Ta reda på hur illa det är att äta före träning och när du ska ta den sista måltiden innan du börjar träna. För att gå ner i vikt eller bygga muskler krävs regelbunden fysisk aktivitet. Det är meningslöst att argumentera med detta faktum. För att uppnå positiva resultat är det dock nödvändigt att äta rätt och göra det i enlighet med ett visst schema. I detta avseende verkar frågan om hur lång tid att träna efter att ha ätit tillräckligt viktig för att överväga.
Kan jag träna efter att ha ätit?
Idag kan du ofta se rekommendationer på Internet för att träna på tom mage. Detta anses främja aktiv fettförbränning. Många experter inom näring och sport håller dock inte helt med om denna åsikt. De säger att även lätt fysisk aktivitet alltid bör föregås av en måltid.
Låt oss ta reda på varför klasser på tom mage inte är värda att göra. Det är ganska uppenbart att du måste lägga ner mycket energi på träning. Som ett resultat upplever en person överbelastning och minskad prestanda i det ögonblick när kroppens energireserver är praktiskt taget slut.
Det finns gott om bevis för att fasta före träning är en viktig orsak till svimning. Samtidigt är det också omöjligt att förmedla. Och det gäller inte bara att äta före lektionen, utan också hela dagen.
Om du konsumerar tung fet mat före träningens början kommer kroppen att uppleva ökad stress. Detta kan leda till olika oönskade konsekvenser. Därför är det nödvändigt att ta mat innan du börjar lektionen, men det bör göras korrekt.
Hur lång tid tar det att spela sport: kost
Kosten för idrottare är inte mindre viktig än kvaliteten på maten. Det är därför många är intresserade av hur länge man ska göra sport efter att ha ätit. Svaret på denna fråga ligger i storleken på dina portioner. Till exempel äter du tungt tre gånger om dagen, och i den här situationen är det värt att börja klasserna tidigast ett par timmar senare.
Denna tid kommer att räcka för att kroppen ska bearbeta all mat. Människor på en delad måltidsplan äter mer än tre gånger om dagen, men använder små portioner. I denna situation kan träning utföras redan 60 minuter efter en måltid.
Observera att denna rekommendation inte är universell, eftersom tiden på dagen när du spelar sport också är ganska viktig. Om dina träningspass genomförs på morgonen kan du börja träna inom 40 minuter efter frukosten. Detta beror på att kroppen på morgonen är mycket effektiv och maten bearbetas tillräckligt snabbt. Men det finns också en varning här - maten som konsumeras är lättsmält och lätt.
Om du är tidsbegränsad och normalt inte kan äta frukost, kan du dricka ett glas te eller kompott och börja träna efter 30 minuter. När lektionerna är schemalagda på eftermiddagen bör du vänta minst en och en halv timme efter att ha tagit meddelandet.
Tala om hur länge man ska göra sport efter att ha ätit, glöm inte bort flera fler faktorer: kroppens individuella egenskaper, typen av fysisk aktivitet, deras varaktighet och intensitet. Till exempel bör en maratonlöpare med en kroppsvikt på 70 kilo, som övervinner långa sträckor dagligen, äta annorlunda än en tjej som bara tränar en gång i veckan för att behålla sin figur.
Mycket ofta är människor intresserade av frågan om hur mycket mat som kan konsumeras före en lektion som syftar till att gå ner i vikt. Här bör du komma ihåg den grundläggande principen vid vilken lipolys är möjlig - du måste lägga mer energi än du får. Samtidigt bör indikatorn för energivärdet i din kost vara tillräcklig för att säkerställa prestanda för alla kroppssystem.
Du måste förstå att om kaloriunderskottet är för stort, kommer ämnesomsättningen att bromsa dramatiskt. I den här situationen behöver du inte prata om någon fettförbränning. Oavsett vilken typ av sport och hur intensivt de gör, med långsamma metaboliska processer kommer kroppen inte att bränna fett.
Vad är den bästa drinken före lektionen?
För att få maximala resultat från sport och samtidigt inte skada din hälsa är det viktigt att veta inte bara hur länge du ska träna efter att ha ätit, utan också vilken mat som ska ätas. Idrottsmenyn är lika viktig i jämförelse med träningens starttid efter måltider.
Om du gör en intensiv träning som syftar till att gå ner i vikt behöver du kolhydrater. Detta näringsämne kan upprätthålla den nödvändiga koncentrationen av glukos i blodet. Som du säkert förstår talar vi om låga till medelstora glykemiska kolhydrater.
Om du äter mat med ett högt glykemiskt index ökar du bara koncentrationen av socker i blodet utan att få positiva resultat. Det är en annan sak om du äter mat med ett genomsnittligt glykemiskt index. I detta fall ligger glukosenivån inom normala gränser. Källor till kolhydrater som är bra för dig är äpplen, persikor, persimmoner, hallon, jordgubbar, pistagenötter, cashewnötter, spannmål etc.
Innan du tränar bör du också förse kroppen med proteinföreningar. Detta näringsämne hjälper dig att skydda muskelvävnad från nedbrytning. Dessutom kan aminer, som utgör proteinföreningar, användas som energikälla, vilket på lång sikt kommer att öka effektiviteten i dina träningspass.
Fetter före träningens början bör inte konsumeras alls. Detta näringsämne tar lång tid att bearbetas i kroppen och detta kan öka belastningen på matsmältningssystemet under träning. Dessutom, om du är nyfiken på att veta hur lång tid det tar att träna efter att ha ätit, efter att ha ätit fett, är det inte värt att träna alls.
Hur äter man direkt efter lektionen?
Under lektionen kommer du att spendera en stor mängd energi och dess reserver måste återställas. Lita inte på de rekommendationer som säger om behovet av att äta bara tre eller till och med fyra timmar efter avslutad utbildning. Som argument för sådana råd används påståendet att att äta mat tidigare än den angivna perioden kommer att leda till en minskning av lektionens effektivitet.
Efter intensiv träning behöver kroppen mat, och du kan få ett mellanmål inom en halvtimme efter slutet av passet. Detta kommer att aktivera regenerativa processer, och alla näringsämnen kommer att användas med fördel, utan att förvandlas till fett. Enligt den praktiska erfarenheten hos ett stort antal idrottare, som använder mer än 120 minuter efter avslutad session, minskar träningens effektivitet.
Detta är ganska uppenbart, eftersom kroppen kommer att sträva efter att återställa energibalansen, men för närvarande tar den inte emot mat. Detta främjar aktiveringen av kataboliska processer. Kolhydrater rekommenderas av sportnäringstekniker. Här är en lista över livsmedel du inte borde äta direkt efter ditt träningspass:
- Fett - Hjälper bromsa tillförseln av kolhydrater till blodomloppet.
- Produkter som innehåller koffein - öka koncentrationen. Insulin, vilket saktar ner syntesen av glykogen i levern och muskelvävnaderna.
Rekommendationer för organisering av korrekt sportnäring
Du måste förstå att det inte kan finnas en universell meny, eftersom varje organism är unik. Detsamma kan sägas när man svarar på frågan om hur länge man ska träna efter att ha ätit. Vissa människor kan inte äta mycket till frukost, och de är ganska nöjda med en kopp te eller kaffe. Andra människor har en stark aptit när de vaknar och kan äta mycket mat.
Om du vill få ut det mesta av dina klasser måste du hitta en medelväg. Kroppen behöver också vakna upp från sömnen, och för detta behöver den energi. Efter det kommer din dag att bli bra. Om du gör, säg morgonlöpningar, kom ihåg att minska din glykogendepå över natten.
I det här fallet måste du definitivt ha ett mellanmål så att koncentrationen av socker i blodet inte sjunker. Med tiden kommer du själv att förstå hur länge du ska göra sport efter att ha ätit. Som vi redan har sagt är denna tidsperiod oftast cirka 60 minuter. Det noterades redan att du inte bör äta fet mat innan du börjar lektionen.
Separat är det värt att prata om användningen av vatten. Kroppen behöver vätska och ingen kommer att argumentera med detta. Den enda frågan är hur man använder vatten på rätt sätt och det är inte mindre viktigt i jämförelse med måltider. Många fitnessexperter rekommenderar att du dricker lite vatten innan du tränar för att hjälpa kroppen att bli av med giftiga ämnen. Du bör också dricka vatten under träningen för att hålla dig återfuktad.
Om du utför träning som varar mer än 60 minuter, men inte på morgonen, har du tid att äta frukost och även äta kalorimat fram till det ögonblicket. Som nämnts ovan bör du vara särskilt uppmärksam på kolhydrater. Cirka två timmar eller mer efter att ha ätit en kaloririk måltid kan du göra aktiviteten.
Jag vill också återigen påminna om vikten av att äta efter träning. Det är lämpligt att ha ett mellanmål inom 30 minuter efter slutet av lektionen. Efter det, efter ungefär en timme, kan du äta din huvudmåltid. Vid denna tidpunkt, föredra grönsaker, magert kött eller spannmål.
Mer detaljerat om näring före och efter träning kommer du att lära av den här videon:
