Lär dig hur du isolerar triceps korrekt för att arbeta med den inre muskeln. Detaljerad utförandeteknik från erfarna idrottare. Många idrottare tror att den böjda hantelförlängningen är den bästa, eller åtminstone en av de övningarna som syftar till att utveckla triceps. Denna rörelse kan vara mycket användbar för tjejer som behöver eliminera slapphet i sina armar. Även om detta verkar enkelt kan nybörjarlyftare inte göra den böjda hantelförlängningen korrekt på första försöket.
Träning gör att du kan engagera alla delar av triceps och hjälper till att isolera belastningen. Det kommer att vara mycket användbart för att korrigera asymmetrin i utvecklingen av målmusklerna och för detta måste du öka antalet reps för den efterslående muskeln.
Denna rörelse är perfekt för nybörjare och tjejer, och den kan inte heller ladda borstarna hårt. Den enda kategorin idrottare som denna rörelse inte rekommenderas för är de som har en armbågsskada. Om du känner smärta i armbågarna, minska sedan antalet set och reps. Och i allvarliga fall är det vettigt att helt överge dess implementering i ett par veckor.
Hur gör man den böjda hantelförlängningen korrekt?
Lägg ett knä på en bänk och ta tag i kanten med samma hand för att bibehålla balansen. Det är nödvändigt att böja något så att kroppen är parallell med marken. Dra i magen och dra åt magmusklerna.
Ta en hantel i handen, böj den vid armbågen i en rätt vinkel. Sedan måste du höja armbågen till axelns parallell med marken, medan underarmen ska riktas nedåt. Vid inandning, räta ut armbågsleden strikt bakåt tills armen är helt utsträckt. Pausa i denna position i två räkningar och börja röra dig i motsatt riktning, andas ut luft.
Det är mycket viktigt att inte svänga sportutrustningen för mycket för att eliminera tröghet. Förutom att försämra rörelsens effektivitet kan du bli skadad. Om du vill arbeta båda händerna samtidigt behöver du ingen bänk. Du behöver bara stå rakt och sedan luta kroppen framåt.
Hantelförlängningstips för idrottare
Dessa tips hjälper dig att få ut det mesta av din böjda hantelförlängning:
- Försök att hålla armbågsleden i linje med axelleden.
- I utgångsläget bör en rät vinkel bildas mellan underarm och axel.
- Sväng inte underarmen för mycket, eftersom användning av momentum minskar effektiviteten.
- Använd inte en tung arbetsvikt.
- Gör två till tre uppsättningar med 8-12 reps vardera.
Oftast gör idrottare samma misstag, nämligen att sänka armbågsleden. Detta händer främst på det undermedvetna och du måste ständigt övervaka armbågsledningens position. Detta fel minskar rörelseomfånget och minskar följaktligen belastningen. För att kompensera för den minskade banan böjer idrottare ofta armen mer än vad som krävs för att utföra övningen korrekt.
Det är allt jag skulle vilja berätta om tekniken för att utföra rörelsen. Vi sa redan i början av artikeln att den böjda hantelförlängningen inte är särskilt svår från teknikens position, men du kommer säkert att behöva lite tid för att bemästra det. Det är mycket viktigt att först behärska rörelsen och först sedan börja utveckla vikten. Annars går du inte vidare och kan till och med skadas.
För mer information om hur du utför en böjd hantelförlängning, se här:
