Ta reda på de hemliga teknikerna som gör att du kan göra en perfekt figur på bara ett par månader och bli av med fett från problemområden. Många människor är överviktiga idag och försöker bli av med det. Oftast börjar allt med användning av olika dietprogram som inte ofta ger en anständig effekt. Speciellt problemet med övervikt är relevant för tjejer, för enligt de befintliga kanonerna om skönhet bör en kvinna inte ha mycket fett i kroppen.
Efter fruktlösa försök att få önskat resultat med hjälp av dieter börjar tjejer leta efter effektiva övningar för viktminskning av buken och låren hemma. Varför specifikt för dessa kroppsdelar i första hand? Allt är väldigt enkelt, för det är höfterna och buken som är de mest problematiska områdena.
Samtidigt är inte varje kvinna redo att tvinga sig själv att göra övningar för att gå ner i vikt på buken och höfterna hemma, men det bör förstås att fett inte kommer att försvinna av sig själv och du måste lägga tid och ansträngning på att bekämpa det. Dessutom måste du gå in för sport i framtiden för att ständigt hålla dig i god form.
Vilken typ av sport ska man göra för att gå ner i vikt?
Idag finns det ett ganska stort utbud av olika typer av fitness som hjälper dig att gå ner i vikt. Om du bara vill hålla dig i god form, räcker det med att springa, forma, yoga etc. Observera att när du väljer övningar för att gå ner i vikt på buken och höfterna hemma måste du göra detta beroende på behovet av att justera vikten för en viss del av kroppen.
Nu blir yoga mer och mer populärt, så att du effektivt kan behålla formen och korrigera din vikt. Samtidigt är det bättre att utöva yoga i sektionen under överinseende av en erfaren mentor. Detta är en ganska svår form av fitness ur teknisk synvinkel, precis som Pilates, body flex, etc. Du kan dock öva hemma, för vilket du behöver hitta videohandledning.
Det är mycket viktigt att välja rätt last, eftersom du annars kan skada din kropp. Vi påminner dig också om vikten av att följa ett lämpligt näringsprogram. När du spelar sport behöver du inte följa en strikt diet, men du behöver fortfarande göra vissa förändringar i kosten. Först och främst måste du minska kostens energivärde och börja äta hälsosam mat. Detta är dock ett mycket brett ämne och idag kommer vi att prata om övningar för att gå ner i vikt på buken och höfterna hemma.
Utrustning för effektiva läxor
Idag kommer vi att prata om hur man effektivt spelar sport hemma med en minsta mängd sportutrustning. Allt du behöver är en matta, en smal bänk med hårda klädsel, hantlar. Detta kommer att räcka, även om vi rekommenderar att du köper sporthandskar så att du inte skadar huden på dina händer när du arbetar med hantlar.
Övningar för att gå ner i vikt på buken och låren hemma bör utföras minst tre gånger under veckan, vilket gör en ledig dag mellan sessionerna. Fitnessexperter tror att de optimala tiderna för sport är från 11:00 till 14:00 och kvällar från 18:00 till 20:00. Uppenbarligen kan fördelarna med att göra mage och höfter bantningsövningar hemma endast uppnås med regelbunden träning.
Vi minns också att kroppen har förmågan att anpassa sig till alla påfrestningar och alla uppsättningar av rörelser kan vara effektiva i en eller två månader. Efter det är det värt att göra några justeringar av ditt träningsprogram och ersätta en del av övningarna. Det är mycket viktigt att få en permanent effekt och att öka belastningen. Det är bäst att träna minst ett par timmar innan du äter eller sover. För att dina träningspass ska bli framgångsrika måste du motivera dig själv och arbeta med lust. Problemmotivation borde inte vara, för att du alltid vill se attraktiv ut i mäns ögon?
Bantningsövningar i buken
De flesta tjejer har allvarliga problem med att gå ner i vikt i buken. Dessutom kan detta problem bli relevant för dig även om det inte existerar för tillfället. Den kvinnliga kroppen är utformad på ett sådant sätt att fettlagren huvudsakligen skapas på buken och låren.
Du kan ge råd till alla tjejer som bestämmer sig för att gå ner i vikt - gör inte bara övningar för magmusklerna. Överdriven förstärkning av pressen hotar att göra midjan skrymmande. Låt oss ta en titt på de mest effektiva och populära magövningarna.
- Klassiska crunches. Denna rörelse är utformad för att utveckla den stora magmuskulaturen och utförs med en liten amplitud. Ta ryggläge med nedre delen av ryggen stadigt pressad mot marken. Benen måste böjas vid knälederna, och händerna måste förenas i ett "lås" bakom huvudet. Medan du andas in luft lyfter du upp höljet. Återgå till utgångsläget när du andas ut.
- Omvända crunches. Startpositionen är densamma som den tidigare rörelsen. Egentligen utförs det praktiskt taget på samma sätt, bara det är nödvändigt att inte höja den övre delen av kroppen, utan bäckenet.
- Övningar för utveckling av pressens sneda muskler. Sitt på en stol och gör kroppsvändningar. Du kan också använda alla typer av vändningar för att träna de sneda musklerna, men du bör rotera kroppen.
Bantningsövningar
Först bör du visuellt utvärdera dina ben och bestämma var du behöver gå ner i vikt - i höfterna eller vaderna. Genom att utveckla musklerna i dina ben kan du inte bara bli av med fett, utan också eliminera hudens slapphet.
- Övning 1. Ta en stående position med händerna i midjan. Börja lyfta ett ben genom att böja det vid knäleden. Återgå sedan långsamt till utgångsläget. Upprepa denna övning 8-10 gånger på varje ben. Efter det ska du vila i 15 sekunder och upprepa rörelsen. Som ett resultat, gör åtta uppsättningar.
- Övning nummer 2. För musklerna på framsidan av låret, liksom skinkorna, är utfall mycket effektiva. När du utför rörelsen, håll alltid händerna i midjan, och när det blir ganska lätt för dig att utföra övningen, använd hantlar.
- Övning nummer 3. Det svåraste när det gäller att gå ner i vikt är innerlåret. Dessa muskler är inte så aktivt involverade i promenader och ofta har kvinnor problem här. Ligg på rygg och höj benen. Efter det, börja sprida dem isär. Det är mycket viktigt att se till att benen inte avviker från det vertikala planet.
- Övning nummer 4. För att utveckla musklerna på ytterlåren måste du ligga på din sida. Efter det lyfter du ditt raka ben. Gör 8-10 reps på höger och vänster ben.
För att bli av med fett i vadområdet kan du använda jogging på plats. Du kan också ta ryggläge och böja knälederna, dra strumporna mot dig.
Bantningsövningar i lårområdet
Höfterna är också ett av de mest problematiska områdena för tjejer. För att gå ner i vikt i detta område, gör följande övningar.
- Övning 1. Ta en ryggställning med händerna på skinkorna. Höj dina raka ben och börja sprida dem. I detta fall ska lårets muskler vara i spänning hela tiden.
- Övning nummer 2. Stå på knälederna, räta ut dina fötter och sänk ner armarna. Börja gå ner till fötterna på vänster sida av dem och luta kroppen åt höger. Återgå till utgångsläget och upprepa rörelsen i motsatt riktning.
- Övning nummer 3. Stå rakt med fötterna i nivå med axellederna och vänd tårna utåt. Med dina armar utsträckta framför dig, börja krama långsamt. I banans nedre position håller du i några sekunder, varefter du kan återvända från startpositionen. Det är mycket viktigt att musklerna i skinkorna och låren är spända hela tiden.
- Övning nummer 4. Ligg på din sida med överarmen och benet böjt. Lägg sedan ditt övre ben framför dig, vila det på marken och börja sakta förstå det nedre ett så högt som möjligt. Upprepa på andra sidan. Denna rörelse är utmärkt för att stärka de inre lårmusklerna och bör göras kontinuerligt.
- Övning nummer 5. Gå på ett knä och lägg händerna på marken. Börja flytta det andra benet åt sidan och uppåt, och när du har nått den extrema övre punkten på banan, utför dess cirkulära rörelser.
Bantningsövningar i skinkområdet
Varje tjej drömmer om att hennes rumpa ska vara fast och tonad. Övningarna vi kommer att prata om hjälper dig med detta.
- Övning 1. Sitt på kanten av en stol med benen isär. Håll i ryggen på stolen med händerna, kläm något objekt mellan dina ben med styrkan i dina lårmuskler. Håll den i 60 sekunder, slappna av och upprepa rörelsen.
- Övning nummer 2. Knäböj, lägg händerna på midjan. Börja sjunka först till vänster och sedan till höger skinkor. Utför rörelsen tills trötthet uppträder i skinkans muskler. Observera att när du går ner behöver du inte sitta på skinkorna. Det är mycket viktigt att musklerna är spända hela tiden.
- Övning nummer 3. Stå nära en vägg och luta dig på baksidan av huvudet och ryggen. Böj knäna och sitt i knäböjsläge i 60 sekunder. Om du inte kan motstå en sådan belastning omedelbart, minska sedan tiden. Då måste du gradvis öka det och ta det till en minut.
Det moderna livet går snabbt och ibland är det väldigt svårt att hitta tid att ta hand om sig själv. Försök dock att göra det. Övningarna för att gå ner i vikt på buken och låren som vi har övervägt idag hemma hjälper dig att se vacker ut och alltid vara i bra fysisk form.
Hur du går ner i vikt i buken och höfterna kommer du att lära dig mer i detalj från den här videon:
