Dagens artikel ägnas åt uppförandereglerna i träningsrummet. Detta förhindrar risken för irriterande skada. Genom att följa de enklaste uppförandereglerna i träningshallarna får besökarna en bekväm och säker träningsmiljö. Det kommer också att hålla utrustningen i fungerande skick.
Uppföranderegler i hallen
Regel nummer 1: De viktade vikterna ska returneras till sin plats
Återlämnar den utrustning som besökaren använde till platsen, visar han artighet till de idrottare som kommer att vara förlovade i hallen efter honom. Ingen kommer att vilja ta av vikten från simulatorn, kvar av den av någon. När du inte längre behöver hantlar, se till att sätta dem på ett stativ och ta bort alla vikter från simulatorerna. Det enda undantaget kan vara begäran från nästa besökare att lämna dem på plats.
Regel 2: Vikt får inte tappas
Att kasta tyngd på golvet kan orsaka oavsiktlig skada på dig själv eller en annan besökare. Detta kan skada din utrustning och generera onödigt buller och uppmärksamma dig. Vikterna ska sänkas försiktigt till golvet och endast när det finns risk för skada kan du kasta.
Regel 3: Kläder måste väljas korrekt
När du väljer kläder bör du vägledas av två parametrar - din egen bekvämlighet och andras komfort. Det bästa valet är en vanlig T-shirt och byxor, liksom bra löparskor. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt skor. Den ska ha en stel sula, en liten hällyftning och tillräckligt hög höjd för att ge fotleden stabilitet. När du gör många övningar är detta inte överflödigt.
Regel 4: Torka av svetten
Du bör gå in i hallen med en liten handduk. Du kommer att behöva det för att torka av bänken efter att du har slutfört övningarna, eller ännu bättre att sprida ut det innan du börjar metoden. Du själv vill förmodligen inte studera överst till vänster från andra besökare.
Regel 5: Håll avstånd
Detta är det viktigaste säkerhetskravet när du besöker hallen. Försök att inte hamna i någon annans utrymme och störa andra människor att studera.
Regel # 6: Byt skor
När du besöker hallen bör du bära ersättningsskor med dig för att undvika dammbildning.
Kommunikationsregler och etikett
Regel 1: Konversation
Starta aldrig ett samtal med en besökare som gör övningen. För det första är det väldigt distraherande, och för det andra är han troligtvis fokuserad på träning och kommer inte att höra. Vänta tills tillvägagångssättet är klart och ställ din fråga.
Regel 2: Låt mig gå med dig
Att vägra är att visa respektlöshet. Naturligtvis, om det inte hindrar dig från att träna. Till exempel när ditt träningsprogram innebär korta vilopauser.
Regel 3: Blockera inte din syn
Om du går förbi personen som gör övningen, eller till och med bara står framför honom, kommer du att störa hans koncentration. Besökaren kan också titta på övningen i spegeln och styra sin teknik.
Regel 4: Be om tillstånd
Om du behöver använda utrustning som någon annan redan använder, bör du be om tillstånd att dela. Du kan inte bara sitta på en simulator eller bänk från vilken en annan besökare precis har klättrat. Du måste ta reda på om hans övning är över. Om vikten du behöver skiljer sig mycket från vikten som används av en annan besökare, bör du inte be om gemensam användning av maskinen. Vänta på att han ska avsluta träningen eller låna annan utrustning.
Regel # 5: Livliga konversationer
Plåga inte besökare med konversationer. De flesta går till gymmet för att träna, inte för att prata med varandra. Uppskjuta konversationen tills aktiviteten är slut.
Regel # 6: Använd inte mycket utrustning
Använd inte många maskiner eller bänkar samtidigt. Det är en annan sak när det inte finns någon i hallen. I det här fallet kan du naturligtvis betrakta dig själv som en mästare.
Regel # 7: Hjälp
Du ska inte springa fram till alla som du tror behöver hjälp. Tunga reps är mest effektiva och kan bara förstöra din uppsättning. Men om någon ber om hjälp, bör du svara på förfrågan.
- Överanvänd inte hjälp. Be inte om hjälp när du inte är redo att hantera vikten från början. I det här fallet bör du ompröva din arbetsvikt.
- Komfortzon. Placera inte bänken du har tagit nära andra besökare. Vissa övningar kräver mycket ledigt utrymme.
- Justera vikten igen. När du är klar med träningen på maskinen, sätt tillbaka proppen till den position som den tidigare besökaren använde.
- Var taktfull. Du kan inte skratta åt människor som inte kan matcha dig i arbetsvikter. Det kommer alltid att finnas de besökare som överträffar din prestation.
- Hjälp. När någon bad dig om hjälp, vägra inte. Om du ser att du inte kan ge hjälp på grund av en stor vikt eller av en annan anledning, måste du varna för detta.
- Skrika. Försök att inte skrika under övningen. Visst, ibland är det nödvändigt, men inte alltid.
- Parfymer. Använd inte parfym före gymmet. Med seriös träning kan svettlukten inte undvikas, och i kombination med parfymer får du kanske inte den trevligaste lukten. Ta en dusch innan du börjar träna.
Hur man beter sig i hallen
När man besöker gym måste alla följa de grundläggande reglerna för beteende:
- Det är nödvändigt att respektera inte bara personalen, utan också besökarna.
- Om du har några frågor, tveka inte att kontakta tränaren.
- Kom ihåg att bära låsen på stången när du tränar med en skivstång.
- Kontrollera att fästelementen sitter ordentligt innan du börjar träningen.
- Alla vikter ska återföras till sin plats när övningen är klar.
- Släng inte sportutrustning runt gymmet.
- Använd inte parfymer med en stark lukt.
- Kliv inte över stapeln. Bland idrottare är det vanligt att respektera sportutrustning, om du blir sjuk, hoppa över klassen för att inte sprida infektionen.
- Distrahera inte besökare med samtal och distrahera inte dig själv.
Instruktör (tränare) i gymmet
En tränare (instruktör) är den person som kan berätta allt om simulatorer, vikter, träningskomplex. Tack vare honom kan du utarbeta en lektionsplan, om det behövs kommer han att försäkra och övervaka din träningsteknik. Ställ dem frimodigt när frågor dyker upp. Var inte rädd för att söka råd och hjälp. Var inte rädd för att betala för hans konsultationer. Så här lever han. Instruktören måste behandlas med respekt.
Ta reda på i denna video om 10 saker du inte bör göra i gymmet:
