Ta reda på varför kroppsbyggare, som tyngdlyftare, strävar efter att få muskelmassa genom tunga, grundläggande övningar. Vad är hemligheten bakom flerledsövningar? I många artiklar som ägnas åt styrketräning nämns ständigt de grundläggande. De är viktiga för att bygga muskler. Många idrottare förstår begreppet "grundrörelse" främst som marklyft, bänkpressar och knäböj.
Dessa rörelser är konkurrenskraftiga i kraftlyft och det är förståeligt att kraftlyftare lägger stor vikt vid deras prestanda. Men många har en fråga - varför dessa rörelser anses vara grundläggande inom andra styrkesidrottsgrenar. Låt oss se om denna åsikt är sann.
Kärnan i grundläggande övningar i tyngdlyftning och bodybuilding
För att göra allt klart måste vi gå tillbaka i tiden och komma ihåg ögonblicket då världens kroppsbyggnad föddes. Denna sport i världen började utvecklas isolerat från andra discipliner som en självförsörjande kultur. Under en lång tid har idrottare experimenterat för att hitta de mest effektiva metoderna för att uppnå sina mål. Som ett resultat är många av dem fortfarande ganska effektiva idag.
På Sovjetunionens territorium skedde bildandet av bodybuilding inte på samma sätt som i andra länder. Bodybuilding var ursprungligen inte en oberoende sportdisciplin och är ett av tyngdlyftningsområdena. Detta faktum visade sig vara avgörande för den inhemska bodybuilding.
Nästan alla första generationens tränare som arbetade med kroppsbyggare kom från tyngdlyftning. Av uppenbara skäl använde de samma träningsmetoder som användes av tyngdlyftare under deras träning. Till skillnad från kraftlyft har tyngdlyftning bara två tävlingsrörelser - snatch och clean and ryck.
Men det finns ett ganska brett spektrum av rörelser som kan förbättra atletisk prestanda i grundrörelser. De var övningarna som kallas grundläggande i modern bodybuilding. De användes för att träna mer än en generation av tyngdlyftare och blev mycket snabbt grunden i bodybuilding. Det är inget fel med detta, eftersom deras användning gav bra resultat.
Nu måste vi förstå kärnan i styrkesidrottsgrenar. För styrkelyft och tyngdlyftning är utmaningen att lyfta så mycket vikt som möjligt. För att göra detta är det under utvecklingen av tävlingen nödvändigt att utveckla ett stort antal muskler, vilket möjliggör grundläggande rörelser. Detta är den största skillnaden mellan dessa sporter och bodybuilding. Det är viktigt för kroppsbyggaren att isolera målmusklerna så mycket som möjligt, exklusive de synergistiska musklerna från arbetet. Som ett resultat har vi två helt motsatta begrepp, men samtidigt förblir övningarna desamma. Naturligtvis kan alla grundläggande rörelser anpassas till väsen i bodybuilding genom att ändra tekniken för deras utförande, full kontroll över rörelser. Av allt ovanstående följer dock att de grundläggande rörelserna i kroppsbyggnad kommer att skilja sig från de som används vid styrkeliftning och tyngdlyftning.
Detta beror på det faktum att det är viktigt för en kroppsbyggare att harmoniskt utveckla alla muskler i kroppen, medan i andra styrkesidrottsgrenar läggs tyngdpunkten bara på musklerna som är involverade i att utföra tävlingsövningar. Således kan vi säga att för kroppsbyggnad kan de grundläggande rörelserna betraktas som de som bidrar till en enhetlig utveckling av alla muskler.
Dessutom innebär grundläggande övningar också flerled eller, enklare sagt, arbetet med flera leder och muskler. Samtidigt ska basen betyda basen. Huvud- eller huvudövningen syftar till att uppnå de mål som idrottsmannen ställt upp. I detta avseende bör vi återigen komma ihåg det grundläggande konceptet för bodybuilding - maximal isolering av målmuskeln.
Det är bäst att utföra en övning som kan maximera muskelmassavinst för målmusklerna samtidigt som alla extra muskler elimineras från arbetet. I det här fallet passar inte flerledade övningar alltid denna definition.
Under träningen kan du utföra ett ganska stort antal sådana rörelser. De grundläggande inkluderar T-bar-raden, hantelpress, benpress, etc. Förmodligen är ett mer korrekt beslut att klassificera skivstångsbiceps som grundläggande för bodybuilding. Denna rörelse anses vara enledad, men samtidigt är den utmärkt för att få massa.
Vid denna tidpunkt bör vi återgå till begreppet grundläggande rörelser inom kroppsbyggnad, nämligen isoleringen av belastningen. Alla är överens om att detta är mycket lättare att uppnå med en stabil bana för sportutrustningen, när idrottaren inte behöver oroa sig för att stabilisera vikten, med hjälp av icke-målmuskler för detta. För detta använder idrottare Hammer -familjen av simulatorer i allmänhet och Smith -simulatorn i synnerhet.
Tack vare deras speciella design, tillåter de dig att få en fast bana för projektilerna och fokusera hela belastningen på målmuskelgruppen. Om du tittar noga på träningsprogrammen för västerländska idrottare, utförs huvudarbetet i gymmet av dem på hummers eller block. För arbete med fria vikter används hantlar nästan alltid, och skivstången används väldigt sällan.
Men inhemska kroppsbyggare berövas ofta sådana möjligheter. Många hallar har helt enkelt ingen specialutrustning. Om det inte finns några sådana simulatorer i ditt gym, blir det något svårare att uppnå resultatet. Du bör dock alltid ha i åtanke det grundläggande konceptet för bodybuilding - fullständig kontroll över rörelse och isolering av målmusklerna.
Ditt jobb är inte att lyfta maxvikten, utan att koncentrera dig på muskelkontraktion. Om detta inte görs kommer kroppen alltid att försöka göra det så enkelt som möjligt för sig själv genom att inkludera ytterligare muskler i arbetet. Dessutom finns det ganska allvarliga skillnader i prestandatempo för alla rörelser, om vi tar bodybuilding och kraftlyft för jämförelse.
För mer information om sambandet mellan tyngdlyftning och bodybuilding, se den här videon:
