För många idrottare är ryggsmärtor vanliga. Ta reda på vad du kan göra, vilka skador som kan inträffa och vad du kan göra för att undvika det. För kroppsbyggare och andra styrkesporter är ryggont efter träning vanligt. Dagens artikel kommer att försöka svara på vad du ska göra om ryggen gör ont efter ett träningspass. Vi kommer också att försöka berätta för dig idag hur du kan undvika smärta i ryggen.
Alla idrottare vet att grundrörelser är mest effektiva när de går upp i massa. Mycket ofta försöker nybörjare att utföra dessa övningar och följer inte de enklaste säkerhetsreglerna.
Sätt att undvika ryggskador
Med intensiv styrketräning löper lederna och ryggen högst risk för skador. För att minska risken för smärta i nedre delen av ryggen bör du följa flera regler:
- När du utför alla övningar bör särskild uppmärksamhet ägnas åt teknik. I större utsträckning avser detta arbete med mycket vikt vid grundrörelser som belastar ryggen.
- Införa ryggstärkande övningar i din träningsrutin. Detta kan till exempel vara hyperextension.
- Om smärta uppträder vid tidpunkten för att utföra knäböj med stor arbetsvikt bör denna övning ersättas med en alternativ. I det här fallet kan huk med hantlar mycket väl vara.
- När du gör en tung, grundläggande övning med mycket vikt, kom ihåg att använda ett lyftbälte.
- Försök att kontrollera alla rörelser så mycket som möjligt.
Praktiska tips för att förhindra ryggsmärta
En av de svagaste länkarna i människokroppen är nedre delen av ryggen. Denna del av kroppen måste ständigt stärkas med olika övningar. Dessa rörelser inkluderar hyperextension, "god morgon", marklyft (denna rörelse är inte lämplig för nybörjare), etc. Tack vare sådana övningar kommer idrottaren att kunna stärka åsens och ryggens muskulösa ram. Detta gör att du kan kontrollera och bättre arbeta dina benmuskler medan du gör knäböj. Du bör också komma ihåg om pressen, som fungerar som en slags stödmekanism för hela kroppen när du gör knäböj.
Det rekommenderas inte för nybörjare att använda marklyft i träningen. Till att börja med är det tillräckligt att använda isolerande rörelser utan att använda stora arbetsvikter. När din kropp blir starkare kan du gradvis införa marklyft i träningsprogrammet. Kom ihåg att värma upp ordentligt innan du gör knäböj. Naturligtvis krävs en uppvärmning före varje övning, samt stretching. Denna artikel fokuserar dock på ryggproblem som idrottare ofta upplever. Du bör knåda inte bara ryggen, utan också dina ben. Innan du går vidare till att arbeta med en arbetsvikt bör du utföra flera uppvärmningsmetoder med ett stort antal repetitioner. Använd också ett tyngdlyftningsbälte för att skydda din ryggrad. Nybörjare som vanligtvis arbetar med låga vikter kommer troligen inte att behöva bälte. Men i framtiden borde han bli en permanent artikel i din utrustning.
Knäböj, liksom alla andra övningar, måste utföras tekniskt korrekt. Idrottare får ett ganska stort antal skador just på grund av dålig teknik. Det finns en maskin som heter Smith -maskinen som kan göra ditt liv så mycket enklare. När du använder den tas det mesta av lasten bort från baksidan, som överförs till höfterna. Samtidigt, tro inte att användningen av denna sportutrustning inte tillåter dig att utveckla dina benmuskler ordentligt. Många professionella idrottare talar bra om Smith -maskinen, och några av dem är till och med säkra på att de uppnådde sina resultat till stor del tack vare denna maskin.
Om ryggproblem kvarstår, är det vettigt att minska vikterna när du sitter på huk, eller till och med utesluta denna övning från ditt träningsprogram.
Stora ryggskador
Intensiv träning med stora arbetsvikter har en stark effekt på ryggraden. Orsakerna till ryggskada kan vara både akut trauma och kronisk mikroskada på mjukvävnad. Samtidigt spelar träningsupplevelsen ingen roll här, och smärta i ryggen kan dyka upp, både för erfarna idrottare och för nybörjare. Bland de vanligaste ryggskadorna är:
- Förstuvningar av muskler och ligament i ryggen. Konservativa metoder som smärtstillande medel och sjukgymnastik används för att behandla denna typ av skada. Det är också nödvändigt att begränsa idrottarens aktivitet.
- Spondylolys. För behandling används konservativa metoder - antiinflammatoriska läkemedel och sjukgymnastikövningar. Tyvärr, om du inte startar behandlingen snabbt, är det möjligt att utveckla kroniska former av sjukdomen.
- Spondylolistes uppstår när den övre kotan är förskjuten i förhållande till den nedan. Oftast behövs kirurgi för att behandla sjukdomen.
- Bråck utvecklas oftast i ländryggen. Det är här den maximala belastningen spelar in när man arbetar med stora vikter. Behandlingsalternativ kan endast fastställas efter en grundlig klinisk undersökning.
Dessa är bara de viktigaste typerna av skador som oftast upplevs av idrottare. I de flesta fall är konservativ behandling tillräcklig, men det kan också komma till kirurgiskt ingrepp. Det är också mycket viktigt att använda sjukgymnastikövningar under behandlingen av ryggskador, som, förutom en uppsättning specialövningar, även inkluderar vattenaerobic och simning.
I dagens artikel försökte vi svara på frågan vad du ska göra om ryggen gör ont efter ett träningspass. Som du kan se, om du försummar säkerhetsreglerna när du gör övningarna, kan konsekvenserna bli mycket dåliga. Varje ryggskada som tycktes ha läkt under lång tid kan återfalla. Var försiktig med din rygg för att minska risken för skador.
För mer information om hur du kan förebygga och bli av med ryggont, se den här videon:
