Lär dig vad friska ryggradsövningar ska göra för att förhindra att oönskade defekter utvecklas. Många människor, som hör namnet Bubnovsky, kommer direkt ihåg ryggradsövningar hemma. Denna läkare har utvecklat en unik gymnastik som gör att du kan eliminera smärta i leder och rygg. Idag kommer vi att prata mer om detta, och du kommer att lära dig hur du med hjälp av enkla rörelser kan förbättra ryggradens tillstånd.
Hur arbetar Bubnovsky hemma?
Gymnastik Bubnovsky, övningar för ryggraden hemma, som är en del av det, kallas också kinesioterapi. Denna teknik är baserad på kunskapen om att muskler är den enda vävnaden i vår kropp som kan återställas helt. Den muskulösa korsetten är till stor del ansvarig för ryggradens hälsa.
Detta tyder på att vi istället för att ligga i sängen och ta olika mediciner rekommenderar att vi utför Bubnovsky -övningar för ryggraden hemma. Med deras hjälp kan du stärka den muskulösa korsetten och därmed ha en positiv effekt på ryggradens tillstånd.
Bubnovskys gymnastik kan bota ett antal sjukdomar, till exempel osteokondros, artros, artrit, diskbråck, skolios etc. Kinesioterapi kan också användas för rehabilitering efter operation. Vi kan lugnt säga att Bubnovsky -övningar för ryggraden hemma kan vara ett bra sätt att undvika funktionshinder även efter allvarlig skada.
Fördelar med Bubnovsky -övningar för ryggraden hemma
Den största fördelen med Bubnovsky -tekniken framför olika system är dess fulla överensstämmelse med mänsklig anatomi. Samtidigt har övningar för olika åldersgrupper vissa skillnader. Dr Bubnovskys gymnastik förbättrar blodflödet och stärker dem tack vare en gradvis ökning av belastningen på leder och muskler. De viktigaste fördelarna med detta system är:
- Alla funktioner i människokroppens anatomi och fysiologi beaktas.
- Belastningen på musklerna och ledbandsapparaten är jämnt fördelad.
- Kvaliteten på vävnadsnäring förbättras.
- Cellmetabolismen accelereras.
- Patienten är energisk och energisk. Och hans humör förbättras.
- Rörligheten och tonen i lederna förbättras.
- Alla gymnastikövningar kan utföras hemma och är inte alltför svåra.
Indikationer för användning av Bubnovsky gymnastik hemma
Författaren till kinesioterapi själv är säker på att rörelsen kan läka många besvär. Dr Bubnovsky säger att med hjälp av hans teknik kan du aktivera kroppens inre reserver, som har en kraftfull läkande effekt. Mycket ofta, för olika sjukdomar, är det vanligt att rekommendera fullständig vila och sängstöd. Bubnovsky noterar dock att ett sådant behandlingssätt bara kommer att skada patienten.
Han skapade speciella simulatorer som kan eliminera smärta och ta bort svullnad. På grund av fysisk aktivitet ökar blodflödet, vilket leder till förbättrad näringskvalitet för alla vävnader i människokroppen. Under sådana förhållanden blir kroppen i stånd att effektivt motstå sjukdomen.
Tack vare Bubnovskys övningar för ryggraden hemma har du möjlighet att förbättra din hälsa, och inga kirurgiska ingrepp krävs. Det ska sägas att Bubnovsky, vars övningar för ryggraden hemma har blivit mycket populära, skapade ett system genom sitt eget exempel. Han råkade ut för en allvarlig olycka och enligt läkarna borde han ha varit begränsad till en rullstol.
Patienten höll dock inte med om denna utveckling av händelser och kunde tack vare de utvecklade rörelserna läka. Systemet vi överväger idag kan användas inte bara för behandlingen, utan också för att förebygga sjukdomar i ledbandsapparaten och ryggraden.
Vi har redan pratat om behandling av vilka sjukdomar som Dr. Bubnovskys system kan vara effektivt. Men då diskuterade vi bara möjliga problem med ryggraden och lederna. I praktiken stärker kinesioterapi dessutom hjärtmuskeln, vilket gör den till en mycket effektiv profylaktisk behandling mot hjärtinfarkt och stroke. Dessutom kan Bubnovskys övningar för ryggraden hemma vara användbara för sjukdomar i vensystemet.
Låt oss titta närmare på de viktigaste indikationerna för att använda detta system:
- Ryggradsfrakturer.
- Intervertebral bråck.
- Förskjutna leder.
- Höftledsnekros.
- Inflammatoriska processer i senorna.
- Sjukdomar i reproduktionssystemet.
- Hemorrojder.
Idag föreskrivs fler och fler Bubnovsky -övningar för ryggraden hemma för fetma, under rehabilitering efter operation, efter hjärtinfarkt etc.
Bubnovskijs adaptiva gymnastik
Det ska sägas direkt att Bubnovskys övningar för ryggraden hemma är mycket enkla att utföra. Efter att ha genomfört cirka 9 eller 10 rörelser kan en person återhämta sin styrka. Ett sådant komplex kallas adaptiv gymnastik.
- Slappna av i ryggmusklerna och gå på alla fyra.
- Börja böja ryggen när du andas ut, och sänk ner den medan du andas in. Denna övning bör göras 15 gånger.
- Fortsätt att ligga kvar på alla fyra, böj armbågslederna och luta kroppen framåt och nedåt när du andas in. När du andas ut, sänk skinkorna till hälarna. Om du gjorde allt korrekt borde du känna hur dina ryggmuskler sträcker sig. Upprepa övningen sex gånger.
- Ändra inte startpositionen. Börja sträcka din kropp framåt och håll ryggen rak. Det är viktigt att inte böja ländryggen bakåt när du utför övningen.
- Stå på alla fyra, böj ditt vänstra ben vid knäet och sitt långsamt på det. Samtidigt är det nödvändigt att ta tillbaka det högra benet så att det räts ut. Försök att sänka den så lågt som möjligt. Det är möjligt att när du utför denna rörelse kommer smärta i dina leder att dyka upp. Men sluta inte och fortsätt arbeta. Denna övning bör utföras 20 gånger.
- Ta en ryggställning och när du andas ut, börja lyfta skinkorna så högt som möjligt. Återgå till utgångsläget bör vara vid inandning. Gör övningen 30 gånger.
- Stanna i ryggläge med händerna bakom huvudet och lätt böjda knän. Pressa hakan mot bröstet och börja vrida kroppen när du andas ut. Rörelsen måste utföras tills en lätt brännande känsla uppträder i pressens muskler.
- Placera fötterna på gummibandet på marken. Förbandets ändar måste hållas med händerna. Börja höja armarna så högt som möjligt. Detta är en ganska svår övning som kräver mycket ansträngning från dig. Det måste utföras 15 gånger.
- Ta en benägen position med dina lemmar utsträckta. När du andas in, börja lyfta dina armar och ben från marken och lyft dem så högt som möjligt. Totalt behöver du göra 15 repetitioner.
Gymnastik Bubnovsky efter att ha vaknat
Enligt Dr. Bubnovskys system måste vissa övningar utföras omedelbart efter att ha vaknat. De kan mycket väl ersätta morgonövningar. För att göra Bubnovsky -ryggradsövningar hemma efter att ha vaknat behöver du inte gå upp ur sängen. Trots sin enkelhet kommer de att ge stora fördelar för din kropp.
De är främst avsedda att utveckla ryggraden. De kan också hjälpa till att stärka benens leder. I varje rörelse måste du utföra 20-30 repetitioner.
- Träna för att stärka fötterna - Stå på en plats och ta lite stöd med händerna för att behålla balansen. Börja sänka och höja hälarna i förhållande till höjden. Rörelse hjälper dig att bromsa utvecklingen av åderbråck och platta fötter.
- Repulsion - ta en liggande position och sprid benen något åt sidorna. Börja dra fingrarna från dig. Du kan utföra denna rörelse med två ben samtidigt eller omväxlande.
- Dra i buken - utan att ändra utgångsläge, böj knälederna och vila fötterna på marken. Placera en handflata på magen och kontrollera hur den blåses upp och faller när du andas in respektive ut.
- Pull-ups - i ryggläge, sträcka ut armarna och slappna av. När du andas ut, börja lyfta ryggen och ta tag i knälederna, som ska böjas.
- Bro - medan du förblir i samma utgångsläge, börja lyfta skinkorna medan du lyfter axelbladen från marken. Du bör luta dig mot dina fötter och axlar.
- Näve - medan du ligger, börja klämma tårna så hårt som möjligt och sedan lossa dem.
- Torkare - vrid underbenet i ryggläge, bred de stora tårna åt sidorna.
- Rotation - i samma utgångsläge, börja rotera med fötterna och utveckla därigenom lederna. Se till att dina stora tår rör sig i en cirkelrörelse.
- Hjul - liggande på ryggen, böj knälederna något. Börja dra i strumporna tills bäckenet rör sig. Rörelsen måste utföras med varje ben i tur och ordning.
Användbara tips för att utföra Bubnovsky -övningar för ryggraden
Avslutningsvis vill jag ge några användbara tips som hjälper dig att få maximal effekt av Bubnovskys gymnastik.
- Vid behandling av leder och ryggraden räcker inte träning ensam för ett fullständigt botemedel. Vi rekommenderar att du konsulterar en specialist för råd, och han väljer den nödvändiga läkemedelsbehandlingen.
- Om du har smärta i muskler och leder när du utför rörelser, ska du inte vara rädd för dem. Det säger bara att du är på rätt väg.
- Det är nödvändigt att öka belastningen något dagligen.
- Dr Bubnovskys gymnastik reglerar inte den exakta tidpunkten för övningarna. Det är upp till dig att bestämma exakt när du ska göra dem. Vi rekommenderar att du vägleds i denna fråga av dina egna biologiska rytmer.
Många experter och vanliga människor är säkra på att Bubnovskijs övningar för ryggraden hemma är ett revolutionerande system som kan lösa ett stort antal problem i muskuloskeletala systemet. Det är mycket viktigt att träna regelbundet och fortsätta belastningen.
Du kommer att lära dig mer om Bubnovskys övningar för ryggraden hemma från följande video:
