Ta reda på vilken uppsättning övningar du behöver för att lära dig dansa aerobics hemma. Visst drömmer du om att ha en vacker figur och gå ner i vikt. Detta är inte så svårt som det kan tyckas. Naturligtvis kommer du att behöva ha tålamod, samt behärska övningarna för stegaerobik. Detta är en bra form av fitness som är mycket populär.
Steg aerobics inverkan på kroppen
För att träna denna typ av konditionsträning behöver du specialutrustning - en stegplattform. Det kan enkelt köpas från en sportbutik. Därefter måste du behärska steg aerobics övningar för nybörjare. Detta är en mycket effektiv metod för att bekämpa fett, vilket framgår av följande fördelar med steg -aerobic:
- Främjar förebyggande och behandling av artrit.
- Gör att du kan dra åt musklerna och påskynda återhämtningen av knäleder efter tidigare skador.
- Förbättrar utseendet på lår, skinkor och underben.
- Med ytterligare användning av fitnesshantlar kan du stärka musklerna i armarna, bröstet och axelbältet.
- Utmärkt fettförbrännare.
- Förbättrar funktionen hos alla kroppssystem, till exempel respiratoriska och vaskulära.
- Ökar prestandan hos den vestibulära apparaten.
För att göra dina klasser så effektiva som möjligt rekommenderar vi att du följer några enkla regler:
- Uppstigningen till stegplattformen bör göras med benmusklerna, inte ryggen.
- Hela foten måste placeras på plattformen.
- Rörelserna måste utföras rytmiskt, men utan ryck.
- Träna inte med en arm eller ett ben i mer än 60 sekunder.
- Drick ett glas vatten ungefär en halvtimme innan kursstart.
Vi noterar också att i steg aerobics finns det praktiskt taget inga kontraindikationer och initiala krav. Om du inte har några hälsoproblem just nu kan du säkert börja behärska övningar för stegaerobik.
Steg aerobics övningar för nybörjare
- Övning 1. Stå framför plattformen (vilken solid höjd som helst kan användas) och placera en fot på den. Efter det, ta omedelbart ett steg med det andra benet och placera det bredvid det första. Sänk sedan ett ben till marken och sedan det andra.
- Övning nummer 2. Denna rörelse liknar den föregående, men återför det första benet till marken först och sedan det andra.
- Övning nummer 3. Placera ett ben på plattformen och böj det något vid knäleden. Det andra benet måste lyftas från marken och svepas tillbaka. Försök samtidigt att nå skinkorna med hälen. Det andra benet efter svingen bör också läggas omedelbart på marken, varefter det är nödvändigt att fästa det första på det.
- Övning nummer 4. Denna rörelse liknar den föregående, men med det andra benet måste du svänga inte bakåt utan framåt medan du drar den böjda knäleden till bröstet.
Nu kommer vi inte att prata om alla rörelser för nybörjare, eftersom det finns cirka tvåhundra av dem. Bättre att uppmärksamma de vanligaste misstagen:
- För att undvika skador på knäet, se till att knäleden på stödbenet inte går utöver strumpornas nivå.
- För att hålla balansen när du flyttar benet framåt, håll kroppen rak.
- För att förhindra skador på ryggraden och senorna, placera den först på tårna och först sedan på hela foten när du sänker foten till marken.
Steg aerobic övningar för proffs
Dessa övningar är svårare än de som diskuterats tidigare och fortsätter att bemästra dem först efter att du har lärt dig hur du utför enkla rörelser korrekt:
- Springigt steg. Du behöver inte en plattform för att utföra rörelsen. Stå upp rakt med armarna nedåt medan du böjer dem något vid armbågslederna. Börja utföra fjädrande steg samtidigt som du gör rörelser med armarna. Gör denna rörelse i fem minuter.
- Icke-fonetiskt prefix. Följ ljusa, fjädrande sidosteg i ett par minuter. Efter det, växla smidigt till ett glidsteg och arbeta så här i ytterligare två minuter.
- Överösa. Ta ett fjädrande sidosteg följt av två glidsteg. Lyft därefter hälen till skinkorna.
- Hoppar. Följ, som i föregående rörelse, ett fjädrande steg och sedan två glidsteg. Lyft sedan den böjda knäleden mot bröstet.
- Hoppande galopp. Sitt framför trappplattformen med händerna på höfterna. Ta två steg i plattformens riktning och klättra på den omväxlande med två fötter. Rotera sedan runt din axel och sänk dig till marken.
- Steguppvärmning … Ställ dig framför plattformen på ett avstånd av ett par tre steg, med händerna nedåt. Gå i plattformens riktning och hoppa sedan på den. Hoppet måste utföras under inandning. Du måste landa på plattformen på båda fötterna.
Kolla in tekniken för att göra steg -aerobicövningar i den här videon:
[media =
