Alla metoder är kända, men inte alla effekter för att få muskelmassa. Förtrötthet för lokal muskeltillväxt. Kärnan i denna teknik består i preliminär trötthet av målmuskeln eller gruppen med hjälp av en isolerad rörelse. Detta följs av en snabb övergång till grundövningen. Låt oss säga att en idrottsman utför crossovers och fokuserar all uppmärksamhet på bröstmusklerna, varefter han omedelbart börjar utföra en bänkpress i en benägen position med en stor arbetsvikt.
I teorin ser pre-fatigue-metoden i bodybuilding bra ut, men i praktiken är det lite mer komplicerat. Denna teknik fungerar bäst när man tränar en tillräckligt stark muskelgrupp, och det är mycket svårt att utveckla den bara med hjälp av grundläggande rörelser. Det är väldigt dåligt när ingen träning kan accentueras på ett visst ställe.
Ett av alternativen för förtrötthet är dubbel split. Denna träningsmetod består av att ladda muskelgruppen efter preliminär trötthet. Enligt den tillgängliga praktiska erfarenheten kan maximal effekt när man använder denna metod uppnås när man tränar samma grupp under ett pass. Det är sant att det bör noteras att i detta fall kommer den starkare gruppen att svara bättre på belastningen.
Kärnan i pre-fatigue-metoden
Motion kan endast stimulera fibertillväxt när de biologiska faktorerna som är nödvändiga för celltillväxt under dess inflytande bildas. Först och främst är detta ackumulering av kreatin och vätejoner i vävnader, liksom en hög anabol bakgrund skapad av hormoner.
Den första gruppen av faktorer kan orsakas av fysisk aktivitet, och den andra är indirekt. Muskelspänning i enkel mening betyder inte muskeltillväxt. Annars skulle varje person vars aktivitet är förknippad med att lyfta vikter likna en kroppsbyggare i hans figur.
Det är mycket viktigt att förutsättningarna för tillväxt av muskelvävnad skapas samtidigt. Detta bör förstås som en viss träningsintensitet och dess varaktighet tills muskelsvikt börjar. Samtidigt är det viktigt att hitta en mellanväg i dessa indikatorer, eftersom om de är små kommer det inte att bli någon tillväxt. Vid hög och långvarig intensitet kommer idrottaren helt enkelt att hamna i överträning.
Som vi diskuterade ovan är metoden för trötthet i bodybuilding att utföra en isolerande rörelse och sedan en grundläggande. Idag finns det två scheman för att tillämpa denna teknik:
- Utföra flera tillvägagångssätt för en rörelse (isolerad) och snabbt övergå till den andra (grundläggande) också i flera tillvägagångssätt.
- En uppsättning isolerade rörelser utförs och en snabb övergång till uppsättningen i den andra övningen.
Det är viktigt att belastningen vid två rörelser är fokuserad på en muskel (grupp). Låt oss säga vadförlängningar och knäböj utvecklar quadriceps. Observera att redan på sjuttiotalet av förra seklet började det andra schemat aktivt användas. Detta beror på att du kan minska lektionstiden avsevärt när du använder den. Således kommer vi nu att prata om det andra schemat.
Låt oss ta quadriceps -träning som ett exempel. Grundövningen för att utveckla denna muskel är knäböj. Det låter dig använda ett stort antal muskler. Alla vet att för att uppnå hypertrofi av muskelfibrer är det nödvändigt att arbeta mot misslyckande. Detta fenomen beror på bristen på reserver av kreatin, som konsumeras under träning. Dessutom ackumuleras en stor mängd vätejoner i vävnaderna. Som vi sa ovan är dessa faktorer nödvändiga för skapandet av myofibril, vilket är muskeltillväxt.
När en idrottare utför knäböj med stor arbetsvikt börjar anaeroba glykolysreaktioner inträffa i de involverade musklerna, åtföljt av frisättning av mjölksyra. Varje ny upprepning leder till konsumtion av kreatinfosfat, som donerar sin fosfatgrupp för syntesen av ATP -molekyler.
Som ett resultat ackumuleras fritt kreatin och mjölksyra i muskelvävnaderna. Ju högre träningsintensitet, desto mer konsumeras kreatinfosfat och mjölksyra syntetiseras. Dessutom fortsätter dessa processer med olika hastigheter i varje enskild muskel. Dessa processer är minst aktiva i quadriceps.
Det är för att stärka dem i denna muskel som metoden för preliminär trötthet i bodybuilding används, tack vare implementeringen av en isolerad rörelse. När du utför bencurlningar före knäböj, sjunker quadriceps -tröttheten och dess styrka. Detta gör det möjligt när man utför en grundövning att uppnå sitt misslyckande före andra muskler som deltar i knäböj.
Samtidigt bör du minska vikten på sportutrustningen, eftersom musklerna redan kommer att bli trötta efter att ha utfört benkrullar. Enkelt uttryckt kommer quadriceps inte att hinna återhämta sig innan grundövningen görs. Om du gör knäböj i denna situation, kommer mer mjölksyra och fritt kreatin att ackumuleras i quadriceps. Alla dessa faktorer kommer att säkerställa uppnåendet av quadriceps fiberhypertrofi.
Om det är viktigt att försura musklerna så mycket som möjligt när du tränar ben, kan detta leda till kataboliska processer under pumpning av bröstet och axelbältet. Därför är det nödvändigt att tillämpa metoden före trötthet i bodybuilding med försiktighet.
Detta träningssystem har också en annan negativ egenskap för "naturliga" idrottare. Eftersom det finns ett behov av att minska arbetsvikten, minskar också synteshastigheten för anabola hormoner, eftersom stressen blir mindre. För idrottare som använder AAS är detta inte av grundläggande betydelse, eftersom den anabola bakgrunden i kroppen redan är tillräckligt hög.
För mer information om pre-fatigue-metoden, se här:
