Artikeln skingrar myterna om saltets fördelar och faror i sport och vardag. Du kommer att lära dig mer om detta genom att läsa denna intressanta och informativa artikel till slutet. För dem som ägnat sig åt styrkesport, i synnerhet bodybuilding, bordsalt, eller som det också kallas, natriumklorid, kommer att vara en utmärkt assistent för att bygga en lättnadskropp. Trots att det anses vara ett vitt gift när det konsumeras i stora mängder, är det salt i kroppsbyggnad som hjälper kroppsbyggare att skapa vacker, strukturerad muskelform. Oavsett om du är nybörjare inom sport eller proffs är det värt att lära känna den här aktiva assistenten, vars roll i sporten är ganska imponerande.
Vad är salt
Detta är en elektrolyt, vars laddning är mycket liten. Tack vare salt är det möjligt att bevara mat längre, eftersom en miljö skapas som är ogynnsam för reproduktion av mikroorganismer. Salt hjälper till att ta bort vatten från cellerna, vilket gör dem uttorkade. I kroppen, med dess hjälp, är vatten-saltbalansen under strikt kontroll. Det är en utmärkt regulator av inte bara blodvolym, utan också tryck.
Salttyper och deras egenskaper
- Kokkonst. Det är en ren naturlig kristallin natriumklorid, som består av en mindre del av natrium och det mesta av klor. Alla användbara föreningar förstörs under produktionen.
- Jodiserade. En viss mängd jodinnehållande salter tillsätts till detta salt. Vi pratar om jodid eller kaliumjodat.
- Marin. Förutom natriumklorid innehåller den en rad biologiskt aktiva mikro- och makronäringsämnen. Deras förhållande är optimalt. Detta salt erhålls genom avdunstning av havsvatten i solen. All nytta försvinner inte. Detta salt förbättrar epidermal celldelning och kan användas för att påskynda alstring av hudintegratet.
Saltets effekt på kroppen
- Tack vare salt absorberas näringskomponenterna bättre i mag -tarmkanalen.
- Ben förstärks.
- Salt i bodybuilding upprätthåller libido på en normal nivå.
- Syra-bas balans är garanterad.
- Anslutningarna mellan nerver och muskler regleras, den senare drar ihop sig.
- Det är en oöverträffad hjälpare för att reglera ATP -hydrolys i skelettmuskulaturen.
- Salt i bodybuilding minskar risken för muskelkramper i samband med uttorkning.
- Salt hjälper glukos att lätt absorberas av celler.
- Salt i bodybuilding tar bort trötthetstoxiner.
- En utmärkt hypnotisk som stärker sömnen.
Det finns många natriumberoende funktioner i kroppen. För att de ska gå normalt är närvaron av detta mineral nödvändig. Om natriumhalten är otillräcklig kommer det inte att vara möjligt att uppnå effektiv massbyggnad. Därför är salt i bodybuilding en oumbärlig komponent.
Natrium är en positivt laddad jon i den extracellulära vätskan. När det gäller kalium är det också en jon, med ett plustecken. Det finns i den intracellulära vätskan. Med dess hjälp är det möjligt att reglera intramuskulära vätskenivåer. Detsamma gäller neuromuskulära funktioner och ATP -hydrolysaktivitet. Dessa mineraler liknar sina handlingar. Skillnaden ligger i regleringen av extracellulär vätska.
Natrium är en följeslagare av kalium; utan det första kommer det andra inte att kunna komma in i cellen. Salt påverkar subkutan vätskeansamling. Kalium, å andra sidan, påverkar vätskorna som finns i muskelceller. Dessa två mineraler försöker ständigt balansera varandra.
Genom att minska saltintaget kompenserar kroppen genom att behålla mycket natrium och släppa ut kalium. Samtidigt minskar vätskenivån i muskelcellen. Efter att natrium ökar kompenserar kroppen för tillståndet genom att behålla mycket kalium. Detta ökar frisättningen av natrium.
Genom att balansera natrium och kalium blir det möjligt att ha en imponerande effekt på muskelstyrkan. Detsamma gäller anabolismens processer. I muskelceller är det en tydlig ökning av cellulär vätska. Som ett resultat svarar muskelvävnaden på denna process.
Saltets effekter på musklerna är ganska imponerande. Så natrium gör dem större. Det handlar om att öka vätskevolymen i muskelcellerna.
När det gäller vätskan utanför cellerna finns det en märkbar effektiv effekt på muskelstyrka, liksom förmågan att motstå imponerande belastningar. Muskelspänningen minskar och ger maximalt skydd mot mjukvävnadsskada. Detsamma gäller de anslutande.
Dosering av salt i bodybuilding
För att salt ska komma in i kroppen korrekt måste det lösas med hjälp av fukt från grönsaker och frukter. Den icke-joniserade formen, som kommer in i kroppen, kan inte absorberas ordentligt, vilket resulterar i att du kommer att plågas av törst. Rör lite salt i vatten (du behöver bokstavligen lite vatten) och häll sedan vätska över godiset innan du äter dem.
Tillsätt lite salt i vattnet du ska dricka och alkaliska egenskaper genereras. Kroppen kommer att ha tillräckligt med användbara mineraler. Detsamma gäller spårämnen.
Om vi pratar om dosen, används salt i bodybuilding från fyra till fem gram per dag. Maxdosen för en vuxen är en tesked. För representanter för skönhet, på grund av en minskad ämnesomsättning och en lägre svettning, behövs salt i en lägre dos: 2-3 gram är tillräckligt. Salt ingår också i vardagsprodukter, och mängden här kan variera. Tänk på detta för att inte överdriva ditt natriumintag.
Salt och sport
Salt i kroppsbyggnad för erfarna idrottare, liksom de vars träning är långt ifrån amatör, behovet av salt är annorlunda. Tumregeln att följa är två gram natrium för varje liter vattenbyte.
Professionella idrottare vill se sitt bästa ut när de poserar på scenen. För att vinna och ta förstaplatser i tävlingen försöker de göra allt för att se så djärvt och torrt ut som möjligt. För detta utförs olika manipulationer, som inkluderar salt och vatten. Detsamma gäller kolhydrater.
