Korrekt näring är en viktig del av effektiv träning. Vad kan du göra för att effektivt genomföra ditt träningspass? Ta reda på hur du påskyndar din ämnesomsättning i bodybuilding. Säkert känner många idrottare till fluktuationer i muskelton. Två pass med samma intensitet ges på olika sätt. Om i en av dem alla övningar utfördes "i ett" andetag, då under den andra var tvungen att anstränga sig mycket. Länge var orsaken till detta fenomen okänd, men nu kan vi med säkerhet säga att hela poängen ligger i rätt näringsprogram. Det är näring som förser kroppen med alla de ämnen som behövs för att bygga muskler.
När kroppen inte tar emot en del av "byggmaterialen" är det helt enkelt meningslöst att vänta på framsteg i träningen. Vitaminer, fetter, mineraler, kolhydrater och proteinföreningar måste finnas i den mängd som krävs. Det kan sägas ännu mer, om alla ovanstående ämnen inte räcker, att muskelmassan kan minska. Kroppen måste fylla på den energi som används i träning och för detta börjar den bryta ner reserverna av proteinföreningar, inklusive de som finns i muskelvävnader. Denna process kallas "intern kannibalism", eftersom kroppen som den slukar sig.
Men när det gäller rätt näringsprogram betyder det inte bara idrottarens kost själv utan också kosten. Metabolism spelar också en viktig roll här. Av denna anledning uppstår ofta frågan inför idrottare: hur man påskyndar ämnesomsättningen i kroppsbyggnad?
Energibalans i ämnesomsättningen
Forskare har spenderat årtionden för att förstå orsakerna till muskeltillväxt. Det är värt att notera att denna process ännu inte har förståtts fullt ut, men allvarliga framsteg har gjorts i denna riktning. Hur mycket mer tid det kommer att ta för att äntligen avslöja denna hemlighet med mänsklig fysiologi kan ingen säga. Och detta trots att den mest moderna utrustningen har avsatts för forskning.
För närvarande kan forskare bara svara på frågan om när muskelvävnad börjar växa. Det är definitivt fastställt att tillväxten av muskelvolym (den så kallade hypertrofin) inte sker i själva gymmet, utan under resten mellan träningen. Ofta inser idrottare inte ens att deras muskler ökar volymen i köket.
Kolhydraters roll i ämnesomsättningen
Kolhydrater är mycket energikrävande föreningar som avsevärt kan påskynda muskeltillväxt. Men för att detta ska hända måste kolhydrater bearbetas i mag -tarmkanalen och brytas ned i enklare föreningar: fruktos och glukos. Det är från dem som kroppen utvinner energi.
Oanvänd fruktos och glukos skickas till levern, där glykogen lagras. Av detta följer att träningens effektivitet är direkt relaterad till mängden ackumulerat glykogen. Detta är ett välkänt faktum och säkert vet de allra flesta idrottare om det. Och här är tre fakta som inte är kända för många:
- Det finns tillfällen då glykogen "lagras" i en accelererad takt. Detta sker inom en halvtimme efter att ha genomfört en uppsättning övningar. Vid denna tidpunkt syntetiseras enzymer i kroppen som bidrar till ackumulering av glykogen. För att skapa så mycket glykogen som möjligt måste du konsumera kolhydratrika livsmedel under de första 30 minuterna efter träning.
- När kolhydrater konsumeras efter träning får kroppen ett starkt uppsving för att lagra glykogen. Tyvärr, med tiden, saktar denna process avsevärt. Till exempel, efter två timmar från slutet av ett träningspass, kommer lagren att fyllas på med bara 10 procent. Därefter saktar denna process ner ännu mer.
- Om lektionen hålls under andra halvan av dagen, bör du ta kolhydrater igen på morgonen nästa dag. Man bör komma ihåg att frukt är huvudleverantören av fruktos, vilket inte är särskilt lämpligt för råvarornas roll för glykogensyntes. För dessa ändamål är glukos bäst lämpad, vilket finns i tillräckligt stora mängder i bröd, potatis och pasta.
Bristen på kolhydrater kan bedömas av förändringar i humör. Om kroppen saknar dessa ämnen, utvecklar en person ett deprimerat tillstånd. Samtidigt kan ett gott humör inte signalera en tillräcklig ackumulering av glykogen i levern, eftersom detta huvudsakligen påverkas av glukosnivån.
Proteinföreningar i ämnesomsättningen
Proteinföreningar som kommer in i kroppen med mat bearbetas till aminosyror, från vilka nya proteiner därefter skapas. Denna process säkerställer tillväxt av muskelvävnad. Det är helt klart att när få proteinföreningar kommer in i kroppen, då blir tillväxten av muskler svår.
Det bidrar också till förekomsten av energiunderskott. Ungefär 10% av alla proteinföreningar används i olika kemiska reaktioner och ger den nödvändiga energin.
När en kolhydratbrist skapas börjar kroppen bryta ner proteiner för att kompensera för bristen på energi. Detta är mycket farligt för hälsan, eftersom muskelvävnad minskar och ett stort antal ketonkroppar produceras, som är en biprodukt av nedbrytningen av proteinmolekyler. Således står idrottaren inte bara inför frågan om hur man påskyndar ämnesomsättningen i kroppsbyggnad, utan också behovet av att hitta en balans mellan proteiner och kolhydrater i kosten.
Det visar sig att det finns en lösning på problemet med balansen mellan två näringsämnen, och det heter - regeln om två tredjedelar. Dess väsen ligger i det faktum att en tredjedel av tallriken ska vara proteinrika livsmedel, och de återstående två tredjedelarna ska ges till kolhydratmat. Ta i mer proteinföreningar efter träning, liksom kolhydrater.
Vattnets roll i ämnesomsättningen
Muskler är 70% vatten. Det påverkar verkligen inte muskeltonen, men dess betydelse för muskeltillväxt ska inte underskattas. Vatten är en bra elektrolyt som leder och byter elektriska laddningar. Följaktligen kan minskningen av mängden vätska i musklerna leda till en minskning av deras förmåga att dra ihop sig. I det här fallet bör man inte bara fokusera på känslan av törst, som visas när kroppen har tappat ungefär en liter vatten.
Drick vatten under träningen var tjugonde minut. Tack vare detta kan vävnadsreparationen påskyndas. Under träningen förbrukas vatten mycket snabbt och om det saknas vätska måste kroppen hantera sin syntes, vilket kommer att kräva ytterligare energiförbrukning.
Stimulerande ämnen i ämnesomsättningen
På tal om hur man påskyndar ämnesomsättningen i kroppsbyggnad är det värt att notera att idrottaren kan använda stimulanser för att påskynda återhämtningen av energireserver och nervsystemet. Det bästa av dessa ämnen är vitamin C. Vitamin E är också en värdefull stimulans. När det konsumeras under träning förstörs färre muskelceller.
Läs mer om näring och metabolism i en kroppsbyggares kropp i den här videon:
