Ta reda på vilken typ av väder på vintern du bör göra aktiva övningar för att öka immuniteten och inte bli sjuk. Alla vill inte idrotta ute på vintern. Detta är förståeligt, men det kan inte motiveras. Att träna utomhus på vintern är lika fördelaktigt som på sommaren. Idag kommer vi att berätta vilka fördelar sport på vintern kan ge och hur man organiserar dem korrekt.
Vilka är fördelarna med att idrotta på vintern?
Måttlig utomhusövning är bra för din hälsa när som helst på året. När du arbetar kräver musklerna mycket syre, vilket kan erhållas genom att göra sport på vintern utomhus. Syre deltar aktivt i oxidativa processer, varigenom energi erhålls. Det är hon som ägnar sig åt att säkerställa musklernas prestanda. Med regelbunden träning kommer du alltid att vara i utmärkt form, och din totala prestanda kommer att öka dramatiskt.
Eftersom sport på vintern innebär hög energiförbrukning kommer kroppen att aktivt bränna fett, vilket gör att du kan gå ner i vikt. Om du har sådana problem är det ett måste att göra sport utomhus. En lika viktig fördelaktig effekt som kan uppnås under träning på vintern är härdning. Vilken vintersport du än väljer själv kommer träning i frisk luft att bidra till att förbättra kroppens försvarssystem. Naturligtvis, under förhållanden med låg lufttemperatur, bör sport på vintern organiseras korrekt för att eliminera risken för att utveckla förkylning.
Om du väljer skidåkning själv är det värt att öva utanför stadens gränser i en park eller skog. Detta är mycket viktigt, eftersom luften på dessa platser är mättad med speciella ämnen - fytoncider. De kämpar mycket effektivt mot patogena mikrober, vilket hjälper till att stärka immunsystemet. Detta gäller särskilt barrträdsodlingar. Försök att spela sport på sådana platser. Dessutom är det bra att besöka barrskogen på sommaren.
Hur organiserar jag sport på vintern?
Vi har redan sagt att inte alla vill gå ut på vintern för att göra sport. Vi kommer nu att ge dig några tips som hjälper dig att ta det första steget och börja göra sport på vintern.
Kom ihåg din barndom
Barn är inte lika rädda för låga temperaturer som vuxna. Barnet kan hitta många fördelar med att leka på vintern. Du måste ta ett exempel från dem och börja göra sport på vintern med hela familjen. Tro mig, det kommer att bli väldigt roligt och intressant.
Förstå fördelarna med träning på vintern
Om du bestämmer dig för att bara spela sport i varmt väder och du sällan lämnar huset på vintern, kommer detta definitivt inte att medföra hälsofördelar. I en sådan situation kan du mycket lätt bli sjuk, eftersom kroppen inte kommer att anpassas till låga temperaturer. Här är bara några anledningar till varför du definitivt borde göra vintersport:
- Om du har problem med säsongsdepression kommer utomhusaktiviteter att minimera dessa symtom, eftersom du kommer att få tillräckligt med solljus.
- Att träna utomhus på vintern är fördelaktigt när det gäller viktminskning. Kroppen bränner för närvarande fler fettceller när energiförbrukningen ökar.
- Ditt immunförsvar kommer att stärkas och du kommer att glömma vad förkylning är.
Kläder måste vara lämpliga för vädret
Det är ganska uppenbart att du måste klä dig på lämpligt sätt på vintern. Det är viktigt att se till att varma kläder inte hindrar dina rörelser och att du kan röra dig fritt.
Åka skidor
Vi har redan noterat att skidåkning i barrskog är mycket fördelaktigt för hälsan. Om du inte kan hitta en sådan plats i din stad, är en park också lämplig. Alla människor kan åka skidor, oavsett ålder. Denna sport kommer att vara ett utmärkt val för dem som cyklar på sommaren. Samtidigt kan du inte bara behålla tonen i benmusklerna utan också armarna.
Skridsko
Också en fantastisk vintersport som gör att du kan ge din hjärna vila. Medan du glider på ishallen. Dessutom är skridskoåkning väldigt roligt, och du kommer att få många positiva känslor från ditt träningspass.
Ta promenader
Det är nödvändigt att gå inte bara på sommaren, utan också på vintern. Klä dig efter vädret och välj en rutt för din promenad. Detta gör att du inte bara kan behålla kroppens övergripande ton, utan också att bli av med extra kilo.
Köp snöskor
Till en början kanske du tycker att det är lite konstigt att använda snöskor, men efter lite övning kommer du definitivt att börja göra saker. Om du alltid vill vara i bra form hjälper snöskor dig. Precis som med skidåkning är snöskor rekommenderade utanför staden.
Spring på vintern
Tror inte att jogging bara är möjligt på sommaren. Låg lufttemperatur bör inte vara ett hinder för dig. Om du älskar att jogga, lämna definitivt inte denna sport på vintern.
Åka snowboard
I denna sport måste du träna, eftersom vissa färdigheter krävs för att styra en snowboard. För de flesta är snowboard en extrem sport, men samtidigt är det bra för att behålla din fysiska ton. Du kan först behöva ta några lektioner av en instruktör, men sedan är vi säkra på att snowboard kommer att bli en av dina favoritsporter.
Spela barnspel med din familj
Återigen måste du komma ihåg din barndom eller lita på barnets fantasi. Du kan åka pulka, köra en snöboll eller bara göra en snögubbe.
Vilken sport kan du göra på vintern?
Låt oss först överväga de kontraindikationer som finns, för att spela sport med fel inställning till sin organisation kan skada kroppen. Om du har ett försvagat immunsystem eller har problem med ledbandsapparaten, rekommenderas inte sport på vintern för dig.
Detsamma kan sägas om människor som har dumpats av virus- eller infektionssjukdomar. Om du nyligen har opererats är det värt att vänta på en fullständig återhämtning. Gravida kvinnor på vintern bör också bara gå på promenader och lämna mer aktiv sport på vintern för framtiden. Och nu kommer vi att berätta om de mest populära vintersportarna
- Skidor. Skidåkning är en typ av konditionsträning och är perfekt för att gå ner i vikt. Med regelbunden träning kan du förbättra din uthållighet och stärka hela din kropp. Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt bör du definitivt åka skidor. Under en timmes träning, beroende på intensiteten, kan du bränna från 500 till 600 kalorier. Dessutom kommer du att stärka musklerna i benen, ryggen, buken och armarna. Ta en timmes skidpromenader två eller tre gånger i veckan, under tre till fem kilometer under denna tid.
- Åka snowboard. Vi har redan nämnt denna sport, som fortfarande är exotisk för vissa människor. Denna sport är mycket fördelaktig för kroppen och dess popularitet ökar gradvis. Genom snowboard kan du använda nästan alla muskler i kroppen. Den största belastningen faller på benen och buken. En timmes snowboard kommer att bränna cirka 400 kalorier. Dessutom kommer du att få mycket positiva känslor från snowboard, vilket är bra för psyket.
- Skridskor. Och vi har redan pratat om denna sport. Genom att åka skridskor kan du förbättra flexibiliteten, smidigheten och utveckla en känsla av balans. Regelbundna skridskoåkningsövningar kan effektivt förbättra din övergripande ton och stärka ditt immunförsvar. Skridskor är inte mindre användbara för människor som vill gå ner i vikt. Under en timmes träning kan du bli av med 400-500 kalorier. För fantastiska resultat, besök rinken två eller tre gånger under veckan.
- Hockey. Om du älskar lagsportspel kommer hockey att vara ett utmärkt alternativ till fotboll under hela vintern. Denna sport låter dig stärka alla muskler i kroppen, och i en timmes spel kan du bränna från 500 till 600 kalorier. Dessutom har du en fantastisk möjlighet att förbättra din smidighet och reaktionshastighet.
- Kälke. Antag inte att pulka bara är barns lek. Du kommer att kunna behålla tonen lika effektivt som andra vintersporter. Detta är en måttlig aerob träning som gör att du kan bli av med fettvävnad. Dessutom bör du komma ihåg de positiva känslor som pulka kan ge dig.
Sammanfattningsvis några regler för idrott på vintern:
- Konsultera din läkare för eventuella kontraindikationer innan du börjar vintersport.
- När du studerar utanför stadsgränserna är det värt att göra det i sällskap med vänner och också berätta för nära och kära var du kommer att vara.
- Nybörjare bör vara försiktiga när de väljer laster.
- Var särskilt uppmärksam på kläder för att förhindra hypotermi.
- Börja träna en eller två timmar efter en måltid. Att träna på tom mage på vintern är inte värt det.
För mer om sport på vintern, se den här historien:
