Om du går ner i vikt eller går upp spelar ingen roll. Dessa två processer måste kontrolleras. Men hur gör man det? Du får reda på svaren på denna fråga och många andra just nu. Om närings- och träningsprogrammen är korrekt utformade kan idrottaren i genomsnitt få upp cirka ett kilo högkvalitativ muskelmassa under veckan. Således, inom en månad, kan du säkert gå upp till 4 kilo. Samtidigt kan du gå upp till 10 kilo fysiskt på sju dagar.
Hur man kontrollerar vikten samtidigt som man får muskelmassa
Som du vet, under massökande cykler, måste idrottare äta mycket och använda olika sporttillskott. Som ett resultat kan detta leda till en ökning av fettmassan. Oftast, om du går upp 10 kilo totalvikt på en vecka, är 40 procent muskler, och resten är fett och vätska.
Det är möjligt att få nettomassa på kort tid bara i det inledande skedet av träningen, när muskelvävnadens tillväxtpotential ännu inte har aktiverats. Naturligtvis, om en erfaren tränare arbetar med dig, är det mycket lättare att få massa. Det är dock inte alla som har råd. Som ett resultat kan framstegen sakta ner eller stanna helt.
För att förstå om ditt träningsprogram är korrekt måste du hålla din kroppsvikt under kontroll. Ofta, under massökningscykler, får idrottare fettmassa eller tvärtom gå ner i vikt. Av denna anledning är det mycket viktigt att veta hur man korrekt kontrollerar din vikt i bodybuilding.
Om du precis har börjat träna och till exempel är din vikt 70 kilo, så kan du lägga till 15 eller 20 kilo under de första sex månaderna, om du tränar korrekt. Men sedan saktar processen med att gå upp i massa och om du kan gå upp ett kilo per vecka, då blir detta ett mycket bra resultat.
När du får de första resultaten och ser de initiala siffrorna kommer allt att bli klart för dig, och du kan förstå om det är nödvändigt att göra ändringar i närings- eller träningsprogrammen. För att veta hur du korrekt kontrollerar din vikt i bodybuilding behöver du bara följa två regler:
- Du måste väga dig en gång i veckan och göra det på tom mage.
- Väg dig själv samtidigt på samma dag, till exempel söndag.
Om du följer dessa enkla regler kommer du att kunna göra lämpliga ändringar i tränings- eller näringsprogrammet i tid. Till exempel, om din vikt inte ändras två veckor i rad, är det troligt att du konsumerar få kalorier, och du bör ompröva ditt kostprogram.
Hur man kontrollerar vikten samtidigt som man går ner i vikt
I stort sett finns det inga stora skillnader med viktkontroll under viktökning. Om du följer rätt närings- och träningsprogram kan du också gå ner cirka ett kilo på 7 dagar. Samtidigt vill jag särskilt rikta din uppmärksamhet mot det faktum att termen "gå ner i vikt" betyder förlust av fettmassa.
Om din kost är korrekt formulerad innehåller träningsprogrammet anaeroba och kardiobelastningar i en viss andel, då är det maximala som du bör räkna med en förlust på två kilo per vecka. Du ska inte tro löften från olika dieter om möjligheten att gå ner 5 kilo eller mer på 7 dagar. Även om det gör det, kommer du att gå upp i vikt igen. Det är mycket viktigt att gå ner i vikt gradvis enligt din plan.
Det optimala sättet att gå ner i vikt är inte olika dieter eller droger, som i de flesta fall inte bara är ineffektiva utan kan skada kroppen, utan att spela sport. För att bli av med de extra kilona behöver du bara vara fysiskt aktiv och konsumera färre kalorier än du förbränner. För att sammanfatta, när du går ner i vikt, bör du fokusera på siffran ett kilo per vecka. Om du går tillbaka till de olika annonserade dieterna kan du gå ner 10 kilo på en vecka. Men det är viktigt att förstå att fettmassan i den totala viktförlusten fortfarande kommer att vara densamma 1 kilo eller lite mer. Allt annat faller på muskelmassa och vätska.
Dessutom kommer du inte att kunna ständigt använda sådana näringsprogram, eftersom de i hög grad begränsar listan över livsmedel som får äta. Vid ett visst ögonblick kommer kroppen inte att stå emot det, och du kommer igen att börja äta i samma läge. Men som vi sa ovan, med en så snabb viktminskning bränns muskelmassa huvudsakligen.
Om du återgår till din vanliga kost kommer du att gå upp i vikt igen, men det kommer bara att vara fettmassa. Muskelmassa kan bara uppnås genom styrketräning. Det är också viktigt att komma ihåg att ju mer muskelmassa du har, desto snabbare metaboliska processer kommer att ske i kroppen. Kroppen kräver en enorm mängd energi för att behålla muskler, även när du är i vila.
Alla dieter som avsevärt begränsar dina matval hindrar dig från att uppnå önskat resultat. Endast styrketräning i kombination med konditionsträning och korrekt kost gör det möjligt att gå ner i vikt. Men du måste ha tålamod, eftersom fettförbränning är en ganska lång process.
Det är också mycket bra att föra en träningsdagbok. Detta gör att du kan spåra dina framsteg mer exakt inte bara när det gäller att öka muskelmassan, utan också när du går ner i vikt. Du måste också väga dig en gång i veckan samma dag och samtidigt. Om du inte har gått ner i vikt, ändra ditt kostprogram. Detsamma bör göras när du går upp i kroppsvikt eller dess kraftiga minskning.
För mer information om korrekt viktkontroll, se denna videointervju med en dietist:
