Lär dig den hemliga tekniken för att göra den mest effektiva övningen för dina underarmar. Resultatet är 100% garanterat. Underarmarna går långt för att öka armstyrkan. Om dessa muskler släpar efter i utvecklingen blir det svårt för dig att utföra andra, tyngre rörelser, till exempel bänkpress. Eftersom endast böjning av armarna med en skivstång med ett överliggande grepp är effektivt för underarmarnas muskler, måste denna rörelse utföras av dig.
Övningen engagerar biceps, lateral underarm och brachioradialis muskel. Jämfört med den klassiska skivstångshissen har denna rörelse flera viktiga funktioner:
- För att utesluta biceps från arbetet så mycket som möjligt är det nödvändigt att genomborra armarna.
- Det mesta av belastningen faller på brachioradialis -muskeln.
- Underarmens sidosektion utarbetas kvalitativt.
Genom att göra en skivstångscurl med ett övergrepp stärker du också handledsförlängarna, vilket förbättrar greppet kraftigt. Om du är seriös med bodybuilding, måste du någon gång arbeta med mycket vikt och här behöver du ett starkt grepp. Dessutom kan rörelsen utföras av representanter för kampsport, eftersom de kan öka kraften i deras slag.
Hur gör man en skivstångscurl korrekt?
Mycket ofta tror idrottare att detta är en mycket enkel rörelse, som vid närmare undersökning visar sig vara en felaktig åsikt. Projektilen måste tas med det övre greppet i bredden på axellederna och placera det på lårets nivå.
Projektilen måste lyftas tills underarmarna är parallella med marken. Under den uppåtgående rörelsen, andas in och sänk projektilen vid utandning. Utför rörelsen i långsam takt. Det är också viktigt att utesluta rörelser i armbågslederna, för vilka de måste pressas tätt mot kroppen.
Eftersom övningen belastar underarmarna kraftigt är det värt att göra det i slutet av din session. Du kan också rekommendera att göra en handledsflexion efter denna rörelse för att öka belastningen på musklerna. För bra resultat, utföra overhead skivstångscurlningar i tre uppsättningar om 15 reps vardera.
För att minska risken för att få gräs, använd inte en stor projektilvikt. Nybörjare kroppsbyggare kan även arbeta med en tom bar eller lätt hantlar. På så sätt kommer du att kunna behärska rörelsestekniken väl och minimera risken för skador. Ofta försöker idrottare hjälpa dem att utföra rörelsen med ryggmusklerna, vilket inte går att göra. Detta kommer inte bara att minska träningens effektivitet, utan du kan skada din rygg. Om du inte kan uppnå en stel rygg, minska sedan projektilens vikt. Ibland utförs rörelsen med hjälp av en vän som kan säkra i ögonblicket av muskelsvikt.
Vanliga misstag när man krullar armarna med en skivstång
Oftast när händerna böjs med en skivstång med ett grepp uppifrån, under projektilens lyft, verkar händerna "vrida". Detta kan hända även under träning med en tom bar. Oftast gör nybörjare ett liknande misstag, eftersom de inte håller projektilen korrekt. Under denna "vridning" blir lederna väldigt trötta mycket snabbt. Detta kan orsaka skada vid hantering av stora vikter.
Ibland utför idrottare också denna rörelse i början av lektionen och kan sedan inte slutföra tillvägagångssättet kvalitativt. Vi har redan sagt att när du utför en curl med en skivstång med ett grepp uppifrån, då har musklerna i underarmen mycket stress och de blir snabbt trötta. Det är av denna anledning som rörelsen bäst utförs i mitten av träningen eller i dess sista fas. Vid denna tidpunkt är musklerna väl tonade och kommer inte att vara särskilt trötta.
Du måste eliminera alla ryck när du utför övningen. Tempot får inte vara högt för att du ska kunna styra hela rörelsen. Varje ryck kan orsaka skada på leden.
Top Grip Barbell Curl Tips för idrottare
Du bör komma ihåg att denna rörelse är för träning av musklerna i handleden, inte biceps. Av denna anledning måste du ladda dessa muskler innan du gör övertända lockar.
Sportutrustningen måste alltid hållas i bredden på axellederna. Om du utför en rörelse med en böjd stång, kommer tyngden av belastningen att flyttas till biceps. Se till att armbågsledarna alltid pressas hårt mot kroppen, vilket utesluter deras rörelse.
Sväng inte kroppen och hjälp dig själv med ryggen. Detta kan göras, men bara under de sista repetitionerna när du inte har någon styrka kvar för en ren rörelse. När du inte kan göra åtta repetitioner måste du minska projektilens vikt.
Denna rörelse kommer att vara ett bra sätt att avsluta din handträningsdag. Det kommer att göra dina underarmar starkare och mer motståndskraftiga.
Kolla in övningstekniken i den här videon:
