Drömmer du om att pumpa upp dina armar med 45 cm? Börja sedan med att använda den hemliga bodybuilding -träningstekniken som Arnold har gömt i flera år nu. Idrottare tränar ofta sina armar i ett high-rep-läge. Detta kan dock inte ge det önskade resultatet. Ett stort antal olika träningsprogram för armarnas muskler finns på Internet. Idag kommer vi att prata om hur man pumpar upp stora armar i bodybuilding med hjälp av en hemlig teknik.
Träning för stora armar
Om hög rep-träning inte framkallar den nödvändiga responsen i dina muskler, kan du försöka tillämpa ett mycket intressant träningsschema. Dess essens är att utföra ett litet antal repetitioner, hålla musklerna under belastning i ett sträckt tillstånd i 20 sekunder.
Triceps komplex
- Armhävningar från golvet - 5 uppsättningar med 2 reps vardera.
- 30 graders tricepsförlängningar, medellångt grepp - 5 uppsättningar med 4 reps vardera.
- Supination triceps extensions, medium grip - 5 uppsättningar med 6 reps vardera.
- Fransk bänkpress i stående position, medelstor grepp - 5 uppsättningar med 8 reps vardera.
Komplex för biceps
- Pull -ups, omvänd grepp - 5 uppsättningar med 2 reps vardera.
- Böja armarna på Scotts bänk i en vinkel på 45 grader, medium grepp - 5 uppsättningar med 4 reps vardera.
- Zottmans biceps curl - 5 uppsättningar med 6 reps vardera.
- Liggande 45 graders hantelkrullning - 5 uppsättningar med 8 reps vardera.
Efter varje övning måste du pausa i tio sekunder. När du har slutfört varje komplex bör du vila i två minuter. Kärnan i detta system är att när man tränar i lågrepetitionsläge och små pauser i musklerna accelereras produktionen av mjölksyra. Du måste också välja rätt vikt för sportutrustning så att du kan slutföra det antal repetitioner som krävs. Till exempel måste du göra fem uppsättningar med två reps vardera. I det här fallet bör du använda en vikt så att du kan göra fyra reps. Jag skulle också vilja säga några ord om overheadpressen. Vissa idrottare tror att denna rörelse tekniskt sett är mycket lättare än den rena. Detta är dock en felaktig åsikt. Efter att pressen upphörde att vara en konkurrensrörelse i början av sjuttiotalet, förändrades tekniken för dess genomförande dramatiskt. Idag anses denna övning vara en av de svåraste och viktigaste för idrottare som representerar höghastighetsidrott.
Detta är en bra övning som du säkert kan använda i bodybuilding. Men tyngdlyftare ska inte fokusera på det. Detta beror på det faktum att mekaniken i overheadpressen har ett stort antal grundläggande skillnader från konkurrensrörelser.
Mer om hur man pumpar upp enorma armar i bodybuilding och de viktigaste hemligheterna för proffsidrottare i den här videon:
[media =
