Ta reda på vad trötthetsgränsen för muskelfibrer bör vara för att starta processen med anabolism utan att orsaka en ökning av det destruktiva hormonet: kortisol! Det finns tillfällen när en idrottare känner sig väldigt trött även när det inte borde vara det. Om du sover mycket och tränar tre gånger i veckan, men känner dig trött, kan det inte vara överträning. Ofta kan inte ens energidrycker hjälpa till i en sådan situation. Idag kommer vi att prata om orsakerna till trötthet i bodybuilding, samt svara på några vanliga frågor.
Orsaker till svår trötthet i bodybuilding
Om du känner dig trött kommer energidrycker förmodligen inte att hjälpa dig, utan snarare förvärra situationen. Faktum är att nästan alla energidrycker innehåller sockerersättningar. De har inget näringsvärde, men de kan dramatiskt öka blodsockernivån och detta kommer bara att öka tröttheten.
Bland de möjliga orsakerna, förutsatt att du inte har övertränat, bör tre noteras:
- Nedsatt signalsubstansfunktion.
- Matintolerans.
- Näringsbrist.
Låt oss titta närmare på var och en av dem.
Matintoleranser
Detta problem kan uppträda även med näring av god kvalitet. En idrottare kan använda hälsosamma och högkvalitativa livsmedel och samtidigt inte ens misstänka att han har en intolerans mot en eller flera av dem. Alla vet om kroppens avvisning av laktos hos människor. Men mjölk är inte den enda som kan orsaka denna reaktion. Låt oss säga att ägg är en utmärkt källa till proteinföreningar och en kostprodukt. Men även till det är en allergisk reaktion möjlig, vilket kan orsaka trötthet.
Näringsbrist
Detta problem är oftast direkt relaterat till dålig kost. Redan från namnet kan du förstå att det är förknippat med brist på näringsämnen. Ibland kan människor, och inte bara idrottare, helt utesluta, säg, fetter från sitt näringsprogram.
Utan att veta det stör de därigenom ämnesomsättningen av mineraler, vilket kräver fett. Mineraler är ett viktigt näringsämne och är aktivt involverade i energimetabolismen. Om en person känner brist på energi, förknippar han först detta med en brist på kolhydrater. För att eliminera denna brist och öka mängden kolhydrater som konsumeras, minskar en person absorptionshastigheten för B -vitaminer. Dessa ämnen är också de viktigaste deltagarna i reaktionerna av energimetabolism, och situationen förvärras bara.
Nedsatt signalsubstansfunktion
Neurotransmittorer är kemikalier som skickar signaler om dina känslor till hjärnan. Av denna anledning, för att öka känslomässiga förnimmelser, är det nödvändigt att öka koncentrationen av dopamin. För att lösa problemet med signalsubstanser bör du börja använda inosin. Dessutom kan du ha en låg koncentration av vitamin D3 eller magnesium i kroppen. Det finns tre huvudproblem som orsakar brist på energi. När du har bestämt orsaken kan du börja eliminera den.
Frågan om stretching är också mycket vanlig, nämligen om man ska göra det innan lektionen börjar. Svaret är ganska enkelt - det beror på typen av stretch. Om du ska göra statisk stretching är det kontraindicerat innan du börjar sessionen. Detta beror på att det har en avslappnande effekt på musklerna. Enligt resultaten av vetenskaplig forskning, efter statisk stretching, kan muskelns styrka parametrar minska med 20 procent. Men ballistisk stretching i början av passet är helt enkelt nödvändigt. Det är bäst att använda pendelprincipen när du gör stretchövningar och gradvis öka rörelseomfånget.
Hur bygger man fällor i bodybuilding?
Mest effektivt utvecklar fällor axelryckningar med hantlar och en skivstång. Det bör erkännas att axelryckningarna är en ganska enkel rörelse ur teknik synvinkel och det kommer inte att vara svårt att bemästra det. Den enda nyansen som du bör vara uppmärksam på är behovet av att böja armarna något vid handlederna så att armbågslederna riktas åt sidorna. Tack vare detta kommer du att kunna lyfta stången strikt vertikalt och därigenom öka banan för dess rörelse. Den största fördelen med att använda hantlar vid axelryckningar är associerad med amplituden. Du kan hålla dina armar med utrustningen vid dina sidor, vilket inte bara ökar amplituden utan också gör motståndslinjen vertikal. Som ett resultat kan du undvika stark rotation av axelleden. Många idrottare gillar att utföra enhandshandtag med skivstång. Detta gör rörelserna mjukare jämfört med hantlar. För att få ut mesta möjliga av denna övning bör den göras i ett power rack. Detta ger dig inte bara möjligheten att hålla din kärna upprätt, utan det kommer också att öka belastningstiden på målmusklerna. Om du inte har en kraftfull rygg måste du införa axelryckningar i ditt träningsprogram.
Hur man korrekt och snabbt utvecklar en trapets, kommer du att lära av den här videon:
