Ta reda på vad crossfit och kettlebell -lyft har gemensamt och om denna typ av träning kan bygga bra muskler genom att göra idealiska kroppsproportioner. På en gång annonserades kettlebell -lyft i stor utsträckning och idag, i vissa stater, fortsätter det att vara ganska populärt. Ibland bytte idrottare till denna sport, till exempel från styrkelyft. Efter tillkomsten av CrossFit tog kettlebell fast plats i den som en sportutrustning.
Självklart är kettlebell inte något slags mirakulöst sätt att förbättra din fysiska form, men samtidigt har den en lång och rik historia. Arkeologer är säkra på att kettlebell användes i det antika Grekland, då kulten av den starka kroppen var särskilt stark. Under hela sin historia har denna sportutrustning successivt förbättrats och som ett resultat fått ett modernt utseende.
Det bör noteras att många idrottare underskattar kettlebells, och detta är ett utmärkt verktyg för att träna muskler. Det är viktigt att använda det korrekt. Det finns många uppsättningar övningar med kettlebells, tack vare vilka du kan träna nästan alla muskler i kroppen med hög kvalitet.
Det bör noteras att kettlebells i vissa fall kan vara mer effektiva än hantlar. Idag används kettlebells aktivt utöver kettlebell -lyft i CrossFit. Kettlebells kan också hjälpa kroppsbyggare att eliminera fördröjningen hos vissa muskelgrupper.
Hur använder man kettlebells korrekt i ett träningsprogram?
Först och främst låter kettlebells dig öka rörligheten, styrkan och rörelseomfånget. Denna sportutrustning kan vara ett effektivt verktyg under lätt träning. Som med all aktivitet bör du värma upp bra innan du börjar arbeta med kettlebells. Efter det kan du fortsätta träna med en kettlebell. Du kan börja arbeta från överkroppen, utföra ryckrörelser och lyfta projektilen mot bröstet. Efter det kan du pausa och göra övningar för att pumpa magmusklerna.
Eftersom du redan har arbetat på överkroppen kan du arbeta på botten. Gör kettlebell -gungor och knäböj. Det är viktigt att komma ihåg att kettlebellträning inte ska vara tröttsamt och inte ska försämra prestanda för centrala nervsystemet. Om du ignorerar denna rekommendation kan du överträna.
Du kan använda kettlebellen efter ett hårt träningspass genom att utföra dynamiska rörelser med denna utrustning som stärker alla muskler i kroppen. Samtidigt kommer din kropp att arbeta i ett bekvämt läge och kommer att kunna ta en paus från tung styrketräning.
Skäggig man om kettlebell -lyft och crossfit i den här videon:
