Ta reda på vilka misstag du gör när du bygger en diet för att få muskelmassa? Dessa hemligheter kommer att påskynda den anabola processen med 100%. Idag kommer vi att prata igen om de viktigaste misstagen i att bygga en diet för att få muskelmassa. Även om det finns en enorm mängd information om detta ämne på nätet, fortsätter idrottare att göra misstag när de utarbetar ett näringsprogram. Av denna anledning kan många inte uppnå sina mål. Låt oss ta en titt på vad de flesta idrottare gör fel.
Fel # 1: Det finns många proteinföreningar till frukost
De flesta idrottare börjar dagen med en proteinshake så snart de vaknar från sömnen. Men fel typ av protein används ofta. Det optimala valet under denna tidsperiod kommer att vara en protein-hydro-isolator av vassle-typ.
Detta tillskott bryts ner till nivån av peptider i produktionsskedet och av denna anledning kommer det att snabbt absorberas av kroppen. Dessutom är vattentätningsmedlet ett mycket renat ämne, där det praktiskt taget inte finns kolhydrater och fetter. Observera att kostnaden för en vattentätningsmassa är högre, men dess användning kommer att ge en större effekt.
Du bör inte heller äta mat, inklusive proteinblandningar, tidigare än 15 minuter efter att du vaknat. Detta beror på att proteinföreningar påskyndar ämnesomsättningen, vilket leder till en ökning av ämnesomsättningen. Till frukost kan du till exempel äta havregryn och omelett gjord endast av proteiner, pannkakor med mager ost eller sylt. Hälften av frukostnäringsämnena ska vara kolhydrater och den andra hälften ska vara proteinföreningar. Efter det är det bäst att dricka grönt te med citron och ta fiskolja.
Fel # 2: Använda kolhydrater efter träning
Du behöver inte konsumera kolhydrater i form av godis omedelbart efter lektionen på gymmet. Detta kommer bara att minska din aptit, och du kommer inte att kunna äta ordentligt inom en snar framtid. En stor mängd kolhydrater efter träning behövs när ditt mål är att öka styrkan eller uthålligheten. Om du vill gå upp i vikt behöver du proteinföreningar, till exempel kött och pasta. Du kan också dricka en blandning av en gainer med en vassleproteinblandning efter en måltid.
Fel # 3: Använd inte proteinshakes
Försök inte att konsumera stora mängder gainers. Ofta tror idrottare att det är nödvändigt att göra detta, eftersom proteinföreningar och kolhydrater finns i dessa drycker. Kolhydrater i stora mängder kan inte alltid ge en uppsättning muskelmassa. Mycket har redan sagts om idrottsmännens dagliga krav på proteinföreningar, och av denna anledning kommer vi inte att upprepa oss själva.
Låt oss bara notera att det helt enkelt inte är möjligt att få denna dos endast med hjälp av mat. Av denna anledning måste du aktivt använda proteinblandningar, men samtidigt äta tillräckligt med mat. Alla sporttillskott bör endast betraktas som ett komplement till din vanliga kost.
Misstag # 4: underskatta betydelsen av glutamin och BCAA
Många ord har redan sagts om BCAA, som inkluderar aminosyraföreningarna isoleucin, valin och leucin. Oftast används detta tillägg före och efter träning. Men faktum är att när du använder små doser kommer det praktiskt taget ingen effekt. Den optimala dosen är 30 till 40 gram per dag. Du måste komma ihåg att BCAA är mycket viktiga för muskeltillväxt. Som med alla andra läkemedel är BCAA -doser individuella. Det är bäst att börja urvalet med 15 gram per dag. Behåll denna mängd när du ökar massan. Om ingen tillväxt observeras, öka mängden tillägg som tas med 5 gram tills resultatet visas. Samtidigt ska du inte ta mer än 30 gram per dag.
Om det inte finns något resultat vid en sådan dos, bör andra orsaker till bristen på framsteg sökas. Det ska också sägas att det är bäst att använda pulvertillskott snarare än kapslar. Ta BCAA tre gånger om dagen: före kursstart, efter avslutad utbildning och under utbildningen. Tack vare glutamin kommer du att påskynda transporten av kväve till vävnader, samt öka glykogensynteshastigheten. Men även dessa egenskaper hos ämnet gör det inte särskilt värdefullt för idrottare. Det har fastställts att användningen av 2 gram glutamin per dag påskyndar syntesen av tillväxthormon.
Fel # 5: Aminosyratillskott används inte
Ett av de allvarligaste misstagen som blivande idrottare gör. Det är aminosyraföreningar som konsumeras i skapandet av nya muskelvävnader. Dessutom är dessa ämnen aktivt involverade i ett stort antal olika processer, allt från syntesen av anabola hormoner och slutar med produktion av antikroppar.
Försök också att ta tillskott i pulverform. De är mer effektiva än tabletter, men inte lika praktiska att använda.
Fel # 6: Låg vattenförbrukning
Mycket ofta kan du höra hur tränare förbjuder dricksvatten under träning. I sin tur tror idrottarna själva att med en liten mängd vatten berusat under dagen kommer inget dåligt att hända. Detta är en mycket allvarlig missuppfattning.
Vatten är en integrerad del av vår kropp, inklusive muskler. Utan tillräckligt med vatten blir vävnadstillväxt svår och ibland helt enkelt omöjlig. Om du vill uppnå en signifikant ökning av muskelmassan måste du konsumera minst två liter vanligt dricksvatten per dag. Du måste komma ihåg att vatten är den starkaste anabolen för människokroppen. Alla vet att muskeltillväxt är en följd av anabola processer. Om minst en komponent saknas blir det ingen massförstärkning. Du måste dricka vatten hela dagen, inklusive under lektionerna. Detta är det enda sättet du kan uppnå positiva resultat.
Läs mer om näring för att få muskelmassa:
