En stark rygg är viktig för en idrottsman att lyfta tunga vikter och undvika skador. Lär dig om explosiva ryggövningar i bodybuilding. Det är viktigt för varje idrottare att ha en stark rygg. Detta kan uppnås genom att inkludera minst en explosiv övning i ditt träningsprogram, men ju fler det är, desto snabbare kan du uppnå önskat resultat. Den nuvarande trenden inom bodybuilding är att göra många statiska övningar som marklyft. Idag ska vi prata om hur man använder explosiva övningar för kraftfull rygg i bodybuilding.
Den främsta anledningen till att många idrottare och proffs vägrar använda explosiva rörelser är deras komplexitet. Dessutom anser många att de är mer traumatiska i jämförelse med statiska rörelser. Samtidigt glömmer de att den explosiva rörelsen inte belastar musklerna lika mycket som de långsamma, och variationen i belastningar är en utmärkt stimulans för tillväxt av muskelvävnad.
Det bör också noteras att explosiva övningar har en speciell effekt på centrala nervsystemet, vilket faktiskt gör deras teknik mer komplex. Nervsystemet måste också träna, och det här är en ganska lång process. Mycket ofta kan du höra åsikten att det är omöjligt att behärska tekniken för explosiva övningar ensam, men det är helt fel. Naturligtvis kommer detta att ta mer tid, men det är ganska genomförbart om du vill. Det finns också ytterligare en positiv punkt för dem som tränar på egen hand hemma - övningarna kan utföras i ett litet rum och hjälp av en vän krävs inte.
En annan missuppfattning i samband med explosiva övningar är att deras teknik kanske inte är perfekt, men de kommer fortfarande att vara effektiva. De kommer att öka dina styrkanivåer så länge lederna inte är irriterade och tekniken kan anses vara normal. Ju bättre tekniken desto mer prestanda kommer att uppnås när man utför explosiva ryggkraftsövningar i bodybuilding.
Lyft skivstången till bröstet och tekniken för att utföra övningen
En av de bästa explosiva rörelserna anses vara att lyfta skivstången mot bröstet. Idrottare som snabbt behärskar tekniken för alla rörelser kommer snabbt att få resultat genom att förbättra alla sina atletiska färdigheter. Det är lika viktigt att denna rörelse involverar ett stort antal muskler i arbetet - ben, rygg, axelbälte. Detta är mycket viktigt för varje idrottare. Allt du behöver för att göra bröstlyften är en bar, skivor och ett litet rum. När det gäller barval är tyngdlyftning perfekt, även om detta inte är så viktigt. Det kan finnas vilken uppsättning skivor som helst, men för träning hemma är det bäst att använda gummiskivor. Kom ihåg följande när du gör denna övning:
- De flesta idrottare kan säkert börja utföra övningen med en arbetsvikt på 40 kilo, men om du inte är den enda som tränar vid sju, kan det vara vettigt att köpa lättare skivor.
- Innan du utför rörelsen bör dina fötter vara axelbredda och fötterna pekade framåt. Detta är utgångsläget. Du kan använda alla grepp du känner dig bekväm med. Detsamma är fallet med greppbredden. Du kommer förmodligen att behöva göra några försöksrörelser för att bestämma den bästa handplaceringen på stången.
- Det bör komma ihåg att med ett mycket brett grepp kommer belastningen på axel- och armbågsleden att öka avsevärt, och med ett mycket smalt grepp blir det ganska svårt att kasta en sportutrustning på axlarna.
- Ryggen ska vara platt under hela övningen. Detta kan uppnås genom att sammanföra skulderbladen och hålla dem i den positionen. Börja sänka bäckenet och se till att stången ligger så nära skenbenen som möjligt, och ännu bättre när den rör dem. Innan rörelsen påbörjas ska ditt huvud peka framåt.
- Försök inte att direkt rycka projektilen uppåt. Detta är det vanligaste misstaget bland nybörjare. Stången bör röra sig smidigt för att behålla startpositionen i rörelsens första fas. Armarna ska vara raka, men projektilen ska inte gå för långt fram.
- När sportutrustningen passerar knälederna bör du börja tänka på explosiv rörelse. Skjut dina höfter framåt och dra ihop fällorna samtidigt. När dessa två rörelser utförs tillsammans kommer projektilen snabbt att landa i navelområdet. För närvarande bör du böja dina armar vid armbågslederna och ansluta musklerna i axelbandet till arbetet. Tillsammans med vadmusklerna ger de projektilen den nödvändiga impulsen för den sista rörelsen.
- Vid denna tidpunkt bör du resa dig på tårna, kroppen är rakad och stången är under revbenen. I detta fall ska armbågslederna riktas framåt och utåt. Detta är en mycket viktig punkt när du gör övningar. Om armbågens leder pekar bakåt, kommer du inte att kunna utföra joggingrörelsen och behöver bara använda momentum.
- Den sista fasen av rörelsen är att kasta projektilen på bröstet. Det bör utföras så korrekt som möjligt ur teknisk synvinkel. Tack vare armarnas och kalvens arbete får stången den nödvändiga accelerationen och stiger upp. Vid denna tidpunkt bör du hinna få dina armbågsleder under sportutrustningen och kasta den på deltorna. Självklart måste axelbältet ha en viss flexibilitet för detta.
- Det är troligt att det kommer att ta lite tid att utveckla armbågslederna och handlederna för att ge dem den flexibilitet de behöver. Oftast har idrottare inte problem med att lyfta stången till bröstet, om han inte tidigare har utfört ett stort antal tryckningar.
- Se till att projektilen inte faller på nyckelbenet när du utför rörelsen i slutskedet. Om du gör detta ofta kan du skada dem. Böj knälederna något innan du börjar lyfta upp för att absorbera slaget lite.
Om du vill att din kropp ska utvecklas harmoniskt, var noga med att inkludera explosiva övningar för en kraftfull rygg i bodybuilding i ditt träningsprogram. Låt det åtminstone lyfta skivstången mot bröstet.
Du kan visuellt bekanta dig med tekniken att lyfta skivstången till bröstet i den här videon:
