Hur man hanterar en slapp postpartum mage, träning för att strama muskler, kost och massage för att bekämpa en slapp mage, anti-stretchmärken. Varje kvinna, oavsett hur idealiska former hon kan ha före graviditeten, efter förlossningen står inför det svåra problemet med en slapp mage. Detta problem är tillräckligt svårt att lösa, men fullt möjligt. Man behöver bara närma sig det med fullt allvar och ansvar för att disciplinera och systematiskt genomföra alla nödvändiga åtgärder för att eliminera det.
Granskning av grädde Celluax från bristningar på buken
Hängande mage efter förlossningen: drag i kampen
Graviditet är ett allvarligt test för varje kvinna. Och även när det efterlängtade barnet äntligen föds påminner en slapp mage om detta speciella tillstånd i kroppen.
När ett barn föddes bröt många ansvar för att ta hand om barnet in i varje kvinnas liv. Men detta är inte alls en giltig anledning att vägra att arbeta på din kropp för att ge den vackra former.
Det första jag tänker på är kampen mot övervikt som dök upp efter graviditeten. Men även den mest effektiva kosten kan inte helt bli av med överflödigt fett och dra åt magen. Detta beror på att fördelningen av fett ofta är ojämn. Därför koncentreras extra kilon på platser med minst rörlighet: skinkor, bröst, buk. Samtidigt är inte bara stora fettveck synliga, ofta är utseendet mycket förstört av heterogeniteten och tuberositeten på bukytan.
Huvuduppgifterna i kampen mot en slapp postpartum buk är: normalisering av näring, en fullständig kost, återställning av fysisk aktivitet, en ökning av fysisk aktivitet för att förbättra metaboliska processer, samt höja muskeltonen, stimulering av metaboliska processer i huden på yttre sätt.
Kampen mot en slapp postpartum mage bör innehålla flera exponeringsmetoder för att påskynda uppnåendet av målet och inte skada kroppen. Det är önskvärt att åtgärderna inkluderar en skonsam kost, ett bandage, en uppsättning fysiska övningar, massage av problemområdet och användning av kosmetika.
Hur man tar bort magen efter förlossningen med en balanserad kost
Kosten för att förlora övervikt efter förlossningen bör vara skonsam, balanserad för att inte störa produktionen av bröstmjölk och dess fyllning med användbara element. Då kommer amning att vara så fördelaktigt som möjligt för barnet. Förresten stimulerar mjölkproduktionens processer och direkt utfodring livmoderkontraktion, dessutom spenderar kroppen upp till 500 kcal per dag för deras genomförande.
Rekommendationer för att göra en diet under förlossningsperioden:
- Undvik ohälsosamma kalorier som socker, ohälsosamma fetter och enkla kolhydrater. Livsmedel som innehåller tomma kalorier kan inte ge kroppen energi på länge, de avsätts mycket snabbt i fettvävnad och ökar därmed kroppsvikten. Livsmedel som innehåller värdelösa kalorier inkluderar glass, godis, bakverk och mat.
- Istället för tomma kalorier, äta hälsosamma godsaker - honung, torkad frukt, färsk frukt och bär, med vilka vitaminer och näringsämnen kommer in i kroppen, till exempel askorbinsyra, kalium och folsyra, som är akut nödvändiga under postpartumperioden. På vintern är det ganska svårt att hitta färsk frukt och bär av hög kvalitet. De kan ersättas med vitaminkomplex som säljs på apotek.
- Det är inte tillrådligt att äta vit mat, till exempel bröd, ris. Ersätt dem med fullkorn, brunt ris, havre.
- För att gå ner i vikt snabbare, minska absorptionen av animaliska fetter och öka ditt intag av kostproteiner, som finns i överflöd i broccoli, spenat och andra gröna. Tillsammans med dem kommer användbara fibrer, vitaminer, mikroelement in i kroppen. Protein, som lätt absorberas av kroppen, finns i äggvita, bovete, linser och mejeriprodukter.
- Det är bättre att dela upp hela den dagliga kosten i ett större antal måltider under dagen. I detta fall kan matvolymen förbli densamma. Således kan överätning och matsmältningssvårigheter undvikas.
- Tänk på människokroppens biologiska rytmer för att säkerställa att mag -tarmkanalen fungerar korrekt och rationellt fylla på kroppen med kalorier. För att göra detta, se till att du inte hoppar över frukosten, som är dagens viktigaste måltid. Serveringsstorlekar bör minskas i slutet av dagen. Den sista måltiden är den lättaste; ät till exempel mager ost eller yoghurt.
- Som du vet är kroppen i genomsnitt 60% vatten. Varje dag lämnar vätskan kroppen på ett eller annat sätt, därför är det viktigt att fylla på vattenreserver genom att dricka det i en volym på minst 2 liter, exklusive konsumtion av andra produkter som innehåller vätska. Omedelbart efter att du vaknat bör du dricka ett glas kallt vatten för att aktivera matsmältningskanalen.
- Planera mängden mat så att du under dagen spenderar mer kalorier än du äter. Den energi som saknas för fysisk aktivitet kommer att dras från kroppens reserver, d.v.s. från kroppsfett.
Bär ett slappt magförband efter förlossningen
Ett bandage är ofarligt för kroppens allmänna tillstånd - den första assistenten i kampen mot svaga magmuskler, vars användning inte kräver någon ansträngning. Bandaget är utformat för att bibehålla muskelton och stödja sträckt hud.
Det finns vissa begränsningar för användningen av bandaget:
- Förekomsten av oläkta suturer på perineum. Bandaget komprimerar faktiskt kroppen och stör därigenom blodcirkulationen. På grund av detta blir det möjligt att minska sömnens läkningstakt, vilket kan leda till deras inflammation.
- Sjukdomar i mag -tarmkanalen, njurarna, buksmärtor. På grund av cirkulationsstörningar och klämning av buken med ett bandage kan ödem och matsmältningsbesvär utvecklas.
- Individuell intolerans mot bandagematerialet. Kontakt med vävnad kan orsaka allergiska hudreaktioner.
Det finns flera typer av förlossningar. Ett byxformat bandage är den mest bekväma typen. Den har hög midja. Bermuda -bandaget är lämpligt för kvinnor som vill strama både mage och rumpa. Bandage kjolen är en bred kardborrband som täcker buken och låren.
Rekommendationer för val och användning av bandaget:
- Först och främst, besök en läkare för att rådgöra om förekomsten av kontraindikationer.
- Bestäm vilken typ av bandage.
- Välj ett bandage för din nuvarande kroppsstorlek. Att använda en produkt av större storlek ger inte önskat resultat, och att bära en liten kan leda till oönskade konsekvenser.
- Det är inte tillåtet att använda ett bandage under den första veckan efter leverans.
- Tiden för att bära en korsett efter förlossningen bör inte överstiga 12 timmar per dag. Vila var 3-4: e timme.
- Använd inte ett bandage när du sover.
- Det är lämpligt att bära bandaget i 1 till 1,5 månader.
Ett alternativ till ett bandage är ett smalare underkläder som delvis kan dölja överskott. Det här alternativet kan användas när du går ut. Bantningsunderkläder skapar inte bara ett estetiskt utseende, utan hjälper också till att fördela massa och behålla hudtonen.
Motion efter förlossningen för buken
Omedelbart efter förlossningen är nästan all fysisk aktivitet kontraindicerad för kvinnor. Detta beror på processerna för att återställa livmodern och placeringen av de inre organen i bukhålan. Perioden med tvungen passivitet för varje kvinna är annorlunda. Det beror på hur snabbt kroppen återhämtar sig. Det är känt att efter att ha fött på ett naturligt sätt avslutas återhämtningsprocesserna på kortare tid - från 1 till 2 månader. Vid kejsarsnitt varierar återhämtningstiderna från 2 till 3 månader. När kroppen har återgått till det normala kan du gå vidare till de första fysiska övningarna om det inte finns några kontraindikationer för läkaren.
Tips för att göra övningar för buken
För att snabbt hantera en slapp postpartum mage, välj den lämpligaste uppsättningen fysisk aktivitet. Valet är tillräckligt stort: streetjoggning, hopprep, simning i poolen, aerobics, cykling, hula-hoop-övningar etc.
Många väljer klasser i gym, där det alltid finns en professionell instruktör som hjälper dig att välja en uppsättning övningar och korrigera dem i processen. Men för att spara pengar kan du göra magövningar hemma.
Tips för att göra hälsosam träning hemma för att bli av med en hängig mage efter förlossningen:
- Gör abs arbete minst 3 och max 7 gånger i veckan.
- Börja alltid varje träningspass med en uppvärmning.
- Eliminera användningen av hantlar eller andra vikter för att inte bilda överdriven muskeldefinition.
- Utveckla tekniken för korrekt andning: vid inandning, låt inte magen expandera, håll bukväggen indragen; när du andas ut, dra tätt i bukens främre vägg.
- Observera tekniken för att utföra övningarna: det är bättre att göra färre repetitioner, men med hög kvalitet.
- Under träning ska pressen vara spänd.
- Öka gradvis antalet repetitioner. Försök att utföra en uppsättning övningar utan avbrott i ett ganska snabbt tempo.
Övningar för att värma upp musklerna för buken
För att förbereda din kropp för träning, följ dessa enkla steg för att värma upp dina muskler:
- Stående eller liggande på ryggen medan du andas in, runda magen så mycket som möjligt. När du andas ut drar du kraftigt in magen.
- I benäget läge lyfter du överkroppen genom att böja bakåt.
Fixera varje position i några sekunder. Upprepa dessa steg 40-50 gånger.
En uppsättning övningar för postpartum buken
För att vara effektiv, försök att göra sammansatta övningar snarare än monosyllables, som är mer gynnsamma för fettförbränning, muskelförstärkning och hudstramning.
En ungefärlig uppsättning övningar som syftar till att bekämpa en slapp postpartum mage:
- I. sid. - stående, rakt upp, benen är ihop, händerna mitt på låret. Knäböj medan skinkorna ska tas så långt bak som möjligt och kroppen ska lutas framåt. Ta ett djupt andetag medan du blåser upp magen med en "boll". När du andas ut, räta ut dig, lyft upp armarna och dra in magen. Andas sedan in långsamt genom näsan, buk ut magen framåt, som om du drar in luft i den. Andas långsamt ut genom näsan, dra tillbaka magmusklerna mot ryggraden. Upprepa 15-18 gånger.
- I. sid. - horisontellt läge på baksidan, händerna knäppta bakom huvudet. Andas ut, lyft axelbladen från golvet och böj benen så att hälarna dras upp till skinkorna och knäna mot bröstet. Medan du gör detta, suga i magen. Sprid benen något. Räta ut ett ben, lämna det i vikt och dra det andra knäet till motsatta armbågen. Gör samma sak för det andra benet. Denna övning är ganska mödosam, börja med 5 resor, vilket ger antalet repetitioner till 15-20.
- I. sid.- liggande på din sida i ett halvt varv, benen är något böjda i knä och höft, axeln som ligger på golvet är något utsträckt framåt. Med axeln och knäna från golvet, nå med fingrarna mot hälarna utan att böja benen. Fixera i denna position i 25-30 sekunder. Därefter flyttar du armarna åt ena sidan och benen motsatt. Upprepa uppsättningen rörelser medan du ligger på andra sidan.
- Ligg på rygg, tryck ner din nedre rygg mot golvet. Böj benen något vid knäet och lägg fötterna axelbredd. Lägg händerna längs kroppen. Andas ut, dra i magen så mycket som möjligt och lyft upp bäckenet, lås in i 25-30 sekunder. Upprepa övningen, räta ut först höger och sedan vänster ben för att arbeta de sneda musklerna.
- I. sid. - ligga på rygg, lägg händerna bakom huvudet, stäng inte dem, lägg fötterna på golvet och böj benen. När du lyfter axlarna från golvet, andas in luften och sträck armarna mot knäna. I denna övning kan axlarna lyftas något från golvet eller höjas högre. Försök att anstränga din abs så mycket som möjligt, inte dina nackmuskler.
- Ligg på rygg, lägg armarna längs bålen, räta upp benen (eller lyft dem genom att böja dem vid knäna). Spänna dina magmuskler utan att vifta med benen, lyft upp bäckenet och fixera positionen i en halv minut. Försök samtidigt att inte vila händerna på golvet.
- I. sid. - sittande på sängkanten, lägg händerna bakom huvudet, sänk sedan ryggen mot sängen, dra benen mot bröstet. Räta ut dina ben gradvis längs sängen, samtidigt som du sträcker hela din bål.
Hur man tar bort magen efter förlossningen med hjälp av massage
Förutom ovanstående metoder för att hantera en slapp mage efter förlossningen är det möjligt att använda kosmetiska procedurer, inklusive bukmassage.
Massage förbättrar tillförseln av näringsämnen till vävnader. Direkta åtgärder på problemområden hjälper till att återställa hudens tidigare elasticitet. Så att resultaten inte väntar på att genomföra massagepass varje dag i ett par veckor. De bästa resultaten kan uppnås genom att kontakta en professionell massageterapeut, men detta förnekar inte behovet av självmassage hemma.
Självmassage kan göras under duschen med massagesvampar eller andra massageapparater. Efter mekanisk uppvärmning av magmusklerna, ta en kontrastdusch, slutför vattenprocedurerna med kallt vatten.
I kampen för en platt mage bör massage kompletteras med användning av en mängd olika kosmetika. Dessa är massagelotion, krämer och kroppsskrubb. Var uppmärksam på sammansättningen när du köper en produkt. Hendels Garden -granatäppleemulsion hjälper till med bristningar.
För att bli av med en slapp slapp mage behövs följande fördelaktiga ingredienser:
- Kollagen;
- Hästkastanje, brunalger, mentol, myntextrakt;
- Extrakt av lavendel, salvia, murgröna, oregano, hagtorn, calendula;
- Aprikosgropar, malet kaffe, havssalt;
- Eteriska oljor av apelsin, citron, cypress;
- Vegetabiliska oljor (olivolja, mandel, linfrö).
Olika kosmetiska procedurer är trevliga och effektiva i kampen mot slapp hud på buken efter förlossningen, till exempel omslag, apparatkosmetologi, bastu, kryoterapi.
Hur bli av med bristningar på magen efter förlossningen
Förutom en hängig mage får många kvinnor i förlossningen efter graviditeten problem som bristningar. Detta är atrofi av huden i samband med brist på näringsämnen i kroppen. Om en slapp mage, förutom att förstöra utseendet, kan leda till störningar i kroppens aktivitet, till exempel matsmältningsstörningar, är sträckmärken bara en kosmetisk defekt. Det är dock ganska märkbart och oestetiskt.
För att bli av med hudbristningar är det nödvändigt att etablera metaboliska processer i huden och syntesen av kollagen och elastin, för att säkerställa en stabil regenerering av hudvävnad, för att fylla hudcellerna med nödvändiga näringsämnen.
Alla ovanstående åtgärder för att bekämpa defekterna i postpartum -buken, förutom att bära ett bandage, är tillämpliga för att lösa problemet med bristningar, de förbättrar kroppens allmänna tillstånd, etablerar alla system, som i sin tur har en fördelaktig effekt på hudens tillstånd.
Metoder för lokalt inflytande spelar en viktig roll för att bli av med bristningar: massage och användning av kosmetika, till exempel: Skinformer stretch mark tonic, Liquid Chestnut cream, Hendel granatäpple emulsion. För att göra massagen mer effektiv och resultaten visade sig lite tidigare än genomsnittet, använd följande blandning under proceduren: 100 ml aloejuice, 100 ml olivolja, 5 droppar retinol (vitamin A), 10 droppar tokoferol (vitamin E).
Hur man tar bort en slapp mage efter förlossningen - se videon:
Bland de många sätten att hantera en hängig mage, välj de lämpligaste alternativen och kombinera dem. Med detta sagt, var disciplinerad när du arbetar på din kropp för att nå bra resultat på nolltid.
