Hantera kronisk trötthet

2024 Författare: Arianna Cook | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:54

Var kommer kronisk trötthet ifrån och hur den manifesterar sig. Allmänna råd för att återställa vitaliteten. Psykologiska tekniker och folkmedicin. Kronisk trötthet är kroppens defensiva reaktion på konstant överbelastning. Och inte nödvändigtvis fysiskt. Känslomässig stress kan inte mindre tappa nervsystemet. Att känna sig trött kan jämföras med en stoppkran som hindrar kroppen från att pressa sig till randen.

Orsakerna till utvecklingen av kronisk trötthet

Det finns många saker som kan orsaka ett beständigt tillstånd av sönderfall. Detta beror främst på vår individualitet - hälsotillståndet, fysisk kondition, nervsystemets stabilitet, arbetets art och livsstil. Men det finns fortfarande många faktorer som tenderar att "skiktas" och förvärra situationen.

Låt oss lista de främsta orsakerna till kronisk trötthet:

• Hösthormon obalans … Det har redan noterats att svaghetstillståndet hos de flesta är direkt relaterat till säsongen. Detta beroende har en fysiologisk förklaring. På hösten orsakas känslor av svaghet och dåsighet av en obalans i hormonerna melatonin och serotonin. Vid denna tid saknar kroppen serotonin, glädjehormonet, vars produktion reduceras på grund av bristen på solljus.
• Vårens sammanbrott … På våren har bristen på energi en annan karaktär - utarmningen av immunsystemet efter vintern och förkylningar drabbades under vinterperioden. De överförda restriktionerna utövar också sitt inflytande just nu - i fysisk aktivitet, tillgång till frisk luft, vitamin- och mineralkomponenter i maten. Främjar nedstämdhet och brist på ljusa naturliga färger.
• Långvarigt överarbete … Kronisk trötthet kan orsakas av långvarig fysisk och / eller psykisk stress utan nödvändig urladdning. Detta kan vara engagemang på jobbet eller en svår livssituation som inte kompenseras av ordentlig sömn och vila. Ofta befinner sig kvinnor med små barn på mammaledighet, mödrar eller pappor som tvingas uppfostra barn ensamma, studenter som kombinerar studier och arbete (och en del - familj), liksom människor som gör sitt bästa för att förbättra sitt välbefinnande. under ansträngande förhållanden.
• Uppfostran … Attityder från barndomen - från föräldrar, släktingar, pedagoger, lärare, kan bidra till att en person inte vet hur man vilar. När barnet fick lära sig att arbete är en nödvändig förutsättning för en fulländad personlighet och ett framgångsrikt liv. Och ju mer det finns, desto bättre kommer han att leva. Dessutom innefattade begreppet "arbete" inte bara professionell verksamhet, utan också att hjälpa andra, familj, arbete på landet (grönsaksodling), etc. Och vila i detta fall placerades som ledighet.
• Påfrestning … En stressig situation som inte löser sig på länge kan få en person att bli utmattad. Små påfrestningar, men i stora mängder, är inte mindre farliga i detta avseende. Den "svarta raden" i livet faller i samma kategori när ett problem följs av nästa. I detta fall är nervsystemet utarmat och berövar sin ägare styrkan och lusten att kämpa vidare.
• Felaktig näring … Dessa inkluderar obalanserade måltider, oregelbundna måltider och dieter. I något av ovanstående fall får kroppen inte de aktiva substanser den behöver i rätt mängd. Samtidigt är de flesta dieter och mellanmål inte komplett utan hunger, det vill säga utan tillräckligt med kalorier. Således skapas inte den nödvändiga tillförseln av "bränsle" för att organ och system ska fungera fullt ut - det finns en känsla av svaghet, svaghet.
• Dåliga vanor … Dåliga vanor - rökning, droger, alkoholmissbruk ökar inte kroppen heller. Sådana hobbyer tömmer också kroppen som helhet. Inte konstigt att de kallas dåliga vanor.
• Sjukdomar … Allvarlig kronisk trötthet kan vara en manifestation eller följd av en sjukdom - från förkylning till allvarliga endokrina sjukdomar. En känsla av förlust av styrka kan kännas under utvecklingen av infektionssjukdomar av alla slag, liksom i närvaro av kroniska patologiska processer i hjärtat och kardiovaskulära systemet. Svaghet åtföljs av tuberkulos, tumörer, helminthiska invasioner, njur- och leversvikt. Denna lista kompletteras med problem med sköldkörteln och binjurarna, vegetativ-vaskulär dystoni, neuroser och depression, fetma.
• Miljö … Ogynnsamma levnadsförhållanden är en annan faktor som kan sänka vitaliteten till noll. Dessa är dammig luft, väderförhållanden (för höga eller för låga utomhustemperaturer), dålig vattenkvalitet etc. Arbetsförhållanden kan också bidra till denna plan - samma temperaturförhållanden, damm, arbete med kemiska, radioaktiva element, framför en dator eller bärbar datorskärm.
• Livsstil … Välbefinnande kräver balans inte bara i näring, utan också i livsstil. Kronisk sömnbrist, oregelbundna måltider,”utbrott” av fysisk aktivitet eller dess fullständiga frånvaro i aggregatet förvärrar hälsotillståndet, bland annat när det gäller aktivitet och kraft.
• Mediciner … Ett medicinskt tillstånd som kronisk trötthet kan orsakas av medicinering. Oftast ges sådana biverkningar av vissa lugnande medel och antiallergiska läkemedel, antidepressiva medel, antipsykotika, nootropika.
• Individuella egenskaper … Ovannämnda hälsotillstånd, fysiska egenskaper, nervsystemets stabilitet och ställning i livet bildar olika "känslighet" för trötthet. Till exempel vad en "livlig människa" av naturen kan göra om på en dag, för en långsam och passiv person verkar vara överväldigande arbete.

Viktig! Om utmattningskänslan varar mer än två veckor utan någon uppenbar anledning, kontakta din läkare. I detta fall kan tröttheten orsakas av en allvarlig sjukdom.

De viktigaste symptomen på kronisk trötthet

Vår individualitet ligger inte bara i det faktum att var och en av oss orsakar trötthet. Det manifesterar sig i alla på olika sätt. Men forskare identifierade fortfarande flera huvudtecken på att kroppen är utmattad, vilket alla har.

De viktigaste symptomen på kronisk trötthet är:

1. Känsla trött, svag, som varar länge och försvinner inte efter vila;
2. Muskelsvaghet och / eller oförklarlig smärta;
3. Minskat minne och koncentrationsförmåga, distraktion;
4. Dåligt humör, apati, irritabilitet, depression, ångest;
5. Allvarlig huvudvärk;
6. Ledsmärta utan synliga förändringar i lederna (huden ovanför dem ändrar inte färg och temperatur, svullnar inte);
7. Sömnstörningar (sömnlöshet, dåsighet, rastlös sömn);
8. Feber, svullna lymfkörtlar (i allvarliga fall).

Viktig! Diagnosen kronisk trötthet ställs under följande förhållanden: förekomst av kronisk trötthet i sex månader eller mer i kombination med minst 4 av ovanstående symtom.

Hur bli av med kronisk trötthet

För att känna dig glad och glad igen måste du "räkna ut" anledningen som suger vitaliteten ur dig. Det bästa alternativet i detta fall är att gå till läkaren för att utesluta den patologiska karaktären hos din apati och svaghet. Om det inte finns något kan du besegra kroniskt trötthetssyndrom på egen hand på flera sätt.

Allmänna principer för hantering av kronisk trötthet

Allmänna vitaliseringsmetoder inkluderar:

• Daglig regim … Förvandla ditt livskaos till en stabil vardag. Åtminstone bör det inkludera uppvaknande och sänggåendetider och måltider. Avsätt en tillräcklig tidlucka för sömn (minst 6 timmars obehindrad vistelse i kungariket morfeus). Även vid full belastning och oförmåga att organisera tillräckligt med sömn mobiliserar en strikt daglig rutin kroppen och hjälper den att anpassa sig till stress.
• Alternerande aktiviteter … Gör det till en regel att inte gå till jobbet med huvudet länge. Ett bra sätt att hantera kronisk trötthet är att förhindra det. Till exempel genom att byta yrke. För att lindra nervsystemet lite, ta en paus på 10 minuter efter var 50: e minuts intensivt arbete och byt till en annan aktivitet. Om ditt arbete är kopplat till psykisk stress, byt det i slutet av arbetsdagen eller efter ett stort "företag" till fysiskt arbete. Det kan vara träning, promenader, hushållsarbete. Som ett alternativ till fysisk aktivitet kan du ibland använda möten med vänner eller underhållning (bio, teater).
• Vattenprocedurer … En sval eller kontrastdusch är en utmärkt stimulans för det kardiovaskulära systemet och ämnesomsättningen. Det stimulerar perfekt och ger styrka för prestation. På morgonen gör det dig redo för arbete, och på kvällen lindrar det trötthet och laddar dig för kärlek. Om romantik inte förväntas på kvällen kan ett varmt aromatiskt bad användas som ett effektivt vattenmedel för att lindra trötthet.
• Motion … Som ett sätt att "sprida" blod kan du välja vad som helst - från en 5 -minuters övning till seriösa sportaktiviteter. Det viktigaste är att de laster du har valt ligger inom din styrka och smak. Och att du gör det regelbundet.
• Korrekt näring … Bygg din mat på två "valar": fullständighet och regelbundenhet. Ät inte för mycket, eftersom känslan av fullhet i magen ytterligare ökar dåsigheten och tröttheten. Se till att kosten domineras av färska grönsaker och frukter, proteinprodukter, spannmål. Skördesäsongen är över - berika din kost med kosttillskott, multivitaminer, mineraltillskott. Om du vill gå ner i vikt, ät ofta och lite efter lite. Glöm godis (som ett undantag kan du ibland skämma bort dig själv med choklad), mat och konserveringsmedel.
• Drickregim … Att en vuxen behöver dricka minst 1,5 liter vatten per dag är redan en välkänd sanning. Gör det till en del av ditt liv. Listan över förbjudna drycker innehåller kolsyrat sött vatten, energidrycker, juice från konserveringsmedel. Moderera din aptit på kaffe, i stora mängder piggar denna dryck snabbt upp, men inte länge. Efter det ökar trötthet och dåsighet ännu mer.
• Avslag på dåliga vanor … Om det inte finns någon plats i ditt liv för nikotin, alkohol och ämnen som är mer allvarliga när det gäller deras effekter, då lider kroppen inte av sina gifter och slösar inte sin energi på att neutralisera dem. Det vill säga, hälsa är inte bortkastad, utan ackumulerad.
• En god sömn … Någon behandling för kronisk trötthet är omöjlig utan att ge den huvudsakliga fysiologiska metoden för att återställa styrka - sömn. Denna mekanism uppfanns av naturen, därför kan den inte vara ineffektiv. Tiden som krävs för full sömn är olika för varje person: 4 timmar om dagen räcker för någon och 10 för någon. Den optimala hastigheten anses vara 6-8 timmar. Samtidigt är den viktigaste referenspunkten morgonkraft och beredskap för nästa dag. Om detta är ditt vanliga tillstånd efter att ha vaknat, får du tillräckligt med sömn, det vill säga att du sover tillräckligt med tid för att återhämta dig. Det måste dock komma ihåg att känslan av svaghet inte bara orsakar sömnbrist, utan också för lång sömn. Hitta därför ditt optimala tidsintervall för ordentlig sömn och försök att följa det.

Viktig! Frisk sömn behöver inte vara kontinuerlig. Om du inte kan tilldela de normaliserade 6-8 timmarna för en natts sömn kan du "hinna med" normen på dagtidens bekostnad. Detta är särskilt användbart för ungdomar och äldre: i det förra hjälper sömnen på dagtid till att lugna ner deras hektiska rytm, i det senare för att kompensera för drömmarnas grunda karaktär. Men även här, vägledas av ditt välbefinnande: om du efter att ha vaknat på dagtid har obehag (huvudvärk, trötthet, avsaknad), är det bättre att hitta ett sätt att få tillräckligt med sömn på natten.

Psykologiska tekniker för att hantera kronisk trötthet

Ofta är anledningen till att en person inte kan sluta och tar sig ut i utmattning just den psykologiska faktorn. Därför är det viktigt att kunna analysera situationen och stoppa dig själv i tid.

De mest effektiva psykologiska behandlingarna för kronisk trötthet är:

1. Var inte rädd för ordet "nej" … Att sträva efter att tillfredsställa alla, att bevisa sitt värde, att uppmärksamma alla och alla är ett säkert sätt till besvikelse och trötthet. Världen är sådan att det inte finns några idealiska människor, precis som samma. Att vara tilltalande för absolut alla är därför en utopi. Ännu fler problem uppstår när du sätter andras behov och intressen framför dina. Det finns bara en väg ut ur denna situation - lär dig att säga”nej”. Detta betyder inte att det ska vara grundläggande - bara skilja på vad du behöver och var inte rädd för att vägra. Gör inte det du inte blir ombedd att göra, eller vad du inte kan göra.
2. Ta det lugnt … Acceptera en viktig sanning - du kan inte förändra allt i världen, du kan inte vara i tid överallt. Det finns en fångst i lusten att göra allt och vara i tid: ju tidigare du klarar en sak, desto snabbare får du nästa. Och så i en cirkel. Naturligtvis, en sådan "ekorre i ett hjul" förr eller senare, men kommer säkert att ta slut på "batterier". Stanna därför, avsätt tid för sömn, vila, kommunikation med nära och kära - och du kommer att märka att det faktiskt inte finns så många brådskande saker, och du har mycket mer styrka och entusiasm.
3. Ge glädje och lycka till ditt liv … Sätt dig ner och tänk på vad som verkligen gör dig glad och får dig att le. Det kan vara blommor, natur, djur, familj, bilar etc. Att bli distraherad av dem är inte slöseri med tid. Du behöver detta för att känna livets fullhet. Trött på jobbet - pausa och beundra blommorna, titta ut genom fönstret. Torteras av hushållssysslor - var uppmärksam på barnet, husdjuret, samma blommor eller handarbete. Mer drastiska åtgärder - tänk om du gillar det du gör. Kanske är det inte alls där du känner dig bekväm och kan bli framgångsrik.
4. Vet hur man slutar … Det händer så att vardagens liv och rörelse tar sig till gränsen, och det verkar lite mer - och det är det. Antingen kommer nervsystemet att misslyckas, eller hela organismen. Det är i en sådan situation som du behöver lära dig att säga "stopp" för dig själv. Älska dig själv, tycka synd om dig själv - det finns ingen skam i det här.
5. Tänk på kärleken … Glöm inte att kärlek är en av de mest kraftfulla källorna till livsenergi. Därför, älska - dig själv, din man eller pojkvän, barn, föräldrar, husdjur. Le, skratta, ha kul. Och livet blir lättare och roligare.

Folkmedicin mot kronisk trötthet

Traditionell medicin har också många sätt att behandla kronisk trötthet. Dessa kan vara avkok, infusioner, örtsirap, aromaterapi.

Människors råd för att höja vitaliteten:

• Infusioner och avkok av frukter av hagtorn, nypon, hästsvans, jordgubbar, kamomill, ginseng, echinacea, humle, plantain, eleutherococcus, schisandra chinensis, lakritsrot har en tonisk och immunostimulerande effekt på kroppen. Det är bättre att ta dem på morgonen.
• Te med valerian, mynta, moderört, oregano har en lugnande effekt - både individuellt och i samlingen. Dessa drycker bör drickas före sänggåendet - de hjälper till att göra det starkare och lugnare.
• Heta tallbad, inklusive fotbad, lindrar trötthet väl. Du kan använda inte bara nålar, utan också eteriska oljor. Till exempel pelargonolja.
• Öka tonen för aromatiska oljor - bergamott, lavendel, tallnålar, kanel. Aromaterapi med dessa eteriska oljor kan hjälpa till att lindra spänningar, öka ditt humör och ladda batterierna.
• Du kan fylla på med energi med hjälp av en nöt-honung-blandning: hacka ett glas valnötter med en citron. Blanda den resulterande massan med ett glas honung och ta en matsked tre gånger om dagen.

Hur man behandlar kronisk trötthet - se videon:

Kronisk trötthet är oftast resultatet av vår inställning till oss själva, mindre ofta - en manifestation av sjukdomen. Men det går i alla fall att bota. Det viktigaste är att fastställa orsaken och eliminera den.