Lär dig att äta, träna och återhämta dig i bodybuilding med ett så allvarligt tillstånd.
Pankreatit - vad är det?
Pankreatit är en inflammatorisk process som uppstår i bukspottkörteln. Detta organ utsöndrar speciella matsmältningsenzymer i tunntarmen och producerar också insulin och glukagon. Bukspottkörteln kan skadas när enzymerna den producerar har aktiverats innan de kommer in i tarmkanalen.
Det finns två möjliga former av pankreatit:
- Skarp - en plötslig inflammatorisk process som varar en kort tid.
- Kronisk - konstant inflammation i organet, som oftast uppstår efter akut pankreatit.
Det finns många symptom på pankreatit och uppblåsthet, illamående, problem med avföring, aptitlöshet etc. kan särskiljas. många faktorer kan också leda till utvecklingen av denna sjukdom. Det kan vara gallstensjukdom, kaffemissbruk, rökning, metaboliska störningar etc. pankreatit är en tillräckligt allvarlig sjukdom, på grund av vilken kroppen inte helt kan absorbera näringsämnen.
Hur man äter och tränar för pankreatit?
Näring
Eftersom pankreatit är direkt relaterat till matsmältningssystemet, bör särskild uppmärksamhet ägnas åt näring vid denna sjukdom. Forskare har funnit att tillskott av antioxidanter kan hjälpa till att minska symptomen på pankreatin. Av denna anledning måste du konsumera så många frukter och gröna grönsaker som möjligt. Du måste också följa följande näringsregler:
- Ät mer mat som innehåller vitaminer och mineraler.
- Eliminera topparna från kosten för raffinerade livsmedel.
- Ät mer vitt kött (kyckling, kanin) och mindre rött.
- Ät mager fisk.
- Använd vegetabiliska oljor som salladsdressingar.
- Mejeriprodukter ska endast ätas utan fett.
- Konsumera inte kaffe, chips etc.
Det är också viktigt att komma ihåg att din kost är mycket begränsad, och av denna anledning är det nödvändigt att införa vitamin-mineralkomplex, omega-3-preparat som mezim innehållande matsmältningsenzymer, etc. i kosten. När det gäller näring är det svårt att inte säga några ord om sportnäring. Alla förstår att det är mycket svårt att gå upp i vikt utan speciella tillsatser. Av denna anledning bör du välja snabbsmältande proteinblandningar. När du förbereder proteinshakes är det bäst att använda vatten för att lösa upp pulvret. Aminosyrakomplex, inklusive BCAA, fungerar på samma sätt som protein i kroppen, och av denna anledning kan du använda dem. Men kreatin är bättre att utesluta, eftersom forskare har bevisat den negativa effekten av detta tillskott på bukspottkörteln vid pankreatit.
Om du, som lider av pankreatit, vill bli av med fett, bör du använda följande förhållande av viktiga näringsämnen (proteinföreningar / fetter / kolhydrater) -40-45 / 35-35 / 35-45 procent.
Träning
Med pankreatit behöver du inte längre arbeta i klassrummet på samma sätt. När du utarbetar ett utbildningsprogram krävs också ett individuellt tillvägagångssätt här, men du kan ge några allmänna rekommendationer:
- Rör dig mer för att stimulera användningen av blodsocker och sänka insulinproduktionen.
- Träna fyra till fem gånger i veckan i en halvtimme.
- Använd fettförbränningsträning, eftersom även eliminering av 5 procent av fettmassan hjälper till att förbättra bukspottkörtelns funktion.
- Använd medelvikt.
- Eliminera knäböj och benpressar och andra övningar som ökar det intraabdomina trycket från ditt program.
- Försök att inte använda ett lyftbälte.
- Ät en hård måltid minst en och en halv timme före lektionen.
Detta är de rekommendationer du kan ge när du diskuterar ämnet pankreatit och bodybuilding.
Hur man äter rätt med pankreatit lär du dig av den här videon:
[media =
