Vissa idrottare kommer inte att använda steroider och vill träna naturligt. Ta reda på varför näring är den viktigaste anabolen i bodybuilding. Som du redan kan förstå av titeln på artikeln kommer den att fokusera på naturlig träning. Än idag, i tiden med steroider, fortsätter detta ämne att vara relevant. Om du gör för dig själv är det fullt möjligt att klara sig utan AAS. Så nu kommer vi att berätta hur du gör stora muskler utan sportnäring och steroider.
Skillnader mellan naturlig träning och steroidträning
Den största skillnaden ligger i effekten av informationsceller på DNA. När du använder steroider går denna process helt enkelt mycket snabbare och mer aktivt, vilket leder till följande fördelar:
- Återhämtningshastigheten för skadade fibrer ökar;
- Den genetiska gränsen överskrids.
Användningen av AAS gör det möjligt för idrottaren att träna oftare, och muskelmassan uppnås snabbare, eftersom de receptorer som behövs för denna process stimuleras mer aktivt. Med styrketräning ökar hormonnivåerna, vilket leder till en ökning av den anabola bakgrunden. Steroider förbättrar dessa processer kraftigt.
När en person når sin genetiska gräns för att få massa, stannar framstegen. Men naturliga idrottare har också en väg ut ur denna situation, och det kallas periodisering.
Hur kan man övervinna genetiska begränsningar utan anabola steroider?
Först och främst kommer detta att kräva att antingen öka hormonnivån eller att ta en paus och fortsätta arbeta. Låt oss se hur allt detta kan genomföras i praktiken.
Hur man ökar anabola hormonnivåer?
Anabola hormoner syntetiseras under påverkan av kraftbelastningar. Mer exakt ökar deras produktion, vilket leder till en ökning av koncentrationen av dessa ämnen i blodet. Grundläggande rörelser är mest effektiva i detta avseende, eftersom de kräver stora energiförbrukningar. Ju hårdare rörelser, desto fler muskler är involverade i det, vilket leder till ett starkare hormonellt svar i kroppen.
Således måste en rak person först och främst uppmärksamma grundläggande rörelser. Träningstiden påverkar också graden av hormonproduktion. Men i jakten på framsteg kan du överdriva det och få motsatt resultat. Av denna anledning är det nödvändigt att utföra hårda, men relativt korta pass, vars varaktighet sträcker sig från 40 minuter till en timme. För de flesta idrottare är 45 minuter optimalt, men detta är fortfarande en individuell indikator och du bör vara uppmärksam på ditt tillstånd.
Periodisering
Om du har nått ditt tak i muskelutveckling måste du använda periodisering för att övervinna den genetiska gränsen. Saken är att kroppen inte kan syntetisera en stor mängd hormoner under lång tid som svar på hög fysisk aktivitet. Han bör vila en stund, varefter du kan börja utvecklas igen.
Du kan använda ett stort antal typer av periodiseringar och nu måste du förstå essensen i själva metoden för att kunna använda den effektivt senare. Först och främst måste det sägas att periodisering inte innebär en rak rörelse framåt, utan en vågliknande.
Du kan använda vilken tidsram som helst när du skapar dina träningscykler. Om du växlar mellan lätta och tunga pass kallas detta för en mikrocykel. När periodens varaktighet beräknas i veckor eller månader är detta makro-periodisering. Låt oss titta närmare på det praktiska genomförandet av makro- och mikroperiodisering.
Låt oss börja med mikroperiodisering, vars innebörd är att växla mellan lätta och hårda övningar för varje muskelgrupp. Till exempel, om du under den senaste lektionen, när du arbetade med bröstmusklerna, använde stora vikter och från 6 till 8 misslyckade repetitioner, sedan för nästa träningspass, minska vikten med 30 procent och öka antalet repetitioner till 10. Återgå sedan till arbetet med mer vikt, varefter igen till de små.
Då bör du uppmärksamma ett mycket allvarligt misstag. Även under lätt träning fortsätter många idrottare att slutföra misslyckanden. Detta minskar kraftigt din tränings effektivitet. Under en lätt session bör du arbeta med ett takhöjd i antalet repetitioner. Makroperiodisering är mycket effektiv när den görs korrekt. Alla professionella idrottare i en mängd olika sporter använder denna teknik som förberedelse för den största tävlingen. Det finns mycket att göra med mikroperioder och du måste sträcka steget tillbaka i tiden. Låt oss säga att dina framsteg har avstannat, och det finns inga sätt att hjälpa dig att övervinna platån.
I denna situation, ge kroppen några dagars vila och träna inte. Minska sedan vikten med 40 eller 50 procent. I detta fall kan antalet repetitioner i uppsättningen lämnas oförändrat eller något ökat. Naturligtvis kommer din träning i detta skede att verka väldigt lätt, men detta är hela poängen med periodisering. Du bör arbeta i det här läget under den tid du ställer in och gradvis öka arbetsvikterna.
Som ett resultat, när du har nått ditt tidigare max, kommer du inte ens att märka hur du övervann det. Ju mer du minskar belastningen i början av en ny cykel, desto oftare kan du göra det. När du kommer närmare din tidigare hög, öka vilotiden mellan träningspass. Det är mycket viktigt att du håller dig till din plan. Om du skyndar dig och börjar använda mycket vikt i förväg kommer allt arbete att gå förlorat.
Låt oss ta ett exempel. Låt oss säga att du satt på huk 140 kilo i sex reps och nu har framstegen stannat. Vila i 7 dagar och börja arbeta med 60 kilo i 15 repetitioner. Då kan följande schema användas:
- Vikt 60 kilo med 15 repetitioner;
- Vikt 75 kilo med 15 repetitioner;
- Vikt 85 kilo med 15 repetitioner;
- Vikt 95 kilo med 12 repetitioner;
- Vikt 105 kilo med 10 repetitioner;
- Vikt 115 kilo med 10 repetitioner;
- Vikt 125 kilo med 8 repetitioner;
- Vikt 130 kilo med 6 repetitioner;
- Vikt 135 kilo med 6 repetitioner;
- Vikt 140 pund med 6 repetitioner;
- Vikt 142,5 kilo med 6 repetitioner.
Observera att viktökningstakten saktar ner när du närmar dig tidigare toppar. Detta är en mycket viktig punkt.
Är det möjligt att pumpa upp utan steroider och sportnäring, se den här videon:
