Alla förstår att kvinnors styrketräning har många funktioner jämfört med mäns. Ta reda på hur tjejer ska träna? På alla specialiserade resurser i nätverket kan du hitta en stor mängd information om styrketräning. Men alla de tekniker som beskrivs där kan bara användas av män. Den kvinnliga kroppen reagerar olika på att arbeta med vikter och därför måste träningspasset vara uppbyggt annorlunda. Idag kommer vi att dela med oss av några grundläggande data om kvinnors kroppsbyggande träning.
Funktioner i kvinnokroppen som påverkar träningen
De flesta tjejerna använder tyvärr fel träningsmetoder. Av denna anledning är det ofta inte möjligt att uppnå bra resultat efter flera års träning. Många tränare vet helt enkelt inte hur man bygger en träningsprocess för tjejer.
Det är mycket vanligt att se kvinnor använda manliga kretsar, men med lägre arbetsvikter. Detta tillvägagångssätt är i grunden fel, eftersom en kvinnas och en mans kropp är väldigt olika. Idag kommer vi att försöka berätta om grunddata om kvinnors träning i bodybuilding på det mest detaljerade och begripliga sättet och fokusera på skillnaderna med mäns. Men först måste du förstå egenskaperna hos flickornas kroppar, som direkt påverkar hela träningsprocessen.
Ämnesomsättning
Först och främst bör du vara uppmärksam på det faktum att förhållandet mellan fett och muskelmassa alltid är till fördel för den förra i kvinnokroppen. Detta faktum kan bara indikera att flickornas ämnesomsättning är märkbart lägre än killarnas. Om en kvinna vill gå ner i vikt, och det är därför de huvudsakligen besöker salarna, är det nödvändigt att hålla reda på kaloriinnehållet i kosten. Det är önskvärt att män gör detta också, men för dem är det inte så kritiskt.
Det är mycket viktigt för tjejer att följa det erforderliga förhållandet näringsämnen, eftersom vid överdriven konsumtion av kolhydrater är sannolikheten för nya fettavlagringar hög. En av anledningarna till detta är den låga ämnesomsättning, som vi redan har nämnt. Dessutom har kvinnokroppen ett speciellt insulinsvar i jämförelse med män.
Muskelvävnad hos kvinnor är mycket mer aktiv för att lagra glykogen, men på samma sätt som fetter. Eftersom glykogenreserver återställs tillräckligt snabbt, är det vettigt att använda högupprepad utbildning i klassrummet. Detta kommer inte bara att öka lagringen av glykogen, utan också lära kroppen att använda det mer effektivt.
Endokrina systemet
Alla vet att lite testosteron finns i flickornas kroppar. Produktionstakten är ungefär tio gånger långsammare än mäns. Därför ska du inte vara rädd för att styrketräning kommer att göra dig till en maskulin varelse. Ditt endokrina system tillåter inte detta. Naturligtvis kan en tjej få en anständig mängd muskelmassa, men detta är endast möjligt med användning av anabola steroider. Medvetet kommer inte en enda tjej som studerar för sig själv att göra detta. Det är viktigt att påminna kvinnor om att avvisningsträning inte är lämplig för kvinnor. Här är det inte bara en låg koncentration av testosteron, utan också av noradrenalin. Förresten, just på grund av det låga innehållet i det senare, har tjejer inte hög aggressivitet. Oftast utför kvinnor flera repetitioner mindre än maximalt i tillvägagångssättet.
Menstruationscykel
Kvinnors prestanda är klart begränsad av menstruationscykeln. Till exempel observeras maximal prestanda hos tjejer omedelbart efter menstruationen och fortsätter fram till ägglossningen. Efter det går kroppen in i ett energibesparande läge, vilket leder till minskad prestanda. Under denna tidsperiod kan du säkert minska belastningen, eftersom det inte kommer att gynnas av högintensiva övningar. Enkelt uttryckt bör tjejer öka belastningen i två veckor efter menstruationen och sedan minska den under samma tidsperiod. I allmänhet är det bäst under menstruationsfasen att fokusera på kroppens tillstånd. Det är ofta bäst att hoppa över ett träningspass.
Funktioner i kvinnoträning
Vi räknade ut särdragen i flickornas kroppar, och nu kan vi prata om skillnaderna i deras träning. Jag skulle vilja säga direkt att för effektiv fettförbränning är tjejer bättre att använda kontinuerlig konditionsträning med en puls som ligger vid den nedre gränsen för den måla aeroba zonen. Intervallkonditionsträning ger ofta inte önskat resultat.
Det är viktigt att komma ihåg att de flesta tjejernas muskler ligger i den nedre delen av kroppen. Om fettmassan är låg, kommer den nedre delen av muskulaturen att fortskrida tillräckligt snabbt. Men i den övre halvan av kroppen är visuella förändringar mycket svåra att uppnå. Kvinnliga muskler har färre myofibriller än män. Låt oss också komma ihåg den låga testosteronkoncentrationen. Allt detta tyder på att manliga träningsprogram för flickor inte är lämpliga. Enkelt uttryckt får du inte mycket för pengarna när du använder höga vikter och låg rep -träning.
Detta faktum beror främst på dess låga energiförbrukning. Men med ett lämpligt näringsprogram, med betydande arbetsvikter, kardiobelastningar och repetitioner inom sju, kan du uppnå goda resultat.
Om det finns en stor mängd subkutant fett i den nedre halvan av flickans kropp, kan du ändra figuren med hjälp av noggrant utvalda tränings- och näringsprogram. Men det är bättre att glömma fastan, eftersom du inte kommer att få stor effekt av detta. I det här fallet bör du inte fokusera på skinkorna. Du måste utveckla alla muskler jämnt. Detta beror på det faktum att med en stor fettmassa i underkroppen kommer kraftfulla skinkor bara att förvärra utseendet.
Avslutningsvis vill jag säga både det kvinnliga bröstet och musklerna i detta område. De flesta tjejer är övertygade om att styrketräning i överkroppen kommer att leda till bröstförstoring. Det är klart att varje tjej vill öka sitt bröst. Men om du aktivt arbetar med bröstmusklerna kan du bara göra saker värre. Eftersom kvinnors bröst är körtel och fett är det helt enkelt omöjligt att öka deras storlek.
För mer information om hur man tränar kvinnor korrekt, se här:
