Ofta är idrottare intresserade av om konditionsträning är fördelaktigt för att få massa. Lär dig mer om fördelarna och nackdelarna med aerob träning för viktökning och dra slutsatser. Aeroba träningspass syftar främst till att bekämpa övervikt, de låter dig också hålla dig i form och stärka det kardiovaskulära systemet. Självklart förbättrar korrekt styrketräning också hjärtfunktionen, men ensam styrketräning är inte tillräckligt för att stärka hjärtmuskeln. Av denna anledning måste du tillgripa konditionsträning.
Huvudmålet med bodybuilding är att få kvalitetsmassa, vilket innebär användning av främst styrketräning. Mycket ofta har idrottare inte tid att göra konditionsträning. Huvudorsaken till detta är ovilja att gå ner i vikt. Så idrottare är intresserade av alla fördelar och nackdelar med konditionsträning när de får muskelmassa. Vi kan med säkerhet säga att aerob träning är nödvändig, eftersom ett friskt hjärta är mycket viktigare än muskler, men allt måste göras enligt reglerna, vilket är vad vi kommer att prata om nu.
Aerob belastning under massökning
Kanske någon inte vet vad som kallas aerob träning. Innan du går vidare till användning av kardio i bodybuilding, bör du ta reda på vad det är. Cardio är en långvarig övning som använder syre som bränslekälla för att hålla kroppen aktiv. För att uttrycka det enkelt är energikällorna glukos, ATP och andra ämnen som stöder idrottarens kropp under de viktigaste belastningarna, som varar i 10-30 sekunder.
Under denna period sker reaktioner av klyvning av alla typer av ämnen utan deltagande av syre. Denna belastning kallas anaerob. Men belastningen, exponeringstiden för kroppen överstiger en minut, till exempel jogging eller annan konditionsträning som använder syre, kallas aerob träning.
Behovet av konditionsträning i bodybuilding
När kroppen utsätts för långvariga belastningar, till exempel, pågår samma löpning, fettförbränningsprocesser avsevärt, metabolismen accelereras och hjärtat får ytterligare volym. Detta hjälper till att förbättra det kardiovaskulära systemets funktion, minskar risken för att utveckla diabetes och alla hjärtsjukdomar. Naturligtvis har konditionsträning många positiva aspekter, men en av dem är värd att lyfta fram.
Det har redan sagts ovan att huvudmålet med bodybuilding är att öka muskelmassan. Av denna anledning ökar också blodvolymen, eftersom vävnaderna blir större och behöver näring. Som ett exempel, låt oss ta en idrottsman som har en ganska lång träningshistoria. Till exempel, under hela tiden han besökte gymmet, kunde han öka sin vikt från 75 kilo till 110, men det fanns ingen plats för konditionsträning i hans träningsprogram. Eftersom kroppsmassan har ökat ganska kraftigt har mängden blod också ökat.
Men samtidigt har hans hjärta samma volym som det var med 70 kilo vikt. Så tänk dig vilken belastning det kommer att bli på hjärtat för att pumpa en ny mängd blod. Naturligtvis kommer detta att medföra allvarliga problem med det kardiovaskulära systemet. För att undvika dessa problem krävs konditionsträning. Det vill säga, om vi pratar om alla fördelar och nackdelar med kardio när vi får muskelmassa, så kommer det naturligtvis att finnas fler positiva aspekter av denna typ av belastning.
Konditionsträning och viktökning
Det spelar ingen roll om din träning syftar till att gå upp i vikt eller om du går ner i vikt, men konditionsträning är nödvändig. En annan sak är hur mycket tid du behöver avsätta för aerob träning och vilken intensitet du ska göra dem. Om du går ner i vikt i detta skede är allt väldigt enkelt: du måste ägna mer uppmärksamhet åt konditionsträning och öka dess intensitet. Du kan till och med avsätta en hel dag för jogging.
Samtidigt, när man får massa, är det nödvändigt att minska intensiteten i konditionsträning och dess varaktighet. Under denna period räcker det i början av träningspasset att spendera från 5 till 15 minuter på löpbandet för uppvärmning och samtidigt i slutet av träningen för nedkylning.
Du bör också vara medveten om att det också finns en intervall aerob träning, vilket också bidrar till en ökning av muskelmassan. I detta fall bör särskild uppmärksamhet ägnas åt ditt näringsprogram.
Det är värt att notera att intervall -konditionsträning är mycket effektiv för att bränna fettceller. Samtidigt, om du kombinerar intervall aerob träning med styrketräning i ett träningsprogram, kan du mjölka bra resultat samtidigt som du får en ren massa utan fett. Vid konditionsträning bör huvudfokus ligga på pulsen. Det är vid en viss puls att en aerob belastning kan ha en annan effekt. Till exempel, med en puls på 50 till 60 procent av max, kan du bränna flest kalorier, praktiskt taget utan att skada muskelvävnadens massa. Denna belastning anses vara måttlig.
För viktminskning är belastningen mer lämplig, pulsen är från 80 till 90 procent av max. Enkelt uttryckt, med en ökning av intensiteten hos aeroba belastningar, ökar graden av fettförbränningsprocesser. För att gå upp i vikt bör du använda en belastning med en intensitet på 60 till 70 procent av din maxpuls under den tid som anges ovan.
Kardiobelastning och kroppstyper
När du bestämmer intensiteten för kardiobelastningar bör du också vara uppmärksam på din kroppstyp. Som många vet finns det tre typer: endomorf, ektomorf och mesomorf. De är helt olika från varandra.
- Ectomorphs har till sin natur en mager kroppsbyggnad, har långa lemmar och oftast inte den bästa genetiken. För sådana idrottare räcker konditionsträning i 10 minuter som uppvärmning.
- Endomorfer har ihållande överviktsproblem. För sådana idrottare bör konditionsträningen vara mer intensiv och särskild uppmärksamhet bör ägnas åt näringsprogrammet.
- Mesomorphs är idealiska kroppsbyggande idrottare. De kan lika lätt få muskelmassa och gå ner i övervikt.
Sammanfattningsvis kan man hävda att aerob träning bör ingå i träningsprogrammet när man överväger alla fördelar och nackdelar med konditionsträning när man får muskelmassa.
Du kan lära dig mer om för- och nackdelar med kardio medan du får muskelmassa i den här videon:
