Varje blivande idrottare vill ha kraftfulla armar. Detta kan hjälpas av rekommendationer från proffs. Lär dig steg-för-steg-metoden för att pumpa stora biceps. Kända kroppsbyggare har haft stora framgångar eftersom de visste hur de skulle göra det. Ofta i livet är saker av geni så enkla som möjligt. Idag kommer du att bekanta dig med 10 bodybuilders -tips för att träna 50 cm armar.
Tips # 1: Anatomisk struktur av armmusklerna
Biceps består av två buntar fibrer och triceps - tre. Detta återspeglas faktiskt i deras namn. Ofta utför du flera övningar och tror att de kommer att kunna träna alla starten på fibrerna med hög kvalitet, men i praktiken är bara en inblandad. Du måste känna till musklernas struktur och välja övningar enligt detta.
Tips # 2: Frekvens
Du bör vara medveten om att det finns flera typer av muskelfibrer. För tillväxten av en av dem är det nödvändigt att använda styrketräning och stora arbetsvikter. I sin tur svarar den andra typen av fiber bättre på pumpeffekten. För att bygga stora armmuskler måste du använda cykler, utforma ett träningsprogram för att träna alla typer av fibrer. Till exempel, först arbetar du med styrka, sedan får du massa och igen ökar styrka indikatorer.
Tips # 3: Visa visdom
Idag kan du enkelt hitta ett stort antal träningsprogram på Internet. Samtidigt är många av dem utformade för den avancerade träningsnivån för idrottaren. Du måste förstå att det finns många skillnader mellan en idrottsman som ägnar all sin tid åt träning och de som går till gymmet efter jobbet.
Professionella utbildningsprogram för amatörer kommer att vara ineffektiva. De kan dock användas som en guide när du skriver ditt eget program. Du måste komma ihåg att det mest effektiva träningsprogrammet är det som är utformat för den specifika idrottaren.
Det finns bra och dåliga dagar i livet. Du kan känna dig energisk en dag och då får du en nedgång. Du måste lyssna på detta och ändra dina aktiviteter i enlighet med känslor. Kroppen själv kommer att berätta för dig när det är bättre att koppla av och genomföra en lätt träning, och när du kan ge alla hundra procent.
Tips # 4: Diversifiera dina aktiviteter
Armarna används när du utför övningar för alla muskelgrupper. Dessutom är all denna belastning monoton. Om du fortsätter att träna dem i samma veva, kommer en sådan övning inte att ge någon större nytta. Alla proffsidrottare gör aldrig samma handbyggande övningar. Endast variation gör att du kan gå vidare.
Tips # 5: använd rotation
Den största effekten ges av rörelsen som du utför först i komplexet. När du startar varje session med samma rörelse, kommer i princip bara ett bunt fibrer att utvecklas. För att förhindra detta är det nödvändigt att ändra ordningen på övningarna.
Tips # 6: Framsteg
Varje session bör dina arbetsvikter öka. Denna ökning är kanske inte signifikant, men den borde vara det. Öka också vikten endast i de två första rörelserna i komplexet.
Tips 7: Gör inga misstag
Ett av de största misstagen nybörjare gör är att jaga mycket vikt. Om du ökar belastningen kraftigt, lider tekniken, vilket automatiskt minskar effektiviteten av någon övning. Man bör också komma ihåg att belastningen på musklerna måste vara minst fyra sekunder. Om du använder stora vikter, utan att märka det, utför du rörelsen mycket snabbt. Träna dina armmuskler i ett långsamt tempo och utför rörelserna smidigt.
Tips # 8: Toppspänning
Det maximala antalet fibrer i muskelvävnad är involverat vid den högsta punkten i rörelsebanan. Det är denna förkortning som är särskilt värdefull för proffsidrottare. Dessutom måste detta göras korrekt, vilket innebär en liten paus i banans extrema övre position. Detta kommer att öka effektiviteten av varje övning.
Tips # 9: Intensitet
Om du räcker ut dina armar helt när du tränar dina biceps, vilar musklerna just nu, vilket inte bör tillåtas. Så du minskar intensiteten i dina aktiviteter, och detta är en mycket viktig parameter. Böj alltid armbågarna något i utgångsläget och räta inte dem helt när du rör dig nedåt. Du måste göra samma sak när du arbetar med triceps. Det enda undantaget från denna regel är pressen, där armarna måste vara helt utsträckta.
Tips # 10: Träna med en vän
Om du tränar ensam kommer du aldrig att kunna uppnå maximal pumpeffekt. För detta behöver du definitivt en partner som försäkrar och övervakar tekniken för att utföra rörelserna. Dessutom kommer din motivation att öka. Det kommer att gå bra om du och en vän använder samma träningsprogram.
Alla dessa ganska enkla tips hjälper dig att uppnå ditt armträningsmål. Läs mer om träning av biceps i den här videon:
