Osteokondros är en ganska vanlig sjukdom. Denna artikel kommer att prata om vilka övningar som kan minska smärta och när du kan göra dem.
Gymnastik för nacken med cervikal osteokondros
Genom att utföra de övningar som beskrivs nedan regelbundet kan du bli av med smärtattacker med cervikal osteokondros. De är lätta att memorera och tar inte lång tid att slutföra.
- Lägg handflatan på pannan tre gånger och börja sedan trycka i cirka 10 sekunder. Det är mycket viktigt att när du gör detta känner du musklerna i nacken strama.
- Gör sedan samma rörelse, men lägg handflatan på baksidan av huvudet.
- Utför liknande åtgärder växelvis med höger och vänster hand och applicera dem på templen.
- Luta huvudet något bakåt och försök att röra örat mot axeln. Upprepa övningen minst fem gånger på varje sida.
- Luta huvudet bakåt igen, och, övervinna motståndet i nackmusklerna, försök att röra vid halshålan med hakan. Det måste utföras minst 5 gånger.
- Axlarna och huvudet är plant och rakt. Vänd långsamt huvudet åt ena sidan och sedan till den andra. Gör 5 reps.
- Gör fem rotationsrörelser med nacken i båda riktningarna.
- Tryck handflatan på din vänstra kind och försök att simulera roterande rörelser i ditt huvud.
Komplexet som beskrivs ovan kan, om så önskas, förbättras genom att utföra alla övningar i ryggläge. Komplexet bör också ingå i morgonövningarna för nacken med cervikal osteokondros. Glöm inte att göra rörelserna under arbetsdagen.
En uppsättning övningar för osteokondros i livmoderhalsen
- Uppvärmning. Promenader används som uppvärmning. Först används hela foten, sedan strumporna och slutligen hälarna. Värm upp tills du känner dig varm.
- Halsavslappningsövningar. Stå upp rakt, sänk armarna längs kroppen. Spänn dina armmuskler och håll dem i detta tillstånd i 30 sekunder. Samtidigt, räta ut ryggen, sänk axelbladen och axlarna. Koppla av efter det.
- Vridning av livmoderhalsen. Denna övning bör utföras när du står. Börja sänka bakhuvudet medan du vrider kotorna. Tänk dig att ryggradens bas rör sig framåt i en cirkulär bana. Det kommer att vara bra om du kan nå bröstet med hakan utan att lyfta axlarna. Vid uträtning måste du röra dig i motsatt riktning.
- Sväng händerna. Stå upp rakt och luta kroppen så att den är parallell med marken. Sprid dina armar åt sidorna. I det här fallet kan du inte nå dina axlar mot dina öron. Ta kronan framåt och sänk axelbladen till ryggraden. Börja svänga med armarna medan du drar axelbladen mot mitten av kroppen. Håll armarna raka. Gör inte rörelser med tröghet, det är nödvändigt att spänna musklerna.
Alla dessa övningar kan endast göras i det första stadiet av sjukdomen eller för profylax. Om sjukdomen fortskrider är det bättre att konsultera en specialist.
Mycket ofta är smärta i nacken associerad med smärta i den temporala delen av huvudet. De orsakas av spänningar i musklerna i nacke och axlar. För att bli av med smärta måste du massera den temporala regionen.
Rör inte huvudet i ett cirkulärt mönster. Om sjukdomen redan har passerat det första utvecklingsstadiet är cirkulära rörelser förbjudna - de leder till allvarlig spänning i livmoderhalsen, främst i dess nedre del. Sådana huvudrörelser kan orsaka inte bara smärta, utan också skada på mjuka vävnader. Du kan inte använda olika enheter som är utformade för att sträcka kotorna i livmoderhalsen. Ryggkotorna i detta område är mycket känsliga, särskilt med cervikal osteokondros. Det är bättre att inte göra sådana procedurer, eller åtminstone behandla dem med stor omsorg. Annars kan du skada dig själv.
Videohandledning för övningar för nacken:
