Lär dig vilka typer av hormoner och hur du hanterar hormoner på rätt sätt för att maximera muskel- och styrkvinster. I stort orsakar alla våra handlingar ett hormonellt svar i kroppen. Dessa ämnen styr alla handlingar i kroppen och det är viktigt för idrottare att veta hur de ska hantera sina hormoner. Kom ihåg att hormoner är speciella ämnen som syntetiseras av det endokrina systemet. Väl i blodet transporteras de till riktade vävnader, där de interagerar med vissa typer av receptorer. För att uppnå hög prestanda inom idrott måste idrottare känna till de grundläggande principerna för dessa kraftfulla ämnen.
Vilka förändringar sker i muskelvävnad under påverkan av hormoner?
Den viktigaste förändringen i muskelvävnad är en ökning av mängden kontraktila proteinföreningar myosin och aktin. Naturligtvis är de pågående förändringarna inte begränsade till detta. Till exempel aktiveras processerna för icke-kontraktila proteinföreningar, som ofta kallas satellitceller. Som ett resultat blir de en del av musklernas kontraktila apparat.
Dessa mekanismer aktiveras genom styrketräning. Om du förstår principerna för att bromsa processerna för förstörelse av proteinstrukturer i muskler och påskynda reaktionerna vid deras skapande kan du uppnå positiva resultat inom sport. Dessa processer påverkas maximalt av testosteron, somatotropin, insulin, liksom insulinliknande tillväxtfaktor.
Du bör också vara medveten om de kataboliska hormonella ämnena, i synnerhet kortisol. Ju mer aktivt muskelfibrer stimuleras med hjälp av fysisk aktivitet, desto starkare blir hypertrofiprocessen. Dessutom kan hormonella ämnen påverka strukturen hos muskelvävnadens fibrer.
I den vetenskapliga världen finns det en teori om "nyckel och lås", enligt vilken varje hormonell substans kan interagera med en viss typ av receptor. Receptorerna spelar rollen som låset, och hormoner är nyckeln till det. När låset öppnas får cellen en viss signal för handling.
Kärnorna i alla celler innehåller genetiskt material som kan känna igen budskapet som överförs av hormoner. Som ett resultat aktiveras anabola eller katabola reaktioner. När en cell når sin maximala anpassningsförmåga svarar den inte längre på signaler från det endokrina systemet.
Vilka typer av hormoner finns det?
För att förstå hur du hanterar dina hormoner måste du förstå vilka typer av dessa ämnen som finns. Det finns inget komplicerat här, eftersom det bara finns två av dem - polypeptid och steroidhormonella ämnen. De ger olika effekter på fibrerna i muskelvävnad. Kön körtlar och binjurar syntetiserar hormoner av steroidtyp. När en hormonell substans löses upp i slemhinnan hos de strimmiga muskelcellerna (sarcolemma) börjar den verka på receptorerna. Som ett resultat aktiveras cellen. Efter penetration av hormonet i cellkärnan öppnas element som är speciellt kodade för syntes av proteinföreningar.
Alla hormonreceptorkomplex kan endast bestämma vissa regleringsmekanismer i gener. När detta händer bearbetas messenger -RNA -molekyler och levereras till sarkoplasman, där de omvandlas till proteinföreningar. Polypeptidhormoner består i sin tur av aminkedjor. Denna grupp av hormonella substanser inkluderar tillväxthormon och insulin. Eftersom de inte kan lösas upp i fett kan de inte tränga in i sarkolemmaet. För överföring av information från celler tvingas de använda hjälpämnen.
Styrketräning och hormoner
Frågan om hur du hanterar dina hormoner är främst av intresse för representanter för styrkesidrottsgrenar. Som vi sa ovan kan träning med vikter orsaka allvarliga förändringar i muskelvävnad. Det är hormonerna som främjar muskeltillväxt och prestanda. Under påverkan av stark fysisk ansträngning syntetiserar de endokrina körtlarna hormonella ämnen.
De är utformade för att överföra information och, som ett resultat, orsaka en viss reaktion i kroppen. Det är viktigt att komma ihåg att typen och varaktigheten av de rörelser som utförs i stor utsträckning avgör typen av syntetiserade hormoner, och som ett resultat av kroppens svar. Ökningen av koncentrationen av hormonella ämnen efter styrketräning har betydande skillnader från de svar som stimuleras av uthållighetsövningar.
Träning med vikter, på grund av specificiteten hos de utförda rörelserna, involverar vissa motoriska enheter, som förblir inaktiva under utförandet av andra övningar. Detta beror på det faktum att motorenheterna som övervägs har en hög känslighetströskel och reagerar på övningar först efter en viss ansträngning, som bara kan utvecklas med hjälp av vikter.
Efter att motorenheterna har utlösts aktiveras också muskelfibrerna i dem. Detta leder till det faktum att cellernas sarkolemma är under allvarlig stress. Som ett resultat förändras permeabilitetsindex för muskelfibrernas membran och näringsämnen tränger in i cellerna. Allt som beskrivs ovan påverkar också syntesprocesserna och indikatorn för receptorkänslighet.
Under och efter träning syntetiserar kroppen en stor mängd hormonella ämnen. Detta görs i det enda syftet att undertrycka katabola reaktioner och påskynda syntesen av kontraktila proteinföreningar. Om den fysiska aktiviteten visade sig vara för hög, inträffar de omvända processerna i muskelvävnaderna och förstörelsen av celler börjar.
När idrottaren utvecklas bleknar synteshastigheten av kontraktila proteiner i bakgrunden när det gäller muskeltillväxt. I denna situation är huvudmålet med styrketräning att undertrycka aktiviteten hos kataboliska hormoner. Det bör också komma ihåg att hormoner bara påverkar musklerna som du arbetade med i klassen. Av denna anledning blir det nödvändigt att byta övningar. Endast de stimulerade muskelfibrerna kan ändras. När en idrottare utför samma rörelse vid varje träningspass kommer fibrernas tillväxt inte att vara optimal, eftersom samma fibrer är inblandade i arbetet som förra gången. Det räcker med att ändra, säg, lastvinkeln, och situationen kommer att förändras.
Muskelvävnadens reaktion på hormonella ämnen beror på flera faktorer. När koncentrationen av hormoner i blodet är hög ökar chansen att de kommer att interagera med receptorer. Alla celler har en genetiskt förutbestämd potential för deras utveckling. Ju närmare de är denna tröskel, desto svagare svarar receptorerna på hormonella ämnen. Det är mycket viktigt att ge din kropp tillräckligt med tid att återhämta sig. Om du använder ett analfabetiskt utformat träningsprogram är det stor sannolikhet att få motsatta resultat - kataboliska processer aktiveras. Det bör noteras att olika faktorer påverkar processerna för muskelfiberhypertrofi. Om vi pratar om tillväxten av effektparametrar, så är inflytandet av inte bara hormonella ämnen här stort. En enorm roll i denna fråga tillhör nervsystemet och dess förmåga att aktivera det största möjliga antalet motorenheter.
Testosteronhormon och muskeltillväxt
Om du vill veta hur du hanterar dina hormoner, bör du ha viss kunskap om alla de viktigaste hormonella ämnena. Du måste förstå att en hög koncentration i blodet av ett eller annat hormon inte alls betyder att lämpliga reaktioner kommer att utlösas i cellerna. Samtidigt är chansen att lyckas interagera hormonmolekyler med receptorer högre. För att musklerna ska öka i volym är det nödvändigt att uppnå en högre koncentration av anabola hormoner jämfört med katabola.
Detta hormon är välkänt inte bara för idrottare, utan också för vanliga människor. Ett stort antal brott, hjärtmuskelproblem och stroke är ofta förknippade med detta ämne. Alla vet också att testosteron hjälper till att få muskelmassa.
Testosteron har en indirekt effekt på syntesen av proteinföreningar och somatotropin. En ökning av koncentrationen av tillväxthormon leder till en acceleration i syntesen av insulinliknande faktor. Det manliga hormonet verkar på centrala nervsystemet. Detta är en viktig egenskap hos hormonet, eftersom koncentrationen av signalsubstanser ökar, liksom antalet nerv-muskelanslutningar. Allt detta har en positiv effekt på graden av hypertrofiprocesser. Dessutom har vi redan noterat nervsystemets roll för att öka effektparametrarna.
Efter syntesen av hormonet, globulin (en transportproteinförening), transporterar testosteronmolekyler in i vävnaderna. Efter interaktion med receptorerna aktiveras ett meddelande som sedan överförs till muskelfiberns kärna. Du måste komma ihåg att processen att syntetisera proteinföreningar är resultatet av en hel serie händelser. Det finns flera metoder som kan öka koncentrationen av hormonet i blodet:
- Lektionen bör pågå ungefär en timme.
- Flera tillvägagångssätt utförs.
- Grundövningar används.
- Vilan mellan vilorna är högst en minut.
- Vikten av vikterna är 80–90 procent av maxvärdet.
Ni som besöker gymmet har säkert hört frasen många gånger om behovet av att göra knäböj eller marklyft för att få massa. I praktiken är detta vad som händer, eftersom det är de grundläggande övningarna som gör att du kan uppnå maximal hormonell respons i kroppen. Om du bara arbetar med simulatorer under utbildning kommer det inte att bli några betydande framsteg.
Nästan alla studier av detta hormon har utförts på män. Men ämnet finns också i kvinnokroppen. Men koncentrationen av testosteron hos kvinnor är ungefär tio gånger lägre än för det starkare könet. Det har ännu inte bevisats att fysisk aktivitet leder till en ökning av koncentrationen av testosteron i kvinnokroppen. Detta tyder på att tjejer inte ska vara rädda för styrketräning. Med dess hjälp kan du inte bara snabbt bli av med fett, utan också strama musklerna, vilket har en positiv effekt på kroppens utseende. Det är all information om hur du hanterar dina hormoner.
