Påverkar toxiner verkligen muskeltrötthet i bodybuilding? Ja eller nej! Varför bygger trötthet upp sig så snabbt och hur påverkar det muskeltillväxt? Det har visat sig att trötthet beror på ackumulering av toxiner. Detta är en ganska stor grupp ämnen som bildas under påverkan av fysisk aktivitet. Alla är sido- eller mellanliggande metaboliter. De viktigaste anses vara mjölksyra och pyruvinsyra. Idag tar vi en titt på hur trötthetstoxiner bildas och hur man hanterar dem.
Mekanism för bildande av trötthetstoxiner
Stora trötthetstoxiner är biprodukter av glykogen och glukosoxidation. Under normala förhållanden delas dessa ämnen upp i vatten och koldioxid under oxidation med syre. Men med hög fysisk aktivitet krävs en stor mängd syre för oxidation och dess brist uppstår i blodet.
Detta leder till att glykogen och glukos inte kan brytas ner helt och en del av kolhydraterna omvandlas till mjölksyra och pyruvinsyra. Det bör också noteras att med ett högt innehåll av mjölksyra i blodet blockeras de cirkulerande syretransportsystemen, vilket gör det svårt för ämnet att tränga in i vävnadsceller.
Av denna anledning ökar tröttheten som en lavin - när syre är bristfälligt bildas mjölksyra, vilket försvårar cellernas syretillförsel. Kroppen startar försvarsmekanismer och går över till ett syrefri oxidationssystem. I muskelvävnader vid ett visst ögonblick ökar reaktionerna av anoxisk oxidation i jämförelse med det normala tillståndet med en faktor tusen. Men under denna process kan glykogen och glukos inte heller brytas ner helt och toxinhalten fortsätter att stiga.
Med minsta brist på kolhydrater övergår kroppen omedelbart till oxidation av fettsyror, liksom glycerol. Detta sker inom 20 minuter efter träningens start. Eftersom kroppen har en låg nivå av glukos kan fettsyror inte oxideras fullständigt och som ett resultat ackumuleras hydroxismörsyra, aceton, acetoättiksyra och acetobutyrinsyror i blodet.
Detta förskjuter syrabalansen mot en sur miljö och leder till bildandet av acidos. Den viktigaste deltagaren i syntesen av acidos är mjölksyra. Många idrottare är medvetna om tillståndet av dåsighet och slöhet som uppstår efter träning. Den främsta boven för detta är just mjölksyraacidos.
Man kan anta att ju snabbare mjölksyran används, desto snabbare kommer tröttheten också att gå över. Men trötthetens början beror inte bara på nivån av detta ämne. Detta påverkas också av reaktionerna av jäsning och förruttning som sker i tarmarna om maten inte har smält helt. Produkterna från dessa processer kommer också in i blodomloppet och ökar trötthetstillståndet. Vi noterar också fria radikaler som bildas under syreoxidation. Dessa ämnen är mycket giftiga och skadar celler snabbt. På en låg nivå kan de inte orsaka allvarlig skada. Men när den stiger binds fria radikaler till fettsyror och bildar fettsyrasubstanser, som är flera storleksordningar mer giftiga än de fria radikalerna själva.
Kroppen kämpar ständigt mot dessa skadliga ämnen. De flesta toxinerna neutraliseras och utsöndras från kroppen genom njurarna och tarmarna. Innan dess avgiftas de i levern. Kroppens försvarsmekanism mot utmattningstoxiner är kraftfull, men den kan hjälpa.
Hur hanteras trötthetstoxiner?
Det finns en speciell mekanism i kroppen för att bibehålla effektiviteten - glukoneogenes. Enkelt uttryckt består den i syntesen av glukos, som kan produceras från mellanprodukter från oxidativa reaktioner, såsom mjölksyra.
Under glukoneogenes omvandlas mjölksyra till glukos, vilket är viktigt för hög fysisk ansträngning. Dessutom kan glukos syntetiseras från aminosyraföreningar, glycerol, fettsyror etc. Glukoneogenesreaktionen äger rum i levern, och när detta organ på grund av höga belastningar inte längre orkar, är njurarna också kopplade till det. Om idrottaren inte har hälsoproblem, omvandlas cirka 50% av mjölksyra av levern till glukos. Med hög träningsintensitet bryts proteinföreningar ner till aminosyror, från vilka glukos också syntetiseras.
För att lyckas med glukoneogenesreaktioner måste följande villkor vara uppfyllda:
- En frisk lever;
- Aktivering av det sympatiska binjurarsystemet, som syntetiserar glukokortikoidhormoner;
- En ökning av glukoneogenesstyrkan, vilket endast är möjligt med konstant fysisk ansträngning.
Eftersom mjölksyra är ovillig att komma in i blodomloppet, används den dåligt i glukoneogenesreaktioner. Av denna anledning försöker kroppen minska syntesen av detta ämne. Till exempel har erfarna idrottare ungefär hälften av mjölksyran än nybörjare.
Forskare försöker hitta läkemedel som kommer att förbättra processen för glukoneogenes. Amfetaminer var de första som användes för dessa ändamål. De påskyndade processen av glukossyntes avsevärt, men på grund av den negativa effekten på centrala nervsystemet kan de inte användas på länge.
Steroider och glukokortikoider förbättrar avsevärt glukoneogenesprocessen. Men de är förbjudna medel och de kan inte alltid användas. För att öka uthålligheten har aktoprotektorer, till exempel Bromantane, Vita-melatonin och Bemetil, börjat användas ganska brett. Bland de redan kända läkemedlen kan du också hitta bra sätt att förbättra reaktionerna av glukoneogenes, till exempel Dibazol. Det räcker för idrottare att bara använda en tablett av denna medicin under dagen. Tänk på glutaminsyra, som måste tas i höga doser, från 10 till 25 milligram under dagen.
För mer information om effekterna av toxiner på trötthet, se här:
