Förskjutning av skivor, bråck, nedsänkning av kotorna! Är alla powerlifters dömda till dessa sjukdomar? Skynda dig inte att dra slutsatser! Läs expertutlåtandet. Ryggradskador i styrkesporter är tyvärr inte ovanliga. De är främst förknippade med felaktiga rörelser när man lyfter vikter. En av anledningarna till sådan skada kan också vara disharmoni i utvecklingen av muskler. Idag ska vi prata om lösningar på problem med ryggraden i kraftlyft.
De främsta orsakerna till ryggskador
Den vanligaste ryggradsskadan är förskjutning av de intervertebrala skivorna eller kotorna. I detta fall kan vävnaderna inte skadas. Ryggraden är uppbyggd på ett sådant sätt att den alltid måste förbli rörlig och vid behov absorbera eller bli ett stöd. Ryggraden har ett stort antal leder och oftast är de orörliga. Dessa leder liknar en platt led, ansluten med ryggradsskivor, som är ganska komplexa i utformningen.
Så vad kan orsaka förskjutning av ryggskivorna? Ryggraden stärker ett stort antal ledband, som alltid är spända och inte snabbt kan ändra längd. Först och främst är de utformade för att skydda mot rörelser utanför gränserna, vilket kan leda till vävnadsskada eller förskjutning. Dessutom spelar ryggmusklerna rollen som ett slags korsett för ryggraden. Det är på deras arbete som kotornas stabilitet och deras relativa position beror. Således kan dislokation inträffa i två situationer:
- Ryggkotorna utsattes för stress, vilket ledde till destabilisering av deras relativa position, och musklerna avsedda för detta utförde inte sin funktion korrekt.
- Ryggraden har genomgått en kraftig belastning som den inte tål.
Om en subluxation inträffar, stabiliseras den oftast på grund av den fördröjda reaktionen hos de korta ryggkotmusklerna. I detta fall sker emellertid asymmetrisk kompression av de intervertebrala lederna. Vi kommer nu att titta på de vanligaste faktorerna som leder till ryggradskada.
Fel teknik för att utföra rörelser
Det mest traumatiska för ryggraden är grundläggande övningar, eftersom de ger en dynamisk belastning. Enkelt uttryckt, när du rör dig, ändras den relativa orienteringen av ryggraden (ryggkotorna). Ryggradens höga rörlighet kan förklaras av den höga belastningen på ryggradens försvarsmekanismer. Detta leder också till snabbt slitage av vävnaderna på ryggradsskivorna.
Således, när du utför övningar med fri vikt, är det nödvändigt att begränsa rörligheten i ryggraden, och särskilt i ländryggen. Det är dock nödvändigt att fixera ryggraden i ett läge som är mest fördelaktigt mekaniskt.
Det vanligaste misstaget när man gör marklyft och knäböj är lumbar lordosinkontinens. Detta ökar belastningen på ryggsträckarmusklerna avsevärt. Lösning
- Använd sträckningsrörelser baklår i din träningsrutin.
- Träna musklerna i ländryggen med god morgon, hyperextensions och dragrörelser.
- Försök att inte vara i en position under en lång tid där nedre delen av ryggen får en konvex form.
- Var särskilt uppmärksam på ryggradens position när du gör knäböj och dragrörelser.
Inharmonisk muskelutveckling
Skador på ryggraden kan orsakas av olika grader av träning av ryggsträckningsmusklerna och musklerna som stabiliserar ryggraden. I detta fall pressas kotorna och ryggradsskivorna inåt. Detta leder till en avsevärd minskning av avståndet mellan kotorna.
Huvudorsaken till detta problem är ensidig träning med liten uppmärksamhet på magmusklerna. Detta tyder på att mer uppmärksamhet bör ägnas åt pressen, eftersom andra muskler är inblandade i träningen, som spelar en skyddande roll för ryggraden.
Lösning
- Minska belastningen eller ge helt upp ett tag från övningar som skapar obehag i ländryggen.
- Glöm inte pressträningen.
Snett bäcken och skillnader i benlängd
Olika axelhöjder kan vara en av orsakerna till ryggskador. Huvudorsaken till detta är i sakral ryggrad. Om det finns en förskjutning av korsbenet, får ryggraden en viss sidoböjning för att kompensera för detta. Det är detta som orsakar skillnaden i axelhöjd.
Detta kan leda till allvarlig skada på ryggraden vid marklyft och knäböj.
Lösning
- Det är nödvändigt att identifiera orsaken till obehag i ländryggen.
- Om benen har olika längd bör alla övningar som använder stöd på två ben tas bort från ditt träningsprogram.
- Om bäckenet är snett är det nödvändigt att genomgå manuell terapi och fortsätta träningen.
Dålig motorisk koordination
Slarvig rörelse är ofta orsaken till ryggradsskada. Oftast kan detta hända när man pressar bänkpressen i stående position. För att göra det lättare för dig att förstå orsakerna och mekanismen för denna skada kan du använda manuell terapi som ett exempel. Detta gäller överraskningsfaktorn när ett klick hörs efter en skicklig rörelse och något faller på plats.
Lösning
- Använd uppvärmningsuppsättningar före de viktigaste.
- När du utför grundläggande rörelser är det nödvändigt att upprätthålla spänningar i alla muskler i kroppen.
- Under bänkpressen, vänd inte huvudet och gör inga plötsliga rörelser.
Så vi tittade på de viktigaste ryggradsskadorna som en idrottare kan få i gymmet, liksom lösningarna på problem med ryggraden i kraftlyft som hjälper dig att undvika dem.
För mer information om hur du undviker ryggradsproblem, se den här videon:
