Har du ont i armbågar och knäleder efter ansträngande träningspass? Ta sedan reda på hur du går igenom återställningsprocessen utan extra kostnad. Innehållet i artikeln:
- Armbågssmärta
- Knäsmärta
Leder är bland de mest traumatiska delarna av kroppen. Detta gäller främst idrottare. Idag kommer vi att prata om vad du ska göra om dina armbågar gör ont efter ett träningspass.
Läs en recension av den goda och tidstestade Sustafast-gelén för leder
Armbågssmärta
När en idrottare känner muskelsmärta är det ett tecken på muskeltillväxt. Kroppen har fått en sådan belastning, vars kropps svar bara kan vara tillväxt av muskelvävnad. Men om dina armbågar gör ont efter träning, så är detta inte längre ett bra symptom. Orsaken till smärta kan vara en ledskada eller början av en inflammatorisk process. Detta lovar i alla fall inte gott. Det är bäst att sluta träna och testas för att diagnostisera orsaken till smärtan.
Naturligtvis kommer detta att bromsa dina framsteg, men det kan bara vara en enkel inflammation i vävnaderna i ledkapseln, som lätt kan botas. Om orsaken till smärtan inte identifieras i tid och ingenting görs kan vävnadsnedbrytning börja och ytterligare behandling tar mycket längre tid.
Många människor vill inte gå till läkare och börja genomföra självmedicineringskurser. Anledningen till denna inställning till inhemsk medicin ligger i den låga utbildningsnivån hos vissa specialister. Det finns dock bra läkare i vårt land, och om du inte litar på lokala läkare, bör du leta efter erfarna läkare som du kan lita på med din hälsa. Självmedicinering kan i alla fall bara göra saken värre. Utan lämplig utrustning och kunskap är det ofta helt enkelt omöjligt att ställa en korrekt diagnos. Men det är på detta som framgången för framtida behandling beror.
En av de vanligaste orsakerna till att armbågarna gör ont efter träning är felaktig eller överdriven stress på lederna. Det är viktigt att komma ihåg att armbågsleden behöver stabilitet för att den ska fungera korrekt. Därför bör lederna inte sträckas eller böjas till ett onaturligt läge. Här behöver musklerna töjas, men inte lederna.
Ofta utför nybörjare ett stort antal isolerade bicepsövningar under ett träningspass. Detta leder till ökad stress på armbågarna. Den franska pressen är också en fara för armbågslederna. Det är bäst att ersätta den med en annan, säkrare övning.
Glöm inte att någon led i människokroppen älskar värme. Den inflammatoriska processen i dem kan börja efter ett litet drag, och om det fortfarande är tungt belastat under träningen kan konsekvenserna inte vara särskilt rosiga.
Knäsmärta
På grund av intensiv träning har idrottare inte bara armbågssmärta efter träning, utan även knäleder. Orsakerna här kan vara desamma som för smärta i armbågslederna. Om du upplever knäsmärta är det bäst att uppsöka läkare. När röntgen har tagits kan du börja tänka på möjlig terapi. Ibland kan lätt stress för ledvärk ha en positiv effekt på dem. Det är dock fortfarande värt att kontakta en medicinsk institution för att få hjälp.
Som med armbågar orsakas knäsmärta ofta av överanvändning av för mycket isolerad träning. Detta gäller nybörjare som på grund av bristande erfarenhet inkluderar dem i sitt träningsprogram i stort antal. I detta avseende bör det sägas att grundläggande övningar utövar mindre belastning på lederna i jämförelse med isolerade. Det är inte för ingenting de kallas multi-joint, vilket innebär fördelningen av belastningen mellan flera leder.
Det är bäst för nybörjare att använda grundläggande övningar i sitt träningsprogram. Det kommer att vara mycket säkrare för dina knän att göra skivstången än maskinens benpress. Den sista övningen belastar knälederna mycket, vilket kan orsaka skada.
Isolerade övningar är viktiga för proffs som förstår vad de behöver dem till. Förresten, oftast utförs denna typ av övning för att dra åt de efterslående muskelgrupperna. Du kan också råda blivande idrottare att hitta en bra tränare och inte vara rädd för att söka råd.
Ganska ofta kan smärta i knäleden orsakas av att kombinera styrketräning och löpning. Löpning utgör i allmänhet en ganska allvarlig fara för knäna, i större utsträckning gäller det personer som är överviktiga. Det är denna kategori av människor som ofta börjar springa för att gå ner i vikt. Men här bör det noteras att konditionsträning (löpning avser denna typ av belastning) i sin rena form inte är en effektiv metod för att bränna fett. Styrketräning är mer effektivt i detta avseende.
Om löpning för dig är ett sätt att bekämpa övervikt, blir det mer effektivt och säkrare för dina leder att byta till styrketräning. Om löpning används för att öka uthålligheten, är det värt att prova en motionscykel, simma, rodda, etc. Forskare har bevisat att löpning är det farligaste för knälederna.
Både armbågar och knän kräver stabilitet för att fungera korrekt. Kom ihåg att de inte behöver stretcha innan du tränar. Orsaken till knäskada är ofta också höftleden, som inte har bra flexibilitet, men som behöver det.
Hur bli av med ledvärk efter träning - se videon:
Kom ihåg att om dina armbågar gör ont efter träning eller dina knäleder, bör du konsultera en läkare och göra en undersökning. Först då kan terapin börja. Medicinera inte själv eftersom det kan leda till ännu värre konsekvenser.
