Efter att ha läst artikeln kan du välja det bästa träningsalternativet för att inte bara utveckla kroppens fysiska tillstånd utan också det mentala tillståndet. Planerar du att börja träna, men har ännu inte bestämt vilken typ av träningspass du skulle vilja koppla dina klasser till? Sedan uppmärksammar vi de mest populära träningspass i gymmet. I allmänhet har var och en av fitnesscentren i sin arsenal mer än 200 olika program för att förbättra kroppens form.
Som praktiken har visat använder den överväldigande majoriteten av idrottscentra power tränare som har förmågan att arbeta med variabelt motstånd. Alla simulatorer de erbjuder har också förmågan att isolera en specifik grupp (de så kallade arbetsmusklerna) för att öka träningens effekt.
Men låt oss komma närmare diskussionsämnet.
Fitness Workout: Gruppkonditionsträning
Vad är den här typen av utbildning nödvändig för?
- De hjälper till att förbättra aktiviteten och funktionen hos det mänskliga kardiovaskulära systemet.
- De hjälper till att förbättra och utveckla andningssystemet som helhet.
- Perfekt för dem som har bestämt sig för att gå ner de extra kilona. Under träning, när du använder konditionsträning, ökar processen med att bränna både kalorier och överflödigt fett betydligt.
Vad är grupptyp cardio i fitness?
- Först av allt, steg aerobics. I det här fallet pratar vi om den klassiska typen.
- Sedan alla slags dansaerobics.
Vilka övningar finns i grundläggande aerobic?
- Steg av olika typer och typer.
- Olika hoppar, som utförs enligt musiken.
- Hästkapplöpning. Här menar vi deras variation: hoppar på plats och med kroppens rörelse framåt, liksom hopp, som gör att du kan flytta din kropp, till exempel till vänster och till höger.
Detta är inte hela listan med övningar. I det här fallet beskrivs de grundläggande, som resten redan byggs på. Vi uppmärksammar det faktum att alla övningar, utan undantag, utförs till rytmiska musikaliska kompositioner.
"Step" - översatt från engelska - är ett steg. Alla övningar i steg aerobics är baserade på steget. Ett särdrag från andra typer är att alla övningar utförs med hjälp av en speciell plattform som liknar ett vanligt steg.
Denna plattformssteg tillåter produktion av:
- Olika typer av steg. Ofta utförs de med olika amplituder.
- Studsar i olika höjder. Det är också möjligt att utföra hopp över plattformen och på plattformen.
Alla dessa grundläggande övningar som listas hjälper till att stärka dina benmuskler. På bokstavligen en kort tid kommer de att bli mer tonade och präglade. Din abs kommer också att förändras. Du måste pumpa upp det och utföra enkla övningar med glad, rytmisk musik. Men det största pluset med stegaerob är att det låter dig stärka dina ryggmuskler.
Vilka är fördelarna med att använda en dedikerad plattform?
- Du har möjlighet att justera höjden.
- Genom att ändra höjd får du en oersättlig möjlighet att öka amplituden på dina övningar, och detta kommer i sin tur att leda till en ökning av fysisk aktivitet.
- Ökad fysisk aktivitet hjälper dig att minska antalet träningspass, eftersom du kommer att uppnå resultat snabbare.
När du går på gruppträningspass i gymmet med en justerbar plattform kommer du att märka att helt annan fysisk kondition kan aktiveras och höjdjustering gör att detta kan uppnås.
Förutom vanliga träningspass kan du diversifiera processen med att förvandla din kropp genom att registrera dig för sådana typer av aerobics som:
- Hiphop;
- Fink aerobics;
- Latin aerobics, etc.
Alla dessa områden undervisas i alla gym.
Konditionsträning: "cyklisk" aerobic
Gymnastiska övningar används inte här. De tillgriper inte heller användning av dans, utan tonvikten läggs på användningen av cykliska typer av fysisk aktivitet. Alla övningar utförs likadant med snabb, rytmisk musik, som är huvudassistenten för att uppnå resultatet.
Det finns också undantag när cykliska övningar kombineras med några gymnastiska tekniker. Till exempel arm- eller bålrörelser. Detta hjälper till att förbättra hjärtats och blodkärlens funktion.
En ovanlig egenskap hos detta träningssystem är användningen av en cykel som kan användas inomhus. Processen går så här: i 90 minuter trampar en person, vilket är anmärkningsvärt, non-stop och åtföljs av glad, rytmisk musik. Musklerna är tonade och vikten börjar lämna kroppen snabbare.
Styrketräning och aerobics
Den viktigaste lagen om lämplighet är principen om harmoni. Det vill säga att alla övningar som utförs bör kombineras med varandra utan att misslyckas och ska syfta till att utveckla och förbättra arbetet i det kardiovaskulära systemet och människans styrka.
Cirka 50% av de tillgängliga aktiviteterna syftar till att utveckla styrka. Alla övningar syftar till att utveckla musklerna i buken, ryggen och överkroppen med hjälp av följande sportutrustning:
- Hantlar. (Deras vikt varierar).
- Skivstångspump.
- Medicinska bollar.
- Giri.
- Expanders. De används sällan och används ofta för att öka vikten.
Utan undantag utförs alla övningar utan avbrott. Klasserna åtföljs alltid av glad, rytmisk musik. I början utförs alltid en uppvärmning för att värma upp musklerna, och i slutet av träningen, en nedkylning.
Program med inslag av orientalisk kampsport
Det säregna med denna typ av konditionsträning i gymmet ligger i följande nyanser:
- Aerobics utförs, eller snarare övningar med inkludering av element från orientalisk kampsport.
- Till exempel aerobics med inslag av boxning, karate eller kickboxning.
- Denna typ av träningsprogram låter dig inte bara förbättra den fysiska utvecklingen av din kropp, utan också att behärska de typer av kampsport som kan vara användbara för självförsvar.
Flexibilitetsprogram
Övningar i denna typ av träning syftar till:
- Utveckla rörligheten i dina leder.
- Ger musklerna elasticitet.
- Förbättring av senor och muskler.
- Förbättra hela kroppens arbete.
Med flexibilitetsprogrammet kan du undvika följande sjukdomar:
- Atrit;
- Artros;
- Sjukdomar i samband med det mänskliga muskuloskeletala systemet.
Intelligent kroppsprogram
Denna typ av konditionsträning i gymmet tillskrivs av professionella tränare till gruppen skonsam kondition.
Övningar hjälper:
- Lindra stress, till exempel efter en hård dag på jobbet.
- Förbättra din kropps fysiska utveckling.
- Stabilisera det mentala tillståndet.
- Med korrekt utförande av alla övningar är det till och med möjligt att bli av med många sjukdomar.
Detta komplex inkluderar yoga, som är så populärt idag, liksom kinesisk gymnastik som kallas "Wushu".
Vad är det som skiljer detta komplex från de som beskrivs ovan?
Alla övningar som har utformats speciellt för att uppnå avslappning och meditation.
Kombinerade typer av aerobics i fitness
Professionella tränare börjar skapa komplexa pass för att uppnå bästa resultat. Detta tillvägagångssätt har kallats Versa-training i USA.
Särdrag:
- Bara en lektion tar 1 timme.
- De första 20 minuterna av ditt träningspass ägnas åt aerob träning.
- De andra 20 minuterna för styrketräning.
- Och den tredje, de sista 20 minuterna, ägnas åt stretching.
Detta gäller:
- Hantlar.
- Skivstång.
- Gummi stötdämpare.
Reglerade program
I det här fallet talar vi om författarens förberedelse av utbildningsprogram. Tränaren själv skriver ett system för gruppen, enligt vilket han genomför alla klasser. Musikaliskt ackompanjemang, en ny typ av träning och mycket mer utvecklas på ett nytt sätt för varje grupp praktikanter.
Andra riktningar
Det är vanligt att hänvisa till andra områden som de fitnesscenter där träning utförs i ett sportspelsläge. I dessa gym kan du:
- Spela basket
- Fotboll
- Squash
- Tennis
Och många andra så populära gruppspel.
Detta görs för att en person som vill skaffa sig en ny kroppsform kan uppnå detta i en accelererad takt. Till exempel, när du gör vanliga träningspass kan en person inte bara bli uttråkad av detta, men han kan tröttna på sorten, och sportspelsläget för att genomföra klasser gör att du kan fly från problem och lekfullt uppnå önskat resultat.
Rytmisk-plastisk riktning i fitness
Som du redan har märkt är majoriteten av träningsprogrammen baserade på övningar som inkluderar element av gymnastik och rytm. Dessa övningar inkluderar andningsövningar, atletisk och sokolskaya.
Pilates
Denna typ av konditionsträning i gymmet utvecklades i början av förra seklet. Under denna tid lyckades han bli ett megapopulärt sätt att ge kroppen en vacker byggnad. Denna teknik är baserad på övningar antagna från villkorlig gymnastik.
Uppsättningen riktar sig till:
- Höjer den allmänna muskeltonen.
- Balansutveckling - utbildning av vestibulär apparat.
- Förbättrad fysik.
- Avslappning av kropp och själ.
Alla rörelser är lätta, harmoniska och graciösa.
Yoga
Alla känner till denna typ av konditionsträning i gymmet: både de som tränar yoga och de som just läst om det.
- Det första yoga syftar till är utvecklingen av en andlig kropp.
- Och efter det följer den fysiska utvecklingen. Vi uppmärksammar det faktum att värdigheterna är svåra att utföra, men om du lär dig att utföra dem alla kommer många att avundas din fysiska kondition.
Aerobics
Alla övningar återspeglar till fullo essensen av aerob träning för kroppsutveckling. Aerobics är ett bra sätt att förbättra prestanda för hela kroppen.
Med "aerob karaktär" menar vi övningar:
- Löpning av olika slag.
- Skidor.
- En cykeltur.
För närvarande ingår även aerobics i program för fysisk utveckling på dagis.
Som du kan se finns det verkligen många typer av träning. Du behöver bara välja vad som är perfekt för dig! Träna, förbättra din kropp och lycka till!
Lär dig hemligheterna med konditionsträning från den här videon:
