De mest effektiva dieterna för snabb viktminskning: TOP-5. Kostregler, menyer för varje dag och recept. Riktiga recensioner av dem som går ner i vikt.
Fast Diet är ett näringssystem som är utformat för att hjälpa dig gå ner i vikt på relativt kort tid. Vanligtvis följs en sådan diet från 3 dagar till 1 vecka - under denna tid kan du gå ner från 3 till 10 kg övervikt. Mer om de mest effektiva snabbdieterna och deras funktioner.
Vad är snabb diet?
Det är lämpligt att göra snabba dieter hemma under semestern. De varierar i svårighetsgrad. De strängaste kostalternativen, som är nära att svälta, varar inte mer än 3 dagar, mer skonsamma - 5-10 dagar. Alla är designade för hälsosam viktminskning på kort tid och har några allmänna regler.
Principerna för snabba dieter:
- Det rekommenderas att tillaga rätter genom ångkokning, i ugnen eller kokning.
- Fettmat och alkohol är strängt förbjudna.
- Socker och livsmedel som innehåller socker bör inte konsumeras under kosten. Du kan ersätta dem med valfritt sötningsmedel utan kalorier.
- Det är viktigt att upprätthålla en balans mellan vatten och salt: var noga med att dricka vatten och använd så lite salt som möjligt i matlagningen. Detta hjälper till att undvika obehaglig svullnad.
- Snabbmat och smör är strängt förbjudet.
Det är också viktigt att komma ihåg att ingen kost kommer att fungera om viktminskning inte överensstämmer med hans dagliga kaloriintag. Det är enkelt att beräkna det i vilken kaloriräknare som helst.
TOPP 5 snabba och effektiva dieter
När du väljer en diet måste du lita på din smak, hälsa och kroppsegenskaper. En strikt diet bör inte föredras om du aldrig har provat det tidigare - det är bättre att välja en skonsam kost i en vecka. Det är absolut nödvändigt att lägga till variation på menyn för att inte bryta ner. Ytterligare TOP-5 snabba och effektiva dieter, varifrån du kan välja den som passar dig.
Kefir diet
Keferdieten är en av de snabbaste dieterna för viktminskning. Kefir blir huvudprodukten på den. Du kan använda en snabbdiet i 3 dagar, äta en kefir eller välja en diet i en vecka. Tekniken är ganska skonsam, men fortfarande inte lämplig för nybörjare.
Grundprinciperna för en snabb kefirdiet i 7 dagar:
- Smidig minskning av det dagliga kaloriinnehållet.
- Dieten börjar med en ren kefirdag, men olika kalorimatiga livsmedel läggs till varje dag.
- För viktminskning kan du bara använda kalorifattig kefir. Fettfritt är bäst, men för nybörjare kan du använda 1,5-2,5% fett.
- 5 liter kefir fördelas under dagen. Det är bäst att ha 5-6 måltider.
Denna diet är kontraindicerad för personer med gastrit, sår, andra problem med mag -tarmkanalen, ungdomar och gravida / ammande kvinnor.
Lista över tillåtna produkter på en kefirdiet:
- magert kött och fisk;
- lågkalorimjölkprodukter;
- frukt och grönsaker utan stärkelse;
- några nötter;
- gröna;
- te och kaffe utan socker.
Snabb kefir -dietmeny i en vecka:
| Dag | Frukost | Lunch | Middag | Mellanmål | Middag |
| 1: a | Ett glas fettsnål kefir med örter | Ett glas fettfri kefir | Ett glas fettsnål kefir med hackad kokt potatis | Ett glas fettfri kefir | Ett glas fettfri kefir med en sked kli |
| 2: a | Ett glas fettfri kefir med ett hackat kokt ägg | Ett glas fettfri kefir | Ett glas kefir med låg fetthalt och kokt kycklingfilé | Ett glas fettfri kefir | Ett glas fettfri kefir med en sked kli |
| 3: e | Ett glas fettfri kefir med en sked kli | Ett glas fettfri kefir | Ett glas fettfri kefir med kokt kalvkött | Ett glas fettfri kefir | Ett glas fettfri kefir med ett hackat kokt ägg |
| 4: e | Ett glas fettfri kefir med en sked kli | Ett glas fettfri kefir | Ett glas kefir med låg fetthalt och skaldjur | Ett glas fettfri kefir | Ett glas fettfri kefir med en sked kli |
| 5: e | Ett glas fettfri kefir med en sked kli | Ett glas fettfri kefir | Ett glas kefir med låg fetthalt och kokt kycklingfilé | Ett glas fettfri kefir | Ett glas fettsnål kefir och ett äpple |
| 6: e | Ett glas fettfri kefir med en sked kli | Ett glas fettfri kefir | Ett glas fettsnål kefir och fruktsallad | Ett glas fettfri kefir | Ett glas fettfri kefir och en apelsin |
| 7: e | Ett glas fettfri kefir med en sked kli | Ett glas fettfri kefir | Ett glas fettfri kefir och bakad fiskfilé | Ett glas fettfri kefir | Ett glas fettfri kefir och kokt kalkon |
Bovete kost
På bovetemonodieten blir bovete med lågt kaloriinnehåll huvudprodukten. En liten mängd kalorier - 300 kcal per 100 g råa spannmål - gör det till en snabb och effektiv kost. Sådan gröt mättas snabbt och länge, så det är nästan omöjligt att äta för mycket.
Bra att veta! Bovete är extremt hälsosamt och näringsrikt. Den innehåller många vitaminer och mineraler som är viktiga för kroppen.
Grundläggande regler för bovetekost för snabb viktminskning:
- Du måste laga gröt på kvällen, ånga ett glas bovete med 0,5 liter kokande vatten. Det är bättre att inte salta skålen eller tillsätta mycket lite salt.
- Innan du äter måste du dricka ett glas vatten - detta hjälper dig att lura magen genom att fylla den med extra volym. På så sätt kommer du att äta mindre.
- Den sista måltiden ska ätas minst 2 timmar före sänggåendet.
- Du kan inte tillsätta olja, såser och andra kaloririka tillsatser till bovete.
Lista över tillåtna livsmedel på en bovetekost:
- magert kött och fisk;
- lågkalorimjölkprodukter;
- frukt och grönsaker utan stärkelse;
- några nötter;
- gröna;
- lågkaloridrycker.
Bovetekosten är kontraindicerad hos personer med allvarliga sjukdomar, svag immunitet, ungdomar och ammande eller gravida kvinnor.
Snabb bovete diet meny:
| Dag | Frukost | Middag | Middag |
| 1 dag | Portion bovetegröt och grönsaksallad | Portion bovetegröt, grönsaksoppa och kokt ägg | Portion bovetegröt och grönsaksallad |
| 2: a dagen | Portion bovetegröt och grönsaksallad | Portion bovetegröt och grönsaksgryta | Portion bovetegröt och keso 0% fett med frukt |
| Dag 3 | Portion bovetegröt med mjölk | Portion bovetegröt och grönsakssoppa | Del av bovete gröt och apelsin |
| 4: e dagen | Portion bovetegröt och grönsaksallad | Portion bovetegröt med kokt kyckling | En portion bovetegröt och ett äpple |
| Dag 5 | Portion bovetegröt och grönsaksallad | En portion bovetegröt och magert öra | Portion bovetegröt och fruktsallad |
| 6: e dagen | Portion bovetegröt och grönsaksallad | Portion bovetegröt, grönsaksoppa och kokt ägg | En portion bovetegröt och ett glas kefir 0% fett |
| Dag 7 | Portion bovetegröt och grönsaksallad | Portion bovetegröt med kokt kyckling | Portion bovetegröt och fruktsallad |
Äppelkost
Äppeldieten är en av veckans snabbaste dieter, vilket hjälper dig att gå ner till 10 kg övervikt. Äpplen innehåller ett ämne som kallas pektin, vilket hjälper till att bränna överskott av kroppsfett och förbättra matsmältningskanalens funktion. Pektin har också förmågan att ta bort gifter från kroppen och ta bort dem, vilket inte bara bidrar till viktminskning utan också gör dig friskare.
Grundläggande regler för äppelkost:
- Du måste fördela 1-2 kg äpplen per dag.
- Frukt ska inte vara omoget, men du ska inte välja för sött.
- Under kostens gång bör du ge upp dåliga vanor och fysisk aktivitet.
Dieten är förbjuden för svårt sjuka, ungdomar, ammande och gravida kvinnor.
Tillåtna livsmedel på äppelkost:
- lågkalorimjölkprodukter;
- frukt och grönsaker utan stärkelse;
- några nötter;
- gröna;
- lågkaloridrycker.
Apples dietmeny för veckan:
| Dag | Frukost | Middag | Middag |
| 1 dag | Ett par medelstora äpplen, några nötter | Ett par medelstora äpplen, kokt ägg | Fruktsallad av äpplen och ananas |
| 2: a dagen | Ett par medelstora äpplen och risgröt | Ett par medelstora äpplen och risgröt | Risgröt |
| Dag 3 | Ett par medelstora äpplen och en portion med mager ost | Ett par medelstora äpplen och en portion med mager keso med nötter | En portion fettfri keso |
| 4: e dagen | Äpple och morotsallad | Äpple och morotsallad | Ett par medelstekta äpplen |
| Dag 5 | Morot- och betesallad | En portion havregryn och två kokta ägg | Morot och äppelsallad |
| 6: e dagen | Ett par medelstora äpplen och några nötter | Ett par medelstora äpplen, kokt ägg | Fruktsallad av äpplen och ananas |
| Dag 7 | Ett par medelstora äpplen och risgröt | Ett par medelstora äpplen och risgröt | Risgröt |
Notera! Om hungerkänslan inte går ut efter en måltid kan du äta ett mellanmål med ett äpple.
