Lär dig hur du korrekt tömmer överflödigt vatten i din kropp för att göra en utmärkt eyeliner för tävlingar och strandsäsongen. Det finns ett stort antal tekniker för att få kroppsbyggare i form för turneringar. Försöker bli av med vätska i kroppen så mycket som möjligt, ibland tvingas idrottare att ta till olika manipulationer med vatten och salt. Detta kan leda till de allvarligaste konsekvenserna och sluta i en sjukhussäng. I de flesta fall beror detta på en fullständig brist på kunskap om grunderna i människokroppens fysiologi.
De flesta metoder för att ta med idrottare till tävlingen är strikt klassificerade och kan till och med säljas för en stor summa. Många idrottare förstår att alla dessa "spel" med salt kan ha ett katastrofalt resultat, men fortfarande mycket populära inom bodybuilding. Idag kommer vi att diskutera dränering av vatten för bodybuilding -tävlingar ur vetenskaplig synvinkel. Vi varnar i förväg för att några av de läkemedel som används av idrottare orsakar vätskeansamling i kroppen, vilket kan leda till svår svullnad som allvarligt kan påverka idrottarens utseende.
Idag kan kroppsbyggare använda två strategier för att tömma vatten för kroppsbyggnadstävlingar:
- Under de senaste sju dagarna före tävlingen har inga salt- och vattenförsök utförts.
- Salt- och vattenintaget är begränsat den senaste veckan.
Låt oss titta på den genomsnittliga personen som väger 70 kilo som exempel. I genomsnitt är vätskemassan i kroppen cirka 60 procent av den totala kroppsvikten. I vårt fall kommer detta att vara cirka 42 liter. Cirka 40 procent är intracellulär vätska (28 liter) och 20 procent är extracellulär vätska (14 liter).
Dessutom finns det två typer av extracellulär vätska: vävnad (11 liter) och blodplasma (3 liter). Idrottare måste behålla så mycket intracellulär vätska som möjligt för att hålla musklerna fasta och skrymmande. Tack vare blodplasma får musklerna ytterligare venöshet, vilket har en mycket positiv effekt på domarnas bedömningar under tävlingen. Således är det nödvändigt att eliminera vätskan under huden. Vatten ligger i dermisskiktet och står för cirka 75 procent av dess totala sammansättning. Eftersom dermis bara är tre millimeter tjock kan den subkutana vätskan vara högst 2 millimeter bred.
Salt före tävling
När kroppsbyggare börjar manipulera salt, är det oftast en minskning av substansintaget de senaste sju dagarna innan tävlingen startar. Men i hopp om att torka ut så mycket som möjligt förstår de inte. Att en minskning av saltintaget inte leder till en minskning av natriumkoncentrationen.
Även om du slutar använda salt helt, förblir natriumkoncentrationen i blodet praktiskt taget oförändrad. Detta är ett vetenskapligt bevisat faktum och det är ingen mening att bestrida det. Människokroppen strävar efter balans i allt och kan självständigt reglera sammansättningen av spårämnen. Om du hoppas kunna lura kroppen är dessa försök dömda till misslyckande. Med en kraftig minskning av natriumkoncentrationen i blodet, nämligen mindre än 135 mmol / liter, minns vi att normen är 150 mmol / liter, ett tillstånd av hyponatremi uppstår. De första symptomen på detta tillstånd inkluderar yrsel, kräkningar, huvudvärk. Om situationen med natriumnivån förvärras kan frågan komma i koma. När yrsel uppstår börjar kroppen aktivt syntetisera antidiuretiskt hormon, vars uppgift är att upprätthålla vätskebalansen, men inte saltet. I ett tillstånd av hyponatremi i kroppen ökar koncentrationen av antidiuretiskt hormon och njurarna behåller vätska. Om du för närvarande börjar ta läkemedel från gruppen av diuretika, kommer svaret på detta att sekretionen av antidiuretiskt hormon bara öka. Denna cykel kan inte brytas på något sätt.
Men vissa idrottare vet inte om detta och försöker torka ut, håna på kroppen och skada den. I detta avseende bör det sägas att antidiuretiskt hormon också börjar produceras i stressiga situationer, trauma, psykos, etc. Av denna anledning måste du närma dig början på tävlingen utvilad och fräsch. Om du ser att du inte har tid att torka ordentligt den utsatta dagen, kommer alla manipulationer med salt inte att leda till något bra.
Några ord bör också sägas om att fylla på med salt. Många idrottare rapporterar att de är i bättre form en dag eller två efter tävlingen, när de börjar äta gott och dricka tillräckligt med vatten. Detta beror på konsumtionen av stora mängder salt. Vid denna tidpunkt stiger blodtrycket kraftigt, men det återgår snabbt till det normala. Detta är vad som leder till en tillfällig förbättring av vaskularitet och muskelpumpning.
Vatten före tävlingen
Förutom salt experimenterar idrottare ofta med dricksvatten före turneringar. De flesta idrottare slutar dricka vatten innan tävlingen börjar, i hopp om att huden blir tjockare och musklerna får en högkvalitativ lättnad. Men när du slutar dricka vatten förloras vätskan i hela kroppen. Idag är det omöjligt att bara eliminera vätskan som finns i huden.
Om du slutar att dricka vatten och dessutom ger upp salt, är chansen stor att dina muskler tappar sin venöshet. Du bör också komma ihåg om avdunstning av vätska genom huden. Observera att om du spenderar mycket tid i solen förbättras muskelkärligheten och huden blir tunnare. Något liknande händer när du sover i ett varmt rum under en filt. Baserat på detta kan du ge råd - under turneringen, håll kroppen varm tills du går på scenen.
För att sammanfatta allt ovanstående är det lämpligt att inte manipulera salt och vatten under den sista veckan med beredning. Om alla aktiviteter du har genomfört inte gav önskat resultat och du inte torkade ut efter behov, tala inte helt enkelt.
Hur man tar bort vatten och kolhydrater från kroppen under tävlingsperioden, se den här videon:
