Hur man äter ordentligt för mamma efter förlossningen? Vilken mat ska du äta och vad ska du undvika? Samt en bantningsmeny. Vi kommer att diskutera dessa frågor i vår artikel. Efter en bebis födelse är den enda maten för honom mammas bröstmjölk. Därför måste mamma ta hand om sin näring för att inte skada barnet. Inte bara barnets hälsa utan även moderns välbefinnande beror på korrekt näring efter förlossningen. Sedan efter att jag fött, vill jag verkligen prova något, men tyvärr måste du behålla dig själv. Idag vet många kvinnor om rätt näring efter förlossningen från sina mödrar, mormödrar, flickvänner, näringsläkare, från informationskällor. När allt kommer omkring hjälper den korrekta kosten att förbättra amning och kvaliteten på bröstmjölk. Således orsakar det inga allergiska eller andra reaktioner, utan uppfyller snarare barnets behov. Hur organiseras kosten korrekt efter förlossningen? Vi kommer att försöka överväga detta i detalj i vår artikel.
Rätt kost under den första månaden efter förlossningen
Först och främst bör en kvinna ta en ansvarsfull och medveten inställning till frågan om att mata ett barn. När allt kommer omkring bör näring efter förlossning vara korrekt sammansatt och genomtänkt. Eftersom all mat som mamma äter har en direkt inverkan på kvaliteten på bröstmjölk, och därför på barnet själv.
Den första månaden efter förlossningen är mycket allvarlig och ansvarsfull. Allergener (choklad, bakverk) är strängt förbjudna i kosten. Skynda dig inte att äta frukt och grönsaker. Moderns korrekta näring bidrar till att barnets mag -tarmkanal fungerar smidigt. Detta kommer att avsevärt minska risken för att barnet kommer att drabbas av kolik eller gasbildning.
Ett specialdesignat näringsprogram efter förlossningen kommer att säkerställa optimal mjölkproduktion av hög kvalitet. Det är värt första gången dagarna efter förlossningen att använda sött te, tranbärsjuice, örtavkok (nässla, dill, från årtusendet). Om en kvinna fick en bristning eller skada under förlossningen rekommenderas det att dricka kycklingbuljong (1 liter per dag). Tack vare buljongens sammansättning är sårläkningen snabbare.
Ungefär den femte eller sjätte dagen kan en ung mamma äta gröt, men bara kokt i vatten. Det är bäst att äta havregryn, bovete och hirs. Det är också tillåtet att äta soppa med grönsaker, bakade äpplen. Det är inte tillrådligt att äta potatis och kål direkt efter förlossningen. Dessa livsmedel kan orsaka uppblåsthet hos ditt barn. Du måste också begränsa dig själv i att dricka vätska (det rekommenderas att dricka 1 liter per dag).
Efter en vecka kan du öka vätskeintaget till 2 liter. på en dag. Med tiden blir kostförlossningen under den första månaden varierande. Du kan redan äta fisk, nötter, ost, nötkött. Konsumera gradvis frukt, baljväxter, ägg. Dessutom expanderar kosten enligt moderns smak och krav.
Vad är en strikt diet efter förlossningen?
Nästan alla kvinnor följer en sådan diet. Men mamma borde ha strikt näring, vars baby har obehagliga manifestationer på grund av en reaktion på bröstmjölk. Av denna anledning kan barnet ha förstoppning, diates och svullen mage. Vissa livsmedel kan förändra smaken av mjölk, vilket gör att barnet avskyr från amning.
I vissa fall av korrekt näring efter förlossningen är det nödvändigt att utesluta allergiska livsmedel från din kost. Dessa kan vara kaffe, choklad, korv, konserver, citrusfrukter, jordgubbar. Om du plötsligt, när du konsumerar dessa produkter, observerar en allergisk reaktion hos ett barn, bör de uteslutas omedelbart. Avhållsamhet från de listade produkterna bör vara högst sex månader.
Nutritionister rekommenderar starkt att du slutar baka, godis under matningsperioden. Ät kål, lever, bönor i små portioner. Men det betyder inte alls att mamma är förbjudet att äta allt, det finns också många andra olika produkter. Havregryn, grönsaksoppa, kokta grönsaker, rödbetor, fisk (inte rökt) är tillåtna. Du kan använda tång, eftersom det är säkert och inte skadar barnets hälsa.
Var noga med att konsumera råa grönsaker och frukter. Det är värt att börja med rödbetor och lök. Efter att ha tagit dessa grönsaker är det lämpligt att observera barnet för att se om de orsakar en allergisk reaktion. För att undvika hårda och allvarliga reaktioner från barnet måste du lägga till en produkt i din kost varje dag. Det rekommenderas att du utökar din meny långsamt och gradvis.
Första sexmånadersmenyn efter förlossningen
- Denna näring för en ammande mamma ger fullständig och näringsrik bröstmjölk som hon matar sin baby med. En kvinna som har fött bör äta ofta, men i små portioner (5 gånger om dagen). Presentera en ny produkt varje dag när du tar mat, som kommer att diversifiera den sammanställda menyn. Det kan vara keso, kefir, grönsaker, yoghurt, frukt, ägg, bröd. Det är värt att kombinera produkter optimalt. Det är bra att äta mat som innehåller mycket kalcium, fosfor och vitaminer.
- Ät kyckling, nötkött varje dag, eftersom kött innehåller mycket järn och protein. Stekt är kategoriskt omöjligt, men kokt är möjligt. Eftersom fisk innehåller fettsyra och protein bör du välja torsk, kummel eller gös. Du kan äta kokt eller bakad fisk. När det gäller skaldjur kan de orsaka allergier hos barnet, så de behöver inte ätas på ett tag.
- Det är mycket användbart att dricka kefir, yoghurt, fermenterad bakad mjölk. De har en positiv effekt på barnets hälsa och absorberas lätt av moderns kropp. För att förse kroppen med kalcium är det värt att äta ren keso, utan frukttillsatser eller glasyr.
- Grönsaker är också mycket rika på vitaminer. De främjar matsmältningen och har en positiv effekt på kroppens funktioner. De kan ätas råa eller kokta. Pumpa, rödbetor, zucchini, morötter är lämpliga för en ammande mamma. Från frukt - äpplen, päron, bananer. Det är användbart att dricka inte bara te, juice, utan också torkad fruktkompott, eftersom det är mycket förstärkt. Istället för vanligt vetebröd är det bättre att använda råg- eller spannmålsbröd.
- Det finns fall när en ammande mamma behöver ta multivitaminer. För att undvika förstoppning hos ditt barn måste du dricka mycket vätska. Håll dig till en dryckeskur. Efter en stund kan en kvinna börja dricka mejeriprodukter.
- Den rätta dagliga rutinen är nyckeln till framgången för oavbruten matning av barnet. Mamma måste få tillräckligt med sömn och vila. Och viktigast av allt, för att leva en hälsosam livsstil, innebär detta inte att i något fall konsumera alkoholhaltiga drycker och tobaksvaror.
Näringsråd efter förlossning
- En ammande kvinna bör inte vara hungrig eller banta. Därför rekommenderar experter att mamman äter med sin baby var 3-4: e timme. När du matar barnet kan du använda kefir, ost, kokta grönsaker.
- Eftersom mamma har väldigt lite tid att laga sin egen mat är det tillåtet att använda frysta grönsaker. Det är nödvändigt att övervaka måltiderna för att inte missa dem, trots upptagenhet eller andra hushållssysslor.
- När hon konsumerar produkter bör en kvinna övervaka hennes reaktion på dem. Om det förekom allergi, inte en specifik produkt, måste den omedelbart uteslutas från kosten.
Kost efter förlossning för att normalisera vikten
- När en kvinna bär ett barn under sitt hjärta, oavsett om hon vill det eller inte, får hon extra kilo. Och för att kunna returnera den tidigare smala figuren måste du anstränga dig mycket. Det är värt att ta hand om din figur även under tiden du föder barn. Det viktigaste är att inte överdriva det med mat under graviditeten, äta små mängder mat och inte äta stärkelse. Genom att följa dessa regler kommer övervikt snabbt att försvinna efter ett barns födelse.
- Under förlossningsperioden inträffar hormonella förändringar. Därför är det förbjudet att gå på diet, både en ammande mamma och en kvinna som inte matar ett barn. En kvinna kan begränsa sig i näring efter den tredje månaden efter förlossningen. Det är nödvändigt att noggrant organisera postpartum -näring så att barnet får tillräcklig näring. En ammande mamma lägger mycket ansträngning och energi på att ta hand om en bebis de första dagarna efter förlossningen. Därför är det värt att äta gott för att täcka förbrukad energi. Mamma borde äta mer än 3000 kalorier om dagen. Om det saknas kalorier kan detta leda till en minskning av amningskvaliteten. Men om kalorihastigheten ökar, hotar detta att vara överviktig.
- För att inte gå upp mycket övervikt under graviditeten är det nödvändigt att utesluta kaloririka livsmedel. Gör din näring balanserad och korrekt. Socker, godis, majonnäs, potatis - allt detta bidrar till extra kilo. Den kommer att äta optimalt vid en viss tidpunkt. Du ska inte hela tiden snacka på språng, det är bättre att äta i små portioner under matningsprocessen. Det rekommenderas inte att klyva dig själv på natten, du kan tillfredsställa din hunger med kefir, ett glas mjölk eller citrusfrukter.
- Det är värt att komma ihåg om separata måltider. Det hjälper dig att inte gå upp i övervikt efter förlossningen. En måltid passar inte alla livsmedel som innehåller proteiner och fetter och kolhydrater. Därför är denna typ av mat säker och kommer inte att skada ditt barn. Lite fysisk aktivitet kommer också att vara till nytta. Men trötta dig inte med tunga belastningar, de ska vara måttliga och öka gradvis. En kvinna borde förstå att hon inte kommer att kunna gå ner i vikt på en dag. Denna process kommer att ta mycket tid och ansträngning, och viktigast av allt, du måste följa rätt näring. En konsekvent, vettig och flytande kostmetod kommer att ge bra och konsekventa resultat.
Enligt rekommendationer från experter kan en kvinna följa en viktminskningsdiet efter förlossningen efter 9 månader. Men det vore mer korrekt att utarbeta en separat matmeny och följa den under en viss tid.
För mer information om hur man äter efter förlossningen, se den här historien:
