Här är några praktiska tips för att pumpa en kraftfull nacke. Denna muskel kräver enorm uppmärksamhet. Starta ditt träningspass direkt efter att du fått den hemliga metoden. Ofta uppmärksammar idrottare inte alls sina nackmuskler. Men detta är mycket viktigt. Håller med om att om en idrottare har en atletisk byggnad och nacken är svag, kommer denna obalans omedelbart att fånga ögat. För lagsporter är det också nödvändigt att hålla nackmusklerna i gott skick. Det är trots allt de som är ansvariga för huvudets stabila position. Idag lär du dig några av nyanserna i nackpumpning från professionella kroppsbyggare.
Ibland kan du också höra bodybuilders åsikt om att en pumpad hals kan förstöra utseendet på hela figuren. Men detta är helt fel, eftersom nacken bestämmer utseendet på överkroppen.
Bland de kända idrottarna kan John Grimek vara en förebild. Han filmade mycket och förstod hur viktig kroppssymmetri är för att få fotografier av hög kvalitet. Om någon tror att musklerna i nacken inte deltar aktivt i att utföra övningarna, är det tillräckligt att försöka krulla armarna för biceps eller trycka på hantlar med en skadad nacke. Dessa muskler är involverade i olika övningar, och det är viktigt att uppmärksamma dem.
Dessutom kan svaga nackmuskler orsaka frekventa skador, eftersom de inte kan skydda ryggraden i olika situationer. De människor som upplever problem i detta område kan intyga att de smärtsamma förnimmelserna är mycket obehagliga och möjligen till och med överstiger smärtan i ländryggen. Titta på dina nackmuskler åtminstone för att förhindra skador.
Anatomisk struktur av musklerna i livmoderhalsen
Alla stora muskler är placerade på baksidan och skyddar ryggraden från skador. Dessa inkluderar trapezius, bältemuskler i nacken, huvudets semispinala muskler, de övre dentatmusklerna och musklerna som ansvarar för att lyfta skulderbladet uppåt.
För att vända och luta huvudet finns det fyra muskler i området för den första nyckelbenet. De mest framträdande är sternocleidomastoidmusklerna, som bildar bokstaven V. De sträcker sig från öronen till nyckelbenet. Det finns andra, mindre muskler. Ur utbildningssynpunkt bör särskild uppmärksamhet ägnas åt trapets, eftersom de är de största.
Hur tränar du nackmusklerna?
Som vi precis kommit fram till bör trapezoider ägnas särskild uppmärksamhet. För detta kan en skivstångshiss användas till bröstet. Denna övning bör ingå i träningsprogrammet för alla nybörjare. Tack vare honom kan du harmoniskt utveckla musklerna i övre delen av ryggen. Med tanke på att trapezoider sällan används i vardagen är de den svagaste länken. Samtidigt reagerar de bra på styrketräning, och inom en kort tid kommer du att kunna se framsteg i deras utveckling.
Det finns många speciella övningar som är utformade för att utveckla musklerna i nacken och i princip kan du börja använda dem innan trapets är starkare. Men du måste först skapa en bra bas i form av en utvecklad övre rygg. För de personer vars ålder inte längre tillåter dem att lyfta stången till bröstet på grund av dålig rörlighet i axelleden eller av andra orsaker, kan ryck eller dragrörelser av stången i riktning mot hakan användas. Om du väljer det andra alternativet måste du börja med en låg vikt och särskild uppmärksamhet bör ägnas teknik.
Alla dragrörelser bidrar till att förstärka trapets. Glöm dock inte musklerna på framsidan och sidan av nacken. När du utformar ett träningsprogram för nacken bör du använda normal logik och övningar som gör att du kan träna var och en av de fyra sektionerna i nacken.
Det måste sägas att musklerna i livmoderhalsen svarar bra på styrketräning. Detta beror troligen på att de sällan får en allvarlig belastning. Det bör också noteras att nacken kan pumpas ofta. Till exempel tränar brottare denna del av kroppen under varje pass, och några till och med två gånger under ett träningspass.
Det finns också speciella simulatorer, men de flesta av dem är inte lämpliga för varje figur, och de kanske inte finns i ditt gym. Men det finns en väg ut - dynamisk spänning. Denna teknik kan användas av alla som precis har börjat träna sina nackmuskler.
Denna teknik skapades av amerikanen Charles Etlas och kan användas av idrottare i alla åldrar och träningsnivåer. Kärnan i denna teknik är att motstå muskelmotståndet vid sammandragning. Du kan justera motståndsnivån själv och, om tecken på trötthet uppträder, slutföra tillvägagångssättet. Du riskerar inte att bli skadad, och om det fortfarande finns en risk, så är det väldigt obetydligt.
Du kan träna nacken medan du sitter, vilket för många kommer att verka väldigt attraktivt. Börja med musklerna mellan hakan och övre bröstet. För att göra detta, sitt upprätt och börja pressa med handflatorna på pannan medan du försöker sänka hakan. I detta fall bör motståndet vara tillräckligt, men inte så kraftfullt att du inte kan röra hakan mot bröstet.
Efter det bör du höja huvudet och slappna av och sedan utföra nästa repetition av övningen. Alla repetitioner måste vara fem sekunder långa. Till att börja med är det tillräckligt att utföra ett tillvägagångssätt bestående av 12 repetitioner.
I analogi gör övningarna för de återstående tre muskulära sektionerna i nacken. Du kan själv komma på övningar och mycket arbete eller specialkunskaper krävs inte.
Mycket snart kommer du att se framsteg och du kommer att förstå hur viktigt det är att träna alla muskler i kroppen, inklusive nacken.
Du kan visuellt bekanta dig med tekniken för att utföra övningar för att träna nackmusklerna i den här videon:
