De mest effektiva dieterna under en månad: TOP-6 av de bästa alternativen. Tillåtna och förbjudna livsmedel, regler och tips, menyer och resultat.
Korta dieter är bra när du behöver gå ner 2-3 kilo extra. I det här fallet är en rycka som varar en dag, helg eller vecka verkligen mycket effektiv. Men om vikt är ett allvarligare problem för dig, bör du bli av med det på ett helt annat sätt! Det är därför kosten i en månad inte tolererar hårda åtgärder och hungerstrejker, vilket kommer att rädda dig inte bara från kroppsfett utan också hälsa.
Keto -diet i en månad
Den ketogena ätstilen är byggd på den fantastiska kostprincipen "mer fett, mindre kolhydrater." Din meny - upp till 70% i genomsnitt - kommer att baseras på de exceptionellt friska fetterna i fisk, nötter och oraffinerade oljor som inte har kokats. Och de måste spädas med proteiner (högst 25% av kosten) och en mycket mager mängd kolhydrater.
Notera! Anhängare av ketodieten rekommenderar att du inte konsumerar mer än 100 g kolhydrater per dag och får dem huvudsakligen från frukt och grönsaker.
Några dagar efter att ha bytt till en ny kost startar kroppen en process som kallas ketos, som tvingar kroppen att absorbera sina egna fettreserver och extraherar från dem den energi som är nödvändig för livet. Samtidigt känns hunger praktiskt taget inte.
Det är värt att notera att den berömda "keto" bäst ses som en diet för att gå ner i vikt i en månad eller två. Om du håller dig till en kolhydratfri kost under kortare tid blir resultatet inte så märkbart, mer - kroppen kan skada sig.
Tillåtna produkter:
- buljonger och mager soppor;
- kött av alla slag;
- all fisk och skaldjur;
- ägg;
- mjölk och dess derivat;
- nötter och frön;
- grönsaker, bär och frukt, utom de som anges nedan;
- gröna;
- kallpressade vegetabiliska oljor.
Förbjudna produkter:
- kolhydratpotatis och baljväxter;
- spannmål;
- mjölprodukter;
- söta frukter och bär som druvor.
Keto -dietmeny varje månad:
| Dag i veckan | Frukost | Middag | Middag |
| Måndag | Ångomelett | Öra och fisk på en kudde av grönsaker | Kokt ägg och 2 tomater |
| Tisdag | Cheesecakes från ugnen | Kycklingsoppa, bakade grönsaker och ostmassa | Bröd med ost och yoghurt |
| Onsdag | Ägg Benedict på sallad | Svampsoppa och kyckling med tomater | Keso med en handfull russin |
| Torsdag | Hemlagad pate med gröna lökar | Kycklingspett med tomater, paprika och örter | Vitlökräkor |
| fredag | Keso med frukt | Grillad fisk, bläckfisk sallad | Tonfisk med sallad |
| Lördag | Stekt ägg med skinka | Dumplingsoppa, gröna bönor gryta, kotlett | Stekt ägg med gröna bönor |
| Söndag | Varm toast med ost | Grönsakspuré, sallad och grillad liten biff | Kycklingbuljong med örter |
Upprepa 4 gånger. Du kan byta rätter inom en måltid.
Resultat: i en månad av kosten kan du gå ner från 5 till 8 kg, beroende på den initiala vikten.
Malyshevas kost i en månad
Som alla andra läkare är den populära tv -presentatören kategoriskt emot strikta metoder för att gå ner i vikt, vilket innebär allvarliga begränsningar både i mängden mat och i uppsättningen tillåtna produkter. De regler som teleläkaren formulerat är extremt enkla, men av detta är de inte mindre effektiva.
Malyshevas diet föreslår:
- Dricker ofta. Det är nödvändigt att konsumera minst 2 liter rent vatten och osötat te per dag.
- Fraktionerad mat. Malysheva rekommenderar att du äter var 2-3: e timme, samtidigt som du noggrant övervakar portionsstorlekarna.
- Ingen brådska. Allt du äter ska tuggas och fuktas med saliv på det mest grundliga sättet.
Notera! Huvudvillkoret för att gå ner i vikt är att räkna kalorier (1200 kcal per dag) och äta i små portioner.
Tillåtna produkter:
- magert kött;
- alla spannmål;
- fullkornsbröd;
- fermenterade mjölkprodukter med medelhög fetthalt;
- grönsaker, frukt och bär som innehåller minst stärkelse och socker;
- gröna i obegränsade mängder.
Förbjudna produkter:
- allt mjöl, med undantag av brödet som tillåts ovan;
- sötsaker;
- stärkelsepotatis samt rödbetor och morötter;
- frukt med hög sockerhalt;
- alkohol.
Ungefärlig kostmeny för en månad:
| Dag | Frukost | Lunch | Middag | Mellanmål | Middag |
| Måndag | Äggröra med grönsaker | Ditt val: kokt ägg, keso med örter, Caprese sallad, frukt, kefir | Kycklingbuljong och kokt kött med stuvad kål | Val av frukt, vispad smoothie, nötter | Keso med torkad frukt |
| Tisdag | Bovete med svamp och lök | Ris med grönsaker | Grönsakssallad | ||
| Onsdag | Smörgås med kyckling och gröna | Soppa med köttbuljong, kotlett med sallad | Bakad aubergine med örter och ost | ||
| Torsdag | Eventuell gröt med frukt och bär | Bakat kycklingbröst med ost och grönsaker | Päron bakat med honung | ||
| fredag | En färsk grönsaksallad | Ukha, kokt fisk med en portion grönsaker | Grönsaksallad med fetaost | ||
| Lördag | Hirs gröt med pumpa | Steged kål med ris | Yoghurt med grönsaker | ||
| Söndag | Grönsaksgryta | Fisk i folie och grönsaksgryta | Grillat kycklingbröst med grönsaker |
Upprepa denna måltid 4 gånger.
Notera! Elena Malysheva rekommenderar att man äter proteinprodukter separat från spannmål och bröd.
Resultat: beroende på hur mycket din initialvikt överskrider normen kan du gå ner från 6 till 12 kg under kostmånaden.
Alkalisk kost i en månad
Alkaliska eller alkaliska dieter är relativt nya och har överväldigande effekter. Även British Society of Nutritionists noterades bland hennes fans!
Essensen i kosten kan formuleras enligt följande. Alla livsmedel som kommer in i vår mage är indelade i sura, alkaliska och neutrala. Den förstnämnda slår ut ämnesomsättningen ur rätt rytm och bidrar till utvecklingen av olika sjukdomar, de senare hjälper oss att hålla oss friska, ha en fördelaktig effekt på ämnesomsättningen och upprätthålla ungdomar, vilket påskyndar kollagensyntesen.
Därav slutsatsen: om du korrigerar kosten i rätt riktning kan du få en effektiv kost i en månad, två eller tre månader, vilket inte bara minskar övervikt utan också läker kroppen och förbättrar utseendet avsevärt.
Alkaliska dietprinciper:
- Minska mängden sura livsmedel i kosten med upp till 30%.
- Försök att undvika värmebehandling av vegetabiliska livsmedel.
- Drick minst 2 liter vatten per dag.
- Använd salt så lite som möjligt.
- Byt ut socker mot honung och stevia.
- Ät ofta små måltider.
Notera! När man byter till alkalisk mat känner många sig illa och svaga.
Tillåtna produkter:
- magert kött och fisk;
- ägg;
- obehandlad mjölk (ej från påsen) och jästa mjölkprodukter;
- spannmål, särskilt brunt ris och hirs;
- grönsaker, frukt och bär;
- gröna;
- sesam-, pumpa- och solrosfrön;
- kallpressade vegetabiliska oljor;
- honung;
- vatten, ingefära te.
Notera! Kött och fisk ska ätas med måtta, högst 3 gånger i veckan, jästa mjölkprodukter - lite oftare.
Förbjudna produkter:
- jästbröd;
- alla produkter gjorda av vitt vetemjöl;
- rökt kött;
- bevarande;
- homogeniserad mjölk;
- ost;
- baljväxter;
- animaliska fetter;
- skaldjur;
- kaffe och kakao;
- choklad;
- socker;
- alkohol.
Notera! Det är bäst att ha ett bord med alkaliska och sura livsmedel till hands när du planerar din hemdiet i en månad, så det blir lättare att bestämma vilka avlatsförmåner du har råd med.
Provmeny för en alkalisk kost i en månad:
| Dag | Frukost | Mellanmål | Middag | Mellanmål | Middag |
| Måndag | Varm toast med ost | Ditt val: citrus, banan, äpple, en handfull torkad frukt, grönsakssmoothie | Ris med grönsaker | Ditt val: en frukt, en handfull bär, en tallrik grönsaksbuljong | Kycklingbröst med kål |
| Tisdag | Grönsaksallad klädd med olja | Durumpasta med svamp | Fisk med färska grönsaker | ||
| Onsdag | 2 äggomeletter | Kycklingköttbullar med stuvade grönsaker | Sallad med yoghurtdressing | ||
| Torsdag | Keso med rivet äpple | Svampsoppa | Alla skaldjur | ||
| fredag | Kefir med frukt och honung | Sallad med ostmassa och grönsaker | Kefir med örter och vitlök | ||
| Lördag | Kokt ägg och apelsin | Puré soppa med köttbuljong | Stekt potatis med yoghurtsås | ||
| Söndag | Yoghurt och bröd | Grönsakskotletter med tomatsås | Tonfisk med tomater och sallad |
Du måste upprepa 4 gånger. Du kan byta rätter inom en måltid.
Resultat: strikt överensstämmelse med reglerna för alkalisk näring gör att du kan gå ner 10 kg eller lite mer på en diet per månad.
Kemisk kost i en månad
Tänkt som en terapeutisk kost för personer med diabetes, fann Dr. Osama Hamdiys kost plötsligt stor efterfrågan bland överviktiga krigare, så mycket att den snabbt läckte ut till Internet och fick världsberömmelse under namnet Maggi -dieten. Det fick namnet kemikalie för sin förmåga att stimulera processer som leder till ökad fettförbränning i kroppen, vilket uppnås genom att kombinera vissa livsmedel.
Notera! Det finns flera alternativ för en kemisk diet, utformad för olika tidsperioder. Så i nätverkets omfattning kan du hitta en detaljerad kost i en månad, 2-3 veckor eller bara 7 dagar.
Kostprinciper:
- Socker och heta kryddor elimineras helt och salt hålls på ett minimum.
- 3 huvudmåltider och ett par mellanmål är tillåtna.
- Produkter kan kokas, stuvas, bakas, men inte stekas.
- Drick så mycket vatten som möjligt och skäm bort dig själv med en kopp kaffe ibland.
- Om du bestämmer dig för att inte använda förkortade alternativ och ärligt sträcker ut kosten som rekommenderas av kosten i en månad, kan du återvända till den igen först efter ett uppehåll på sex månader eller ett år.
Tillåtna produkter:
- fullkornsbröd;
- fettsnål fisk;
- keso och ost;
- ägg;
- nästan alla grönsaker utom potatis;
- frukt och bär;
- te och kaffe.
Förbjudna produkter:
- produkter av vitt mjöl;
- all snabbmat utan undantag;
- redan nämnda potatis;
- korv och korv;
- söta bananer, druvor, dadlar;
- godis av alla slag;
- läsk med socker;
- alkohol.
Menyn för den första veckan på en kemisk diet:
| Dag i veckan | Frukost | Middag | Middag |
| Måndag | 2 kokta ägg och 1/2 grapefrukt | Frukt | Kokt nötkött, 200 g |
| Tisdag | Grillad kyckling, tomater och apelsin | Upprepningsbar frukostmeny | |
| Onsdag | Rågbröd med fetaost och tomater | Grillat kött | |
| Torsdag | Frukt | Kokt nötkött med grön sallad | |
| fredag | 2 kokta ägg med stuvade grönsaker | Bakad fisk med sallad och apelsin | |
| Lördag | Frukt | Ångat kött | |
| Söndag | Upprepar tisdagens meny | Ångkokta grönsaker |
Meny för den andra veckan om en kemisk diet:
| Dag i veckan | Frukost | Middag | Middag |
| Måndag | 2 kokta ägg och 1/2 grapefrukt | Nötkött med gurkor | 2 ägg med grönsallad och grapefrukt |
| Tisdag | Fisk och sallad | ||
| Onsdag | Fisk och sallad | ||
| Torsdag | Grönsaker utan olja, 2 ägg och ost | Ångad eller vattenomelett med grönsaker | |
| fredag | Fisk tillagad på ett av kostsätten | ||
| Lördag | Kokt kyckling, tomater, apelsin | ||
| Söndag | Bakad kyckling med tomater och apelsin | Blandade frukter |
Meny för den tredje veckan på en kemisk diet:
| Dag i veckan | Maträtter |
| Måndag | Tillåten frukt - så mycket som behövs |
| Tisdag | Råa och bakade grönsaker |
| Onsdag | Grönsaker eller frukter att välja mellan |
| Torsdag | Fisk (inte stekt!), Kål och sallad |
| fredag | Kokt eller bakad kyckling |
| Lördag | Frukt - 1 typ på lördag och 1 på söndag |
| Söndag |
Meny för den fjärde veckan om en kemisk diet:
| Dag i veckan | Maträtter |
| Måndag |
Kyckling - 400 g Ångfisk - 200 g Tomater och gurkor (3 och 4 st.) Grapefrukt Bröd |
| Tisdag | Upprepa menyn med att ersätta kyckling för kokt nötkött - 200 g |
| Onsdag |
Keso - 100 g Grönsaksgryta utan olja - 200 g Tomater - 2 st. 2 valfri citrus Bröd |
| Torsdag |
Kyckling - 400 g Tomater och gurkor - 2 st. Orange Bröd |
| fredag |
Omelett på vattnet Tomater - 3 st. Kål - 100 g Grapefrukt |
| Lördag |
Ångfisk - 200 g Keso - 150 g Gurka Tomat Bröd |
| Söndag |
Kyckling - 200 g Keso - 100 g Grönsaksallad - 200 g Orange Grapefrukt |
Resultat: med mycket övervikt under 30 dagars diet går vissa människor upp till 25 kilo!
Randig kost i en månad
Kanske är detta en av de mest effektiva dieterna under en månad, inte baserat på några vetenskapliga beräkningar eller stora namn. Men ändå, skådespeleri!
Den randiga kosten kallas för att alla 30 dagar måste du "hoppa" från remsa till remsa: från en ganska hungrig vit kefirdag till en rejäl färgad. Att behålla en sådan kost är lättare, för när du vill gå bortom den acceptabla menyn, som boken Scarlett O'Hara, kommer du att säga till dig själv: "Jag kommer att äta detta i morgon, du måste vänta ganska mycket."
Tillåtna produkter:
- nötkött och fjäderfä;
- magert fisk;
- Rågbröd;
- ägg;
- fermenterade mjölkprodukter med ett fettinnehåll på 1 till 2,5%;
- spannmål;
- grönsaker, frukt och bär;
- nötter;
- kallpressade vegetabiliska oljor;
- Kaffe och te.
Förbjudna produkter:
- vetemjölsbröd;
- Salo;
- snabbmat;
- alla typer av bevarande;
- korv och korv;
- rökt kött;
- bageri;
- socker;
- söt läsk och energidrycker.
Notera! Ett glas gott vin per dag är tillåtet.
Randig kost i en månad för dag:
| Dag i veckan | Dag | Frukost | Middag | Middag |
| Måndag | Vit | 1,5 l kefir + 100 g gröt i vatten eller 150 g kyckling eller 2-3 frukter | ||
| Tisdag | Vanligt | Havregryn med bär | Grönsaksoppa, stuvade grönsaker med nötkött | 150 g keso |
| Onsdag | Vanligt | Bovete gröt med lök | Buljong, kokt kyckling, sallad | Ångkokt fisk |
| Torsdag | Vit | Upprepa måndagsmenyn | ||
| fredag | Vanligt | Ris med grönsaker | Grönsaksoppa, nötkött med kål | Ägg och kefir |
| Lördag | Vanligt | Någon annan gröt än semolina | Turkiet med råa grönsaker | Kycklingkött med gurkor |
| Söndag | Vit | Upprepa måndagsmenyn | ||
Växlingen mellan vita och färgade dagar fortsätter till slutet av kosten. Mellan huvudmåltiderna på färgglada dagar kan du äta mellan frukt, nötter, kefir, bröd, osötad kakao.
Resultat: under en månad på en randig kost kan du gå ner från 6 till 10 och till och med 12 kilo.
Liepaja -diet i en månad
Denna intressanta kost, baserad på strikt kontroll av mängden portioner som äts, matkompatibilitet och daglig behandling, föddes i den estniska staden Liepaja, där Dr. Lev Khazan tog emot sina patienter. De första testarna av tekniken som utvecklats av läkaren var hans patienter.
De grundläggande principerna för Liepaja -kosten:
- Strikt kontroll av portioner. Helst bör du äta högst 1200 kcal per dag.
- Tre måltider om dagen med en skillnad på 5, 5 timmar mellan inställningarna till bordet.
- Obligatorisk efterlevnad av den dagliga rutinen. I synnerhet måste viktminskning sova minst 8 timmar om dagen.
- Riklig användning av rent vatten - 1,75 liter per dag på vintern och 2 liter på sommaren.
- Hudvård, så att snabb viktminskning inte får den att sjunka.
- Kontroll av välbefinnande. Blodtryck, puls och blodsocker bör mätas dagligen.
Notera! Kostmenyn för viktminskning beräknad för en månad kan förlängas med 2-3 månader, komplettera den med intag av vitamin- och mineralkomplex.
Tillåtna produkter:
- kött, fjäderfä och fisk, inklusive feta sorter;
- läkarkorv av hög kvalitet;
- ägg;
- skummad mjölk;
- fettsnål kefir och gräddfil;
- de flesta grönsaker och frukter;
- nötter;
- bröd;
- gröna;
- smör och vegetabilisk olja;
- honung.
Notera! Te och kaffe ska drickas utan socker, mjölk, grädde, citron och sötningsmedel.
Förbjudna produkter:
- bakverk och pasta;
- söta frukter;
- socker, sylt, sylt;
- söt läsk:
- alkohol.
En ungefärlig meny med en effektiv kost under en månad:
| Dag i veckan | Frukost | Middag | Middag |
| Måndag | Bröd, ost, smör | 3 grönsaksallad och saft | Fisk med vinaigrette |
| Tisdag | Rosta med ost | Favoritfisk och saft | Grekisk sallad med kefir |
| Onsdag | Ett par hårdkokta ägg | Grönsaker tillagade med ost | Vinaigrette med fiskkakor, bröd och mjölk |
| Torsdag | Varm toast med ost | Favoritfisk och saft | Grönsaker med ost |
| fredag | Ett par ägg och bröd | Lätt majonnäsallad och saft | Grönsaksallad, fiskkakor, ost och mjölk |
| Lördag | Bröd och ost | Fisk bakad med grönsaker, juice | Varm toast, sallad och kefir |
| Söndag | Keso med bitar av nötter och honung | Frukt och mjölk | Mjölk |
Resultat: Liepaja -diet fungerar obehagligt, men pålitligt. Om vikten är liten tar det 5-8 kg, men om det verkligen finns mycket överskott - upp till 15 kg.
Titta på en video om de mest effektiva dieterna i en månad:
Slutligen påminner vi om att varje diet är en slags stress för kroppen, så starta den långsamt och kontrollera ditt välbefinnande.
