Motion utvecklar triceps och är isolerande för denna muskelgrupp. Ta reda på alla tekniska funktioner och korrekt utförande. Du kan utföra förlängningen av armarna på blocket på olika sätt, vilket gör att du kan flytta tyngden av belastningen på en eller annan del av triceps. Detta beror på möjligheten att använda olika handtag, och du kan också arbeta med varje hand omväxlande eller med två samtidigt. Eftersom rörelsen tillhör gruppen isolerade kan triceps tränas perfekt.
Eftersom muskelsektionerna har olika längder kräver de också olika belastning. Kroppen försöker alltid använda sin styrka så rationellt som möjligt och av denna anledning fördelas belastningen mellan de starka musklerna eller deras sektioner, i förhållande till triceps -träning. I sin tur är en isolerad rörelse avsedd att betona belastningen på den sektion du behöver eller hela muskeln.
Naturligtvis har isolerade rörelser vissa nackdelar, och förlängningen av armarna på blocket är inget undantag. Eftersom bara en led och muskel är involverad i arbetet är det mycket svårare att gå vidare. Risken för skador kan också öka. Isolerade rörelser bör användas av erfarna byggare, eftersom de har väl utvecklade neuromuskulära förbindelser. Men nybörjare bör vara fullt uppmärksamma på basen och lämna isolerade rörelser för framtiden.
Även om rörelsen är inriktad på att träna triceps, uppvisar biceps, underarm och främre deltor också liten aktivitet. Om du utför rörelsen tekniskt analfabet, kommer det mesta av belastningen att gå till deltorna helt och hållet. Som ett resultat blir övningen värdelös och bland annat traumatisk. Vi kommer att prata om teknik lite senare, men nu kommer vi att överväga sätt att flytta tyngden av belastningen på olika avdelningar.
När man använder det stora handtaget är den interna avdelningen aktivt involverad i arbetet. Om du bestämmer dig för att använda ett smalt handtag, kommer lasten att överföras till sidosektionen. Tack vare handens supination är det också möjligt att förbättra utarbetandet av det interna avsnittet och tack vare pronationen respektive den yttre. För att flytta tyngden på belastningen kan du också använda armbågens placering. Om du tar fram den, kommer den maximala belastningen att vara på sidosektionen, och när den dras tillbaka - den interna. Kom ihåg att arbetet med blocket belastar armbågsleden mycket och det kan leda till skada.
Hur förlänger man armarna på blocket korrekt?
Benen är ungefär breda på axellederna, och tyngdpunkten bör flyttas till hälarna. Det är viktigt att komma ihåg att armbågslederna ska pressas mot bålen. Börja sänka händerna så långt som möjligt. Denna del av rörelsen bör göras snabbt och med inspiration. Men den omvända rörelsen måste kontrolleras genom att utföra den i en långsam stil. Vid denna tidpunkt måste du andas ut.
Du ska inte försöka använda stora vikter, det är bättre att utföra rörelsen tekniskt korrekt. Rörelsen bör utföras i den sista etappen av lektionen och placera den tredje eller fjärde i ditt program. Varaktigheten för varje tillvägagångssätt bör vara cirka 30 eller 40 sekunder och under denna tidsperiod måste du utföra 12-15 repetitioner.
För att fixera axellederna så säkert som möjligt är det nödvändigt att pressa armarna mot kroppen, eftersom annars det mesta av belastningen går till deltorna. Försök att undvika allvarliga brännskador i musklerna, endast måttlig är tillåten. Detta beror på att en hög koncentration av mjölksyra bromsar muskeltillväxten.
Denis Borisov berättar mer om reglerna för utförande och effektivitet i följande video:
