrottare i sina respektive viktklasser. Detta faktum innebär behovet av att ständigt övervaka din vikt och hålla den på en viss nivå. Ju lägre fettlagring desto bättre för idrottaren. På frågan om hur man reglerar vikt och näring i bodybuilding kan vi säga att det är bäst att göra detta med ett näringsprogram. Detta gör det möjligt för idrottaren att stanna kvar i sin viktklass hela tiden och minimera kroppsfett.
Grundregler för viktjustering
Om du behöver flytta till en ny viktkategori, bör du bygga din träning på ett sådant sätt att viktökning endast utförs tack vare muskelvävnad och inte fett. Baserat på den erfarenhet vi har kan vi säga att med en ökning av massan med ett kilo under en månad i aktivt träning av idrottare ökar den passiva komponenten i kroppen, utan en ökning av styrkaindikatorer.
Det bör noteras att i tyngre viktkategorier är det mycket lättare att bygga upp torrvikt än i lättare viktkategorier. Denna process tar mycket tid. Oftast, för att få ett kilo muskelmassa av hög kvalitet, tar det ungefär en månads intensiv träning, eller ännu mer.
Ofta vill en idrottsman gå till en lättare kategori. Denna önskan kan motiveras av taktiska överväganden. Det är här frågan uppstår, hur man reglerar vikt och näring i bodybuilding? Innan du beslutar om ett sådant steg bör du dock vara säker på om det är genomförbart. För att gå över till kategorin lätt, måste idrottaren använda ett kortsiktigt näringsprogram som syftar till att gå ner i vikt. Men det bör komma ihåg att tendensen till viktökning efter detta manifesterar sig ännu mer aktivt, vilket försvårar kampen med extra kilo.
Nästan alltid är viktminskning förknippad med förlust av kroppsvätskor, liksom muskelmassa och fettmassor. Utan tvekan är det önskvärt att bli av med bara överflödigt fett, men det är viktigt att komma ihåg att om du börjar gå ner i vikt plötsligt så beror detta alltid på 60% på grund av muskelmassa, inte fett.
Det bör noteras att viktminskning är en ganska lång process. Om en idrottsman tappar cirka 200 gram inom en vecka påverkar detta inte muskelvävnad, vars vikt inte minskar. Genom att använda ett så lågt tempo kan idrottaren hindra musklerna från att kollapsa. Om förlusten av kroppsvikt är associerad med muskler, kommer det inte att vara möjligt att undvika en minskning av styrkaindikatorer.
När du minskar kroppsfettmassan bör du vara uppmärksam på tre faktorer:
- Intensiv träning;
- Mild undernäring;
- Ett korrekt näringsprogram baserat på principen om en bråkdiet.
Viktjusteringsmetoder
Så, för att svara på huvudfrågan i dagens artikel - hur man reglerar vikt och näring i kroppsbyggnad, bör metoden som presenteras nedan delas in i tre typer:
Tidig viktminskning
Denna typ av teknik är utformad i 90 dagar. Den bygger på följande principer:
- Begränsa mängden kolhydrater som förbrukas och inkludera kalorifattiga, proteinrika livsmedel i kosten. Dessa kan vara grönsaker, mejeriprodukter, nötkött och frukt.
- Ät mindre vätska, salt och socker. I träningsprogrammet, fokusera på aerob aktivitet. Detta innebär att du införlivar joggning, simning och cykling i ditt veckoträning.
- Öka svett genom att använda ångbad och bastu.
- I träningen, fokusera på arbetet i magmusklerna.
- Minska mängden mat som konsumeras under middagen.
Accelererad viktminskning
Designad för en eller två veckor. För accelererad viktminskning, undvik salt, gravier, såser och minimera ditt intag av vätska. Ännu mer uppmärksamhet måste ägnas åt ökad svettning.
Intensiv viktminskning
Designad för en period av tre till fem dagar. Till alla ovanstående regler bör du också lägga till användning av naturliga diuretika. För att göra detta bör du först välja de mest effektiva avkok, eftersom samma medel har olika effekt på varje organism.
Slutliga justeringar av kroppsvikt bör göras efter preliminär vägning i tävlingen. Om idrottaren följde alla rekommendationer som anges i artikeln, görs som regel den slutliga justeringen i intervallet från 500 till 800 gram.
För att bli av med denna vikt bör du göra en intensiv uppvärmning i varma kläder, rengöra tarmarna och urinblåsan. När vägningsproceduren är klar måste idrottaren återföra alla förlorade mineraler till kroppen. För att göra detta, tillsätt 4 till 6 gram bordsalt till ett glas vatten, använd preparat som innehåller kalcium och magnesium (du kan använda quadveit, kaliumorotat, asparkam eller panangin).
Det är lämpligt att utföra alla ovanstående procedurer under överinseende av en idrottsläkare. Det bör också noteras att användning av syntetiska diuretika är förbjudet och kan leda till diskvalificering. Du måste ta väl hand om din kropp för att undvika alla möjliga problem och förlänga din sportlivslängd. Kroppsviktreglering bör startas efter undersökning av en vårdpersonal. Idrottaren måste vara helt frisk, annars är det inte värt att börja gå ner i vikt. Detta beror på att kroppen under en diet som syftar till att gå ner i vikt berövas en tillräckligt stor mängd näringsämnen. Om kroppen försvagas kan bristen på spårämnen och vitaminer leda till oönskade konsekvenser. Endast om idrottaren är i god form och inte har hälsoproblem kan du börja använda den beskrivna tekniken, som svarar på frågan om hur man reglerar vikt och näring i kroppsbyggnad.
För mer information om att gå ner i vikt i bodybuilding, se den här videon:
[media =
